علاوه بر دارو های کاهش وزن، رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی، اما همچنین می تواند اصلاح شود چاقی سوء ناشی از روان درمانی واکنش غیر طبیعی، روانشناسان ویژگی و تجزیه و تحلیل علوم رفتاری بر اساس نوع حرکت رفتار تغذیه چاق، چاقی فرهنگ صحیح را پیدا کرده اند رفتار، بنابراین، راه اندازی یک ورزش روانی از دست دادن وزن، شما می توانید سعی کنید آن را.
یکی از اولین: با تحریک
اصل: اجازه دهید که ظرافتهای که با آن مواجه وقتی که سعی به بلعیدن، بلافاصله توسط تحریک منزجر به سرکوب اشتها.
تمرین: چاقی می توانید در یخچال و فریزر بعدی به اضافه نمودن خود پف مردم تمسخر کمیک خود را که قرار بود، و یا عکس potbellied خود را بر روی میز قرار می گیرد، در حالی که تماشای عکس در حالی که غذا خوردن.
یادآوری: به عنوان خوانده شده دوستان رژیم غذایی به یاد داشته باشید که تصویر صحنه در مقابل زن چاق، نوع نفرت چربی نگاه بسیار واقع گرایانه، اما دوستان می توانند نه تنها در برابر عکس 'نفرت "، بلکه برای پیدا کردن لاغری مثبت و خوش بینانه راه خوب است.
معیار دوم: قانون تشویقی
تمرین: چاقی می تواند با استفاده از مشوق راه های تقویت عزم ما را برای از دست دادن وزن روش های متنوع از پاداش یک روش، رعایت رژیم غذایی هر روز، به پرتاب یک سکه را به قللک، انگیزه های قبل از خرید چیزهای مورد علاقه خود را را، اما ... به یاد داشته باشید، انجام نمی جایزه غذا به دهان.
یادآوری: شما همچنین می توانید تفاوت ایجاد کنید و هر مرحله پیشرفت بتن را بسنجید. برای مثال، برای هر کیلوگرم از دست دادن وزن، یک پوند ماسه یا چیزهای دیگر را در کیسه خالی قرار دهید و اغلب کیسه را ذکر کنید، ببینید کدام چند است. گوشت اضافی در بدن شما.
معیار سوم: جلوگیری از خوردن به تنهایی
اصل: برای افرادی که چاق هستند، سعی کنید از خوردن غذا به تنهایی اجتناب کنید، اما با خانواده یا دوستان خود بخورید. در خانواده و دوستان، "استخدام" چند "ناظران" که بر روی خود تاثیر می گذارند، بنابراین می توانند شما را کنترل کنند خوردن غذا، بدون معده شما را خالی نخواهید کرد، و شکم خود را باز نخواهید گذاشت.
تمرین: گاهی اوقات، حتی اگر شما واقعا وزن کم کنید، اما ناامیدی وجود دارد و نمیتوانید ادامه دهید. در این زمان باید یک رژیم غذایی با مشکلات مشابه پیدا کنید، یکدیگر را تشویق کنید، از یکدیگر یاد بگیرند و از مشکلات کنار بیایید.
پیشنهاد: به سالن کاهش وزن بروید، دوستان زیادی در داخل وجود دارد!
معیار چهارم: راه رفتن قانون
اصل: بعضی از افراد چاق می توانند اشتها را برای تصویر، بوی و حتی غذا بخورند. به همین دلیل توصیه می شود افرادی که چاق هستند به جای خوردن از رفتارهای دیگر استفاده کنند و ممکن است این واکنش را خاموش کنند.
تمرین: به عنوان مثال، پیاده روی سریع، یک لیوان آب بنوشید، یا اصرار داشته باشید که نگذارید غذا بخورید تا این که تخیل آن باعث ترشح انسولین بیش از حد شود.
می توانید انواع روش های خوردن را انتخاب کنید
· روش مصرف ذهنی
این آگاهی از قانون مواد غذایی نیاز شما را به صحبت حس به مواد غذایی، فکر می کنم به وضوح در وعده های غذایی، در نهایت شما خلاص شدن از شر، گرسنه، غذا خوردن، عادت های قدیمی، تبدیل به یک شام منطقی، بنابراین برای دستیابی به اهداف از دست دادن وزن .
· خوردن سه وعده غذا در روز قانون روده
روش غذا خوردن به روش پروتئین، غذا خوردن نشاسته، اگر شما قادر به استفاده از روش های علمی خوردن این، شما می توانید به راحتی در زیر 7 پوند کاهش آه در یک ماه!
حرکت پنجم: یک محل ثابت به خوردن
تمرین: اگر شما اغلب در یک محیط خاص انسان است، مانند خوردن تنقلات هنگام تماشای تلویزیون، در طول زمان، برای دیدن در تلویزیون می خواهید به خوردن، صرف نظر از گرسنگی و یا با توجه به ویژگی های چاقی، تنها در مکان های خاص، خاص است. زمان غذا خوردن، یا تماشای تلویزیون در حالی که غذا خوردن.
