Qué comer, cómo comer, en el proceso de pérdida de peso es muy importante, una buena dieta, puede hacer toda la pérdida de peso con la mitad del esfuerzo, hoy Xiaobian lo llevará a comprender el problema específico de cómo comer durante la pérdida de peso.
La dieta de pérdida de peso se puede resumir de la siguiente manera:
1. La proporción de carbohidratos, proteínas y grasas por comida es de 2: 2: 1.
2. Cocinar debe ser menos aceite y menos sal, aumentar la ingesta de fibra dietética como las verduras.
3. Siga las comidas diarias menos comidas, coma 7 minutos llenos de la cena, si tiene hambre entre comidas, puede comer una fruta baja en azúcar o una nuez pequeña.
4. Papas fritas, galletas, té con leche y otros refrigerios, por favor rechace cruelmente.
Intente asegurar los siguientes principios
1, los alimentos fritos fritos comen menos, trate de elegir alimentos para cocinar.
2, de alta proteína baja en grasa. Pato pollo cerdo y otro toque de aves de corral de ganado menor (excepto pechuga de pollo), aunque también tienen un poco de proteína, pero el mismo alto contenido de grasa, la ingesta de proteínas para reponer los que la grasa no pagar tanto. Pescados y más comer alta proteína baja en grasa.
3, menos consumo de arroz, harina y fideos de arroz dicha clase de hidratos de carbono, comer maíz, sorgo, avena, granos enteros carbohidratos no Pero si no se puede utilizar granos enteros como una comida de alimentos básicos, lo normal comer arroz y pasta Bueno, hacer tales. debido a esto enredado y no comen arroz. Asegúrese de garantizar tres comidas al día la ingesta de alimentos de primera necesidad.
4, absolutamente no comer bocadillos, bebidas, galletas, papas fritas o algo absolutamente no puede comer arroz es 1.15kcal / g ;. Las papas fritas es casi 6kcal / g veintidós de arroz es de 115 calorías, mientras que 100 g de papas fritas (una bolsa grande. sentar una 75g paquete) es de 550 calorías. la cantidad básica de un paquete de patatas fritas 6 es un dos arroz.
5, condicional, por favor considere comidas pequeñas en entre el desayuno y el almuerzo, un pequeño aumento en la ingesta dietética entre el almuerzo y la cena, la cantidad de comida y la cena, y se distribuye a las otras dos comidas.
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