Что есть, как есть, в процессе потери веса очень важно, хорошая диета, может сделать всю потерю веса с половиной усилий, сегодня Xiaobian возьмет вас, чтобы понять конкретную проблему, как есть во время потери веса.
Диету по снижению веса можно резюмировать следующим образом:
1. Отношение углеводов, белка и жира к еде составляет 2: 2: 1.
2. Приготовление должно быть меньше масла и меньше соли, увеличить потребление пищевых волокон, таких как овощи.
3. Следуйте ежедневной еде меньше еды, ешьте 7 минут, полный обеда, если вы голодны между приемами пищи, вы можете съесть фрукты с низким содержанием сахара или небольшой орех.
4. Чипсы, печенье, молочный чай и другие закуски, пожалуйста, категорически отказывайтесь.
Постарайтесь обеспечить следующие принципы
1, жареные жареные продукты едят меньше, попробуйте выбрать приготовление пищи.
2, с высоким содержанием белка и с низким содержанием жира. Куриная, утка, свинина и другая домашняя птица и скот менее затронуты (кроме куриной грудки), хотя у них также есть определенный белок, но тот же самый жир очень высок, чтобы дополнить эти белки, не стоит потреблять столько жира. Ешьте, высокий белок и с низким содержанием жира.
3, едят меньше риса, лапши, такие как мелкие зерна углеводов, едят кукурузу, сорго, овсяную муку и другие крупнозернистые зерна углеводов. Но если вы не можете использовать грубые зерна в качестве основного продукта, то нормальный рис и макароны хороши, не Потому что я запутался в этом пункте и не ем риса. Пожалуйста, убедитесь, что вы принимаете три приема пищи.
4, абсолютно не едят закуски, напитки, печенье, картофельные чипсы, абсолютно не едят. Рис - 1,15 ккал / г, картофельные чипсы - почти 6 ккал / г. Два или два риса - 115 ккал и 100 г картофельных чипсов (один пакет большой Баольские картофельные чипсы составляют 75 г) - 550 калорий. Базовая пачка картофельных чипсов - это 6 разных риса.
5. Если у вас есть какие-либо условия, подумайте о том, чтобы есть меньше и есть больше. Между завтраком и обедом добавьте небольшое количество диетического приема между обедом и ужином, а также распространите количество китайской еды и ужина на два других приема пищи.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
