O que comer, como comer, no processo de perda de peso é muito importante, uma boa dieta, pode fazer toda a perda de peso com metade do esforço, hoje Xiaobian irá levá-lo para entender o problema específico de como comer durante a perda de peso.
A dieta para perda de peso pode ser resumida da seguinte forma:
1. A proporção de carboidratos, proteína e gordura por refeição é de 2: 2: 1.
2. Cozinhar deve ser menos óleo e menos sal, aumentar a ingestão de fibras alimentares, como legumes.
3. Siga o dia comendo menos refeições, coma 7 minutos de janta, se estiver com fome entre as refeições, pode comer uma fruta com baixo teor de açúcar ou uma noz pequena.
4. Chips, biscoitos, chá de leite e outros lanches, por favor recuse cruelmente.
Tente garantir os seguintes princípios
1, alimentos fritos fritos comem menos, tente escolher cozinhar alimentos.
2, de alta proteína com pouca gordura. Pato porco frango e outro toque aves gado menos (exceto peito de frango), embora eles também têm alguma proteína, mas o mesmo alto teor de gordura, ingestão de proteína para reabastecer os gordura não pagar tanto. Peixe e mais comer alta proteína baixo teor de gordura.
3, menos consumo de arroz, farinha e arroz macarrão tal classe de carboidratos, comer milho, sorgo, aveia, cereais integrais carboidratos tal. Mas se você não pode usar grãos integrais como um alimento básico refeição, arroz comer o normal e massas Bom, não por causa deste emaranhado e não comer arroz. Certifique-se de garantir três refeições por dia ingestão de alimentos de grampo.
4, absolutamente não comer lanches, bebidas, biscoitos, batatas fritas ou algo absolutamente não pode comer arroz é 1.15kcal / g ;. Batata frita é quase 6kcal / g vinte e dois de arroz é de 115 calorias, enquanto que 100g batatas fritas (um grande saco. Batatas fritas de Baole são 75g) é 550 calorias.O pacote básico de batatas fritas é a quantidade de 6 dois arroz.
5, condicional, por favor considere pequenas refeições entre almoço e almoço, um pequeno aumento na ingestão alimentar entre almoço e jantar, a quantidade de almoço e jantar, e distribuído para as outras duas refeições.
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