يمكن ركوب الدراجات متى يكون تأثير فقدان الوزن
في الواقع، هذه المسألة شخصية، اعتمادا على جسم كل شخص، فضلا عن كمية يومية من ممارسة، وفقدان الوزن من الوقت تكون مختلفة.
سرعة الدراجات من 10 كم / ساعة، استهلكت واحدة من السعرات الحرارية ساعة تقريبا 600 الوزن البطاقة وشخص طبيعي مختلفة، وكمية السعرات الحرارية المستهلكة سوف يكون هناك بعض الاختلافات. وفي متابعة قصيرة أسرع وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية. انقاص كل الجسم 1000 غرام من الدهون، وربما تحتاج إلى تستهلك 7700 سعرة حرارية، وإذا كنت تريد أن ترى فقدان الوزن، ثم في الشهر على الأقل، وركوب الدراجة لمدة نصف ساعة في اليوم، وإذا كنت لا تريد أن ترتد عليه، سوف تضطر إلى المثابرة، كل يوم.
ركوب الدراجات المثلى فقدان الوزن وقت التمرين 40 إلى 60 دقيقة أقل من 40 دقيقة، أي تأثير، على مدى ساعة واحدة، والضرر للجسم عندما يفقد الناس الوزن عن طريق حركة الدراجات والحركة خلال أول 20 إلى 30 دقيقة من استهلاك يتم تحويل جسم الإنسان إلى الجليكوجين من الطعام. وبعد 30 دقيقة من التمارين، بدأ الجسم لتحطيم الدهون في الجسم. ممارسة ركوب الدراجات أقل من 40 دقيقة، على الرغم من أن ممارسة الرياضة يمكن أن تلعب تأثير معين على القلب والرئتين، ولكنها لا تستهلك أكثر أكثر من الدهون، وإذا كنت ركوب الدراجة أكثر من ساعة واحدة، سيتم استقلاب الجسم المزيد من العضلات، وليس الوزن فقدان الدهون نحت الجسم يريد أن يخسر. ولكن المزيد من العضلات في جسم الإنسان، واستقلاب مزيد من السعرات الحرارية، لذلك ليس من السهل الحصول على الدهون.
أين يمكنني ركوب الدراجة؟
الجزء الأكثر ضعفا من ركوب دراجة لفقدان الوزن هو الساق.
كثير من الناس يقولون "هيئة جيدة يريد أن الجزء السفلي من الجسم، يمكنك ركوب الدراجة؛ تريد الجسد المادي جيد، وتذهب السباحة؛ تريد التخلص من الدهون المحلية، وسيتم تنفيذ تمارين التحمل محليا" في الواقع، من هذا البيان، يمكننا تعرف ركوب الدراجات الساقين. أصر طويلة، ويمكن شد عضلات الساق، وتعزيز الدورة الدموية، وحرق، وخطوط الساقين رقيقة الدهون من نوع الدهون، جيدة جدا الساق وذمة فقدان الوزن، ولكن دفع العضلات ضعف في الوزن.
عضلات الفخذ الفخذ الأمامية (الفخذ الأمامي أربعة العضلات) تلعب دورا هاما في عملية ركوب الخيل، فهي دفعة قوية إلى الساقين والركبتين في كل مرة كنت دواسة أسفل. الألوية مكسيموس (يقع الأرداف) في عندما كنت طرفا في التجديف التي كتبها محيط القدم أدنى نقطة جاءت في، الحصول على الحركة. بعد عضلات الساق (الموجود على الجانب الخلفي من الفخذ)، عندما كنت انتقد القدم خلال ثني الركبة واستخدامها، كما أن محيط دواسة السكتة الدماغية في هذه العملية ، في كل مرة تذهب من خلال أدنى نقطة ، يمكنك ممارسة عضلات الساق عند رفعه.
أثر ممارسة الرياضة على عجل يعتمد على ما هو الموقف الذي وضع قدمه على دواسة: إذا كانت الكرة من قدمك على دواسة تهديداتها قرعة الدور، وتأثير ممارسة الرياضة على الساق أعلى بكثير من كعب على دواسة إذا كان منتصف القدم على دواسة، وأثر هو فقط تدريبات معتدلة. بعد عضلة ربلة الساق (الموجود على الجانب الخلفي من الساق) سوف تستمر في إنتاج الأرجل الأمامية العضلات بعد قوة الفخذ والفخذ وعضلات الفخذ وراء سيرا على الأقدام ويتم تمرير أصابع القدم ، وخاصة عندما يتم سحب دواسة إلى أدنى نقطة الأقرب إلى الأرض ، يمكن تدريب أفضل عضلات الساق الخلفية.
الاحتياطات لركوب الدراجات لانقاص وزنه
1 ، يجب أن يكون المقعد لينة و معتدلة ، وذلك لتقليل الضغط على الأرداف.
2 ، يمكنك ارتداء القفازات الرياضية المهنية ، حتى لا تضر الجسم.
3 ، الدراجين المبتدئين ، يمكنك اختيار سطح الطريق شقة نسبيا ، بعد الكفاءة ، يمكنك اختيار الطريق مع منحدر معين لتعزيز استهلاك الحرارة ، أفضل لتحقيق الغرض من فقدان الوزن.
4. تحقق من حالة السيارة قبل ركوب الدراجات ، مثل الفرامل ، وأجراس ، والإطارات ، وما إلى ذلك ، لمنع الحوادث أثناء الرياضة.
5 ، إذا كنت تشعر بالارتباك ، والغثيان ، والدوخة ، وما إلى ذلك عند ركوب الدراجة ، يجب عليك النزول من الحافلة في الوقت المناسب ، إذا لزم الأمر ، انتقل إلى المستشفى للفحص والعلاج.
6 ، وتجديد المياه في الوقت المناسب ، وشرب كوب من الماء الدافئ بعد التمرين.
7 ، أي خبرة ، لا تحمل التدريبات تحمل الوزن ، حتى لا تؤذي الظهر والعمود الفقري القطني
