減量の問題時の体重減少、良い食事、体重減少が全体をより効果的にすることができ、食べ方の特定の知識に行くことができます小さな今日の過程で非常に重要で、食べてどのように、何を食べます。
減量食は以下のように要約できます：
1.食事あたりの炭水化物、タンパク質および脂肪の比率は2：2：1です。
2.以下食用油と塩、食物繊維の野菜の摂取量を増やします。
3.低糖フルーツやナッツの小さな一握りを食べることができる食事の間に空腹であれば、7分フル夕食を食べて、毎日頻繁に食事に従ってください。
4.ポテトチップス、クッキー、お茶や他のスナックは残酷な否定をしてください。
次の原則を守ってください
1、フライドフライドフードは少ない食べ物を選んでみてください。
2、高タンパク、低脂肪。ポーク鶏のアヒルと（鶏の胸肉を除く）より少なく、他の家禽家畜のタッチ、彼らはまた、これらの脂肪はあまりを払っていない補充するいくつかのタンパク質が、同じ高脂肪、タンパク質の摂取量を持っているが。魚とより高タンパク、低脂肪を食べる。
3、米、小麦粉、米麺の少ない摂取炭水化物のようなクラス、トウモロコシ、ソルガム、オート麦、全粒穀物の炭水化物を、このような。あなたがよく主食の食事、その後、通常食べるご飯やパスタなど全粒穀物を使用できない場合でも、しないで食べます私はこの時点で絡み合っていて、米を食べていないので、3回分の食事を摂取してください。
4、絶対に絶対にご飯を食べることができないスナック、飲料、ビスケット、ポテトチップスや何かを食べていない1.15kcal / gで;.ポテトチップスでほぼ6kcal / gで二十から二米は100グラムポテトチップス（大きな袋のに対し、115カロリーです。パッケージ75グラム）が550カロリーで横たわっていた。ポテトチップス6のパケットの基本的な量は2米です。
図5は、条件付き、朝食、ランチ、昼食、夕食、昼食と夕食の量と食事摂取量のわずかな増加の間に少量の食事を考え、他の2回の食事に配布してください。
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