バイクで体重を減らすのにどれくらい時間がかかりますか？
実際には、この問題は、一人一人の体だけでなく、運動の日々の量に応じて、個人的なもので、時間のうち減量は異なります。
10キロ/時間のサイクリング速度は、1時間のカロリーは約600カードの重量と異なる物理的な人物を消費し、カロリーの量は、いくつかの違いがあるでしょう、消費。短いのフォローでより速く、より多くのカロリーを消費します。すべてのボディを失います脂肪の千グラムは、おそらく7700カロリーを消費する必要があります。あなたが減量を見たい場合は、少なくとも月、日半時間自転車に乗って。あなたはそれをバウンスしたくない場合は、毎日、辛抱する必要があります。
自転車の減量のための最善の運動時間は40〜60分で、40分未満では効果がなく、1時間以上は体にダメージを与えます。運動の最初の20〜30分で、自転車に乗ると体重が減ります。体内の食物から変換されたグリコーゲンです。運動の30分後、体は体の脂肪を分解し始めます。サイクリングの40分後、心臓や肺に運動効果を及ぼすことができますが、それ以上消費することはできません。より多くの脂肪あなたが自転車に1時間以上乗ると、あなたの体は体重を失うことなく筋肉を失うでしょう。あなたの体の筋肉が多いほど、失うカロリーは増えます。脂肪を得るのは簡単ではありません。
どこで自転車に乗ることができますか？
体重を減らすためのサイクリングは、脚の部分を傾くするのが最も簡単です。
多くの人が言う「良い本体は、本体を下げたい、あなたは自転車に乗ることができ、あなたが良い肉体をしたい、あなたが泳ぎに行く;ローカル脂肪を取り除きたい、持久運動がローカルに行われる」実際には、このステートメントから、我々はできますサイクリングは足である知っている。長い間主張し、脚の筋肉を締めて血液の循環を促進し、脂肪を燃焼、脂肪タイプの脚の細い線、非常に良い脚浮腫、体重減少、しかし筋肉プッシュすることができます貧しい減量。
フロント太ももの大腿四頭筋（太もも前面の筋肉4）乗馬の過程で重要な役割を果たしている、彼らはあなたがダウンペダルたびに足や膝への強力な推進力です。臀筋マクシムス（臀部が配置されている）であなたが足囲でパドリングに関与しているとき、最低点が入って来た、運動を得る。あなたは膝を曲げ中に足をスワイプ（太ももの裏側にあります）足の筋肉は、それを使用します後。また、ペダルストロークの周囲を引き上げ時にプロセス、バック描く最低点を通るたびに、最高の足の筋肉を得ました。
子牛に対する運動の効果は、あなたがペダルに足を入れてどのような位置に依存：ペダルのかかとよりもはるかに高いペダルの踏み込みラウンド引き分け、足の運動の影響で足の指の付け根の場合ペダルに足の真ん中には、効果がある場合にのみ、適度な運動。（ふくらはぎの裏側にあります）ふくらはぎの筋肉は足で後ろの太ももと太ももの大腿四頭筋の強さの後に筋肉の前脚を生産していきます後つま先とは、最低点最寄りの地上からのペダルストロークは、ほとんどがふくらはぎの筋肉に訓練することができる場合は特に、配ります。
体重を減らすためにサイクリングを注意してください
最大に腰の圧力を低減するように図1に示すように、シートは、柔らかく、培地の高さであるべきです。
2、あなたはボディを損傷しないように、プロスポーツの手袋を着ることができます。
3、初心者のライダーは、あなたは熟練の後、比較的平坦な路面を選択することができます、あなたはより良い減量の目的を達成するために、熱の消費を高めるために特定の勾配と道路を選択することができます。
4.スポーツ中の事故を防ぐために、ブレーキ、ベル、タイヤなどサイクリング前の状態を確認します。
5、自転車に乗るときに気分が悪く、悪心、めまいなどがある場合は、時間通りにバスを降り、必要に応じて検査と治療のために病院に行くべきです。
6、水の適時補充は、運動後に暖かい水のカップを飲む。
7、経験がない、バックと腰椎を傷つけないように体重を支えるサイクリング練習をしないでください
