สิ่งที่กินวิธีการกินในกระบวนการของการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากอาหารที่ดีสามารถทำให้การสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดกับครึ่งความพยายามในวันนี้ Xiaobian จะนำคุณไปเข้าใจปัญหาเฉพาะของวิธีการกินในระหว่างการลดน้ำหนัก
อาหารลดน้ำหนักสามารถสรุปได้ดังนี้
1. อัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันต่อมื้อคือ 2: 2: 1
2. การปรุงอาหารควรใช้น้ำมันน้อยลงและเกลือน้อยเพิ่มปริมาณของเส้นใยอาหารเช่นผัก
3. ทำตามมื้ออาหารทุกมื้อโดยไม่กินอาหารเป็นเวลา 7 นาทีถ้าคุณหิวระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถกินผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำหรือถั่วเล็ก ๆ ได้
4. ชิพบิสกิตชานมและขนมอื่น ๆ โปรดปฏิเสธที่จะโหดร้าย
พยายามให้หลักเกณฑ์ต่อไปนี้
1, ทอดอาหารทอดกินน้อยพยายามที่จะเลือกอาหารทำอาหาร
2, โปรตีนสูงไขมันต่ำ. เป็ดไก่หมูและสัมผัสสัตว์ปีกปศุสัตว์แบบอื่น ๆ น้อยลง (ยกเว้นอกไก่) แม้ว่าพวกเขายังมีโปรตีนบางส่วน แต่ที่เหมือนกันที่มีไขมันสูง, การบริโภคโปรตีนที่จะเติมเต็มไขมันเหล่านั้นไม่ได้จ่ายเงินมาก. ปลาและอื่น ๆ กินโปรตีนสูงและไขมันต่ำ
3 ปริมาณน้อยกว่าของข้าวแป้งและข้าวก๋วยเตี๋ยวระดับดังกล่าวของคาร์โบไฮเดรตกินข้าวโพดข้าวฟ่างข้าวโอ๊ตธัญพืชคาร์โบไฮเดรตเช่น. แต่ถ้าคุณไม่สามารถใช้ธัญพืชเป็นหลักมื้ออาหารการกินข้าวปกติแล้วและพาสต้าดีทำไม่ได้ เพราะเรื่องนี้พันกันและไม่ได้กินข้าว. ให้แน่ใจว่าจะรับประกันสามมื้อต่อการบริโภคอาหารหลักวัน
4 อย่างไม่กินขนม, เครื่องดื่ม, ขนมปัง, มันฝรั่งทอดหรือบางสิ่งบางอย่างที่ไม่สามารถกินข้าว 1.15kcal / g ;. มันฝรั่งทอดเกือบ 6kcal / g ยี่สิบสองข้าวเป็น 115 แคลอรี่ในขณะที่ 100 กรัมมันฝรั่งทอด (ถุงขนาดใหญ่ วาง 75g แพคเกจ) เป็น 550 แคลอรี่. จำนวนเงินขั้นพื้นฐานของแพ็กเก็ตของมันฝรั่งทอดกรอบ 6 เป็นสองข้าว
5 เงื่อนไขโปรดพิจารณามื้อเล็ก ๆ ในระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการบริโภคสารอาหารระหว่างกลางวันและอาหารเย็นปริมาณของอาหารกลางวันและอาหารเย็นและกระจายไปยังอีกสองมื้อ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
ต้องการลดน้ำหนักต้องการรับแผนลดน้ำหนัก 8 ปอนด์ต่อเดือนหรือไม่?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' , เก้าสาวจะให้คุณได้ทันที!
