چای خوردن، خوردن غذا، در فرآیند کاهش وزن بسیار مهم است، یک رژیم غذایی خوب، می تواند کل وزن کاهش را با نیمی از تلاش را کاهش دهد، امروز Xiaobian شما را به درک مسئله خاصی از چگونگی خوردن در طول وزن کاهش می دهد.
رژیم غذایی کاهش وزن می تواند به شرح زیر خلاصه شود:
1. نسبت کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی در وعده غذایی 2: 2: 1 است.
2. پخت و پز باید نفت کمتر و نمک کمتر، مصرف الکل غذایی مانند سبزیجات را افزایش دهد.
3. غذای روزانه را صرف غذا کنید و غذا را 7 دقیقه بخورید، اگر گرسنگی بین وعده های غذایی دارید، می توانید یک میوه کم قند یا یک مهره کوچک بخورید.
4. چیپس، بیسکویت، چای شیر و سایر تنقلات، لطفا بی رحمانه خودداری کنید.
سعی کنید از اصول زیر اطمینان حاصل کنید
1، غذاهای سرخ شده سرخ شده کمتر غذا می خورند، سعی کنید غذای پخت و پز را انتخاب کنید.
2، با پروتئین بالا کم چرب. اردک مرغ گوشت خوک و دیگر لمسی دام طیور کمتر (به جز سینه مرغ)، اگر چه آنها نیز برخی از پروتئین است، اما همان چربی بالا دارند، مصرف پروتئین برای دوباره پر کردن آن چربی را پرداخت نمی کند بسیار است. ماهی و بیشتر خوردن پروتئین بالا کم چرب.
3، مصرف کمتر برنج، آرد و برنج رشته فرنگی از جمله کلاس از کربوهیدرات ها، خوردن ذرت، سورگوم، جو، غلات کامل کربوهیدرات مانند. اما اگر شما می توانید غلات کامل به عنوان یک وعده غذایی غذای اصلی، خوردن برنج پس از آن طبیعی و ماکارونی استفاده کنید خب، نه چرا که از این درهم و برنج مصرف نمی کنند. مطمئن باشید که برای تضمین سه وعده غذا در روز مصرف مواد غذایی اصلی.
4، کاملا تنقلات، نوشابه ها، بیسکویت، چیپس سیب زمینی و یا چیزی را نمی خورند مطلقا نمی تواند خوردن برنج است 1.15kcal / گرم ؛. چیپس سیب زمینی تقریبا 6kcal / گرم بیست و دو برنج 115 کالری، در حالی 100G چیپس سیب زمینی (یک کیسه بزرگ است. ذخیره کردن یک 75G بسته) 550 کالری است. مقدار اولیه از یک بسته چیپس 6 دو برنج است.
5، مشروط، لطفا در نظر وعده های غذایی کوچک در بین صبحانه و ناهار، یک افزایش کوچک در رژیم غذایی بین ناهار و شام، مقدار ناهار و شام، و به دو وعده های غذایی دیگر توزیع شده است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
