Radfahren, wie lange die Wirkung des Gewichtsverlustes
In der Tat, dieses Problem persönlich ist, abhängig von jeder Körper der Person sowie die täglichen Menge an Bewegung, Gewichtsabnahme aus der Zeit wird anders sein.
Radfahren Geschwindigkeit von 10 km / Stunde, eine Stunde Kalorien etwa 600 Karte verbraucht Gewicht und andere natürliche Person, die Menge an Kalorien verbraucht wird es einige Unterschiede. Kurz folgen schneller, verbrauchen mehr Kalorien. Verlieren jeden Körper 1000 Gramm Fett, müssen wahrscheinlich 7700 Kalorien verbrauchen. Wenn Sie Gewichtsverlust sehen wollen, dann mindestens einen Monat, einen Tag ein Fahrrad für eine halbe Stunde fahren. Wenn Sie es nicht auf die Beine wollen, werden beharren haben, jeden Tag.
Die beste Trainingszeit für die Gewichtsabnahme mit dem Fahrrad ist 40 bis 60 Minuten, weniger als 40 Minuten, kein Effekt, mehr als eine Stunde, Körperschaden Die Menschen verlieren Gewicht, wenn sie in den ersten 20 bis 30 Minuten trainieren Es ist das Glykogen, das aus der Nahrung im menschlichen Körper umgewandelt wird.Nach 30 Minuten Bewegung beginnt der Körper das Körperfett abzubauen.Nach 40 Minuten Radfahren kann es, obwohl es einen Trainingseffekt auf das Herzund die Lunge ausüben kann, nicht mehr konsumieren. Mehr Fett: Wenn Sie länger als eine Stunde mit dem Fahrrad unterwegs sind, verliert Ihr Körper mehr Muskeln, anstatt Gewicht zu verlieren Je mehr Muskeln in Ihrem Körper sind, desto mehr Kalorien verlieren Sie. Es ist nicht einfach fett zu werden.
Wo kann ich Fahrrad fahren?
Der verletzlichste Teil des Fahrradfahrens, um Gewicht zu verlieren, ist das Bein.
Viele Leute sagen: "Wenn du einen guten Körper haben willst, kannst du Fahrrad fahren. Wenn du einen guten Körper willst, gehst du schwimmen. Wenn du das lokale Fett loswerden willst, musst du lokale Ausdauerübungen durchführen." Tatsächlich, von diesem Satz, Ich weiß, dass Radfahren ein Bein ist, das für eine lange Zeit haften bleibt, die Beinmuskeln strafft, die Blutzirkulation fördert, Fett verbrennt, die Beine dünn macht und auf fetten, ödematösen Beinen Gewicht verliert, aber für den Muskeltypus Schlechter Gewichtsverlust.
Der vorderen Oberschenkel Quadrizeps (vordere Oberschenkel vier Muskel) spielt eine wichtige Rolle im Prozess des Reitens, sie sind ein starker Impuls für die Beine und Knie jedes Mal Pedal nach unten. Gluteus maximus (Gesäß befindet) in wenn Sie in Paddeln zu Fuß Umfang tiefsten Punkt beteiligt sind, kam in Bewegung. nach der Beinmuskulatur (befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels) erhalten, wenn Sie einen Fuß beim Biegen des Knies swipe sie verwenden. auch der Umfang des Pedalweg Dabei können Sie jedes Mal, wenn Sie den tiefsten Punkt durchfahren, die Beinmuskulatur trainieren, wenn Sie sie hochheben.
Die Wirkung auf die Wade hängt davon ab, welche Position des Fußes Sie auf den Fuß setzen: Wenn Sie den Vorfuß auf das Pedal setzen und auf den Kreis treten, ist der Effekt auf die Wade viel höher als das Setzen der Ferse auf das Pedal. Wenn Sie die Mitte des Fußes auf den Fuß stellen, ist der Effekt nur mäßig: Die Rückenmuskulatur der Wade (auf dem Wadenrücken) wird weiterhin den Quadrizeps auf der Vorderseite des Oberschenkels und die Rückenmuskulatur hinter dem Oberschenkel durch den Fuß zwingen. Und die Zehen werden ohnmächtig, besonders wenn das Pedal an den tiefsten Punkt gezogen wird, der dem Boden am nächsten ist, können die besten Hinterbeinmuskeln trainiert werden.
Vorsichtsmaßnahmen für das Radfahren, um Gewicht zu verlieren
1 sollte der Sitz weich und moderat sein, um den Druck auf das Gesäß zu minimieren.
2, können Sie professionelle Sporthandschuhe tragen, um den Körper nicht zu beschädigen.
3, Anfänger Reiter, können Sie eine relativ flache Fahrbahn wählen, nach Können, können Sie eine Straße mit einer bestimmten Neigung wählen, um den Verbrauch von Wärme zu erhöhen, besser, um den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen.
4. Überprüfen Sie vor dem Radfahren den Zustand des Fahrzeugs wie Bremsen, Klingeln, Reifen usw., um Unfälle beim Sport zu vermeiden.
5, Wenn Sie beim Fahrradfahren nervös sind, Übelkeit, Schwindel, etc., sollten Sie rechtzeitig aus dem Bus aussteigen, wenn nötig, zur Untersuchung und Behandlung ins Krankenhaus gehen.
6, rechtzeitig Nachfüllen von Wasser, trinken Sie eine Tasse warmes Wasser nach dem Training.
7, keine Erfahrung, nicht tragen Radfahren Übungen, um nicht den Rücken und die Lendenwirbelsäule zu verletzen
