Cosa mangiare, come mangiare, nel processo di perdita di peso è molto importante, una buona dieta, può fare l'intera perdita di peso con metà dello sforzo, oggi Xiaobian ti porterà a capire il problema specifico di come mangiare durante la perdita di peso.
La dieta dimagrante può essere riassunta come segue:
1. Il rapporto tra carboidrati, proteine e grassi per pasto è 2: 2: 1.
2. La cottura dovrebbe essere meno olio e meno sale, aumentare l'assunzione di fibre alimentari come le verdure.
3. Segui la dieta quotidiana con meno pasti, mangia 7 minuti pieni di cena, se hai fame tra i pasti, puoi mangiare un frutto a basso contenuto di zucchero o un piccolo dado.
4. Patatine, biscotti, tè al latte e altri snack, si prega di rifiutare crudelmente.
Cerca di garantire i seguenti principi
1, fritti fritti mangiano meno, prova a scegliere di cucinare.
2, ad alto contenuto proteico basso contenuto di grassi. Anatra di maiale pollo e altro tocco di pollame bestiame meno (tranne petto di pollo), anche se hanno anche un po 'di proteine, ma lo stesso ricco di grassi, l'assunzione di proteine per ricostituire quei grassi non pagare così tanto. Pesce e più Mangia, alto contenuto di proteine e basso contenuto di grassi.
3, meno l'assunzione di riso, farina e riso, tagliatelle tale classe di carboidrati, mangiare mais, sorgo, avena, cereali integrali carboidrati come. Ma se non è possibile utilizzare i cereali integrali come pasto alimento di base, quindi normale riso mangiare e pasta bene, non Perché sono impigliato in questo punto e non mangio riso. Assicurati di assumere tre pasti.
4, assolutamente non mangiare snack, bevande, biscotti, patatine fritte o qualcosa di assolutamente non può mangiare il riso è 1.15kcal / g ;. Patatine fritte è quasi 6kcal / g ventidue riso è 115 calorie, mentre 100g patatine fritte (una borsa grande. Lay un pacchetto 75g) è 550 calorie. l'importo di base di un pacchetto di patatine 6 è un due riso.
5, condizionale, perche piccoli pasti tra colazione e pranzo, un piccolo aumento di assunzione con la dieta tra il pranzo e la cena, la quantità di pranzo e cena, e distribuiti agli altri due pasti.
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