체중 감량 문제 중 체중 감소, 좋은 다이어트, 체중 감소가 전체를보다 효과적으로 할 수 있습니다, 먹는 방법의 구체적인 지식에 당신을 데려 갈 것이다 작은 오늘날의 과정에서 매우 중요한, 먹는 방법, 무엇을 먹고.
체중 감량 다이어트는 다음과 같이 요약 할 수 있습니다.
1. 식사 당 탄수화물, 단백질 및 지방의 비율은 2 : 2 : 1입니다.
2. 요리는 기름과 소금이 적어야하며 야채와 같은식이 섬유의 섭취를 늘려야합니다.
당신이 낮은 설탕 과일이나 견과류의 작은 소수를 먹을 수있는 식사 사이 배고픈 경우 3. 저녁 식사 칠분 전체를 먹고, 하루에 자주 식사를하십시오.
4. 칩, 비스킷, 우유 차 등의 간식은 잔인하게 거절하십시오.
다음 원칙을 지키도록 노력하십시오.
1, 튀긴 된 튀김 음식 덜 먹고, 요리 음식을 선택하려고합니다.
2, 고단백 저지방. 돼지 고기 닭고기 오리와 이하 (닭 가슴살을 제외한) 다른 가금류 가축 터치 그들은 또한 일부 단백질,하지만 같은 고지방을 가지고 있지만, 단백질 섭취가 너무 많은. 물고기와 더 많은 돈을 지불하지 않고 그 지방을 보충 높은 단백질과 낮은 지방을 섭취하십시오.
3, 쌀, 밀가루와 쌀 국수 덜 섭취 탄수화물의 같은 클래스, 옥수수, 수수, 귀리, 전체 곡물의 탄수화물을 같은. 당신이 잘 상식 식사 후 정상 먹는 쌀과 파스타로 전체 곡물을 사용할 수없는 경우에, 안 먹고 나는이 시점에서 얽혀 있고 밥을 먹지 않기 때문에 3 끼를 먹어야한다.
4, 절대적으로 먹을 수 없습니다 절대적으로 간식, 음료, 비스킷, 감자 칩 또는 무언가를 먹지 않는 쌀은 1.15kcal / g ;. 감자 칩입니다 거의 6kcal / g 스물 두 쌀 100g 감자 칩 (큰 가방 반면에 115 개 칼로리입니다. 패키지 75g)가 550 개 칼로리 놓는다. 칩 (6)의 패킷의 기본 량은 2 개 쌀이다.
5, 조건, 아침과 점심, 점심, 저녁 식사, 점심, 저녁 식사의 양 사이의식이 섭취의 작은 증가 사이에 작은 식사를 고려, 다른 두 끼에 배포하십시오.
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