वजन घटाने की प्रक्रिया में, खाने के लिए, खाने के लिए क्या करना है, एक अच्छा आहार, आधे प्रयास के साथ पूरे वजन घटाने को बना सकता है, आज ज़ियाओबियन आपको वजन घटाने के दौरान खाने की विशिष्ट समस्या को समझने के लिए ले जाएगा।
वज़न कम करने के आहार को निम्नानुसार सारांशित किया जा सकता है:
1. कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और भोजन प्रति वसा का अनुपात 2: 2: 1 है।
2. पाक कला कम तेल और कम नमक होना चाहिए, सब्जियों जैसे आहार फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
3. दैनिक भोजन कम भोजन का पालन करें, रात के खाने से भरा 7 मिनट खाएं, अगर आप भोजन के बीच भूख लगी हैं, तो आप कम-चीनी फल या एक छोटा अखरोट खा सकते हैं।
4. चिप्स, बिस्कुट, दूध चाय और अन्य स्नैक्स, कृपया क्रूरता से इनकार करें।
निम्नलिखित सिद्धांतों को सुनिश्चित करने का प्रयास करें
1, तला हुआ तला हुआ भोजन कम खाना, खाना पकाने का खाना चुनने का प्रयास करें।
2, उच्च प्रोटीन कम वसा। पोर्क चिकन बतख और अन्य पोल्ट्री पशुधन स्पर्श कम (चिकन स्तन को छोड़कर), हालांकि वे भी कुछ प्रोटीन, लेकिन एक ही उच्च वसा है, प्रोटीन की मात्रा उन वसा भरने के लिए इतना। मछली और अधिक भुगतान नहीं करता है खाओ, उच्च प्रोटीन और कम वसा।
3, चावल, आटा और चावल नूडल्स के कम सेवन कार्बोहाइड्रेट के ऐसे वर्ग हैं, खाते हैं मकई, बाजरा, जई, साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट। नहीं लेकिन अगर आप अच्छी तरह से एक प्रधान भोजन भोजन है, तो सामान्य भोजन चावल और पास्ता के रूप में साबुत अनाज का उपयोग नहीं कर सकते हैं, कर इस वजह से उलझ और चावल नहीं खाते हैं। तीन भोजन एक दिन प्रधान भोजन का सेवन की गारंटी सुनिश्चित करें।
4, पूरी तरह से नाश्ता, पेय पदार्थ, बिस्कुट, आलू के चिप्स या कुछ और नहीं खाते पूरी तरह से खाने के लिए नहीं कर सकते हैं चावल है 1.15kcal / जी ;. आलू के चिप्स है लगभग 6kcal / जी बाईस चावल 115 कैलोरी, जबकि 100 ग्राम आलू के चिप्स (एक बड़ा बैग है। निर्धारित करना एक पैकेज 75 ग्राम) 550 कैलोरी है। क्रिस्प 6 का एक पैकेट की मूल राशि एक दो चावल है।
5, सशर्त, नाश्ता और दोपहर का भोजन, लंच और डिनर, लंच और डिनर की राशि के बीच आहार का सेवन में एक छोटे से वृद्धि के बीच में छोटे भोजन पर विचार, और अन्य दो भोजन के लिए वितरित करें।
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