کیا کھانے کے لئے، کھانے کے لئے کہ کس طرح وزن میں کمی کے مسائل کے دوران وزن میں کمی، ایک اچھی غذا، وزن میں کمی پورے زیادہ مؤثر بنا سکتے ہیں، آج چھوٹے کھانے کے لئے کس طرح کے مخصوص علم پر لے جائے گا کے عمل میں بہت اہم.
مندرجہ بالا وزن میں کمی کا اندازہ خلاصہ کیا جا سکتا ہے:
2:: 1. کھانا کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کا تناسب 2 ہیں 1.
2. کھانا پکانا کم تیل اور کم نمک ہونا چاہئے، اس طرح سبزیوں کے طور پر غذا کی ریشہ کی مقدار میں اضافہ.
3. آپ کو ایک کم چینی کے پھل یا گری دار میوے کی ایک چھوٹی سی مٹھی بھر کھا سکتے ہیں کھانے کے درمیان بھوک تو،، بار بار کھانے پر عمل ایک دن رات کا کھانا 7 منٹ مکمل کھاتے ہیں.
4. چپس، بسکٹ، دودھ چائے اور دیگر نمکین، براہ مہربانی ظالمانہ سے انکار کریں.
مندرجہ ذیل اصولوں کو یقینی بنانے کی کوشش کریں
1، خشک شدہ خشک خوراک کم کھاتے ہیں، کھانا پکانا کھانا منتخب کرنے کی کوشش کریں.
2، اعلی پروٹین کم وسا. سؤر کا گوشت چکن بتھ اور دیگر پولٹری مویشیوں رابطے سے کم (چکن بریسٹ کے علاوہ)، وہ بھی کچھ پروٹین، لیکن اسی اعلی چربی ہے، اگرچہ وہ لوگ چربی بھرنے میں پروٹین کی مقدار کو ادا نہیں کرتا بہت بہت. مچھلی اور زیادہ کھائیں، اعلی پروٹین اور کم چربی.
3، چاول، آٹا اور چاول نوڈلس کے کم انٹیک کاربوہائیڈریٹ کی طرح کلاس، مکئی، sorghum کی، جئی، سارا اناج کاربوہائیڈریٹ کھاتے طرح. لیکن آپ ویسے ایک غذا کھانے، اس کے بعد عام کھانے چاول اور پاستا طور سارا اناج کا استعمال نہیں کر سکتے، تو ایسا کیونکہ میں اس وقت سے گزرتا ہوں اور چاول نہیں کھاتا ہوں. براہ کرم تین کھانے کی مقدار کو یقینی بنائیں.
4، بالکل بالکل نمکین، مشروبات، بسکٹ، آلو کے چپس یا کچھ نہیں کھاتے میں نہیں کھا سکتا چاول ہے 1.15kcal / G؛ آلو کے چپس ہے تقریبا 6kcal / جی بائیس چاول 115 کیلوریز جبکہ 100g کے آلو کے چپس (ایک بڑا بیگ ہے. بچھانے کے ایک پیکیج 75G) 550 کیلوری ہے. crisps کے 6 کا ایک پیکٹ کی بنیادی رقم ایک دو چاول ہے.
5، مشروط، ناشتا اور دوپہر کا کھانا، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کی مقدار کے درمیان غذائی انٹیک میں ایک چھوٹا سا اضافہ کے درمیان میں چھوٹا سا کھانے کے بارے میں غور، اور دیگر دو کھانے میں تقسیم کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
