Was zu essen, wie zu essen, bei der Gewichtsabnahme ist sehr wichtig, eine gute Ernährung, kann den ganzen Gewichtsverlust mit der halben Anstrengung machen, heute Xiaobian wird Sie nehmen, um das spezifische Problem zu verstehen, wie man während der Gewichtsabnahme essen.
Die Gewichtsverlust Diät kann wie folgt zusammengefasst werden:
1. Das Verhältnis von Kohlenhydraten, Protein und Fett pro Mahlzeit beträgt 2: 2: 1.
2. Kochen sollte weniger Öl und weniger Salz sein, erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen wie Gemüse.
3. Folgen Sie dem täglichen Essen weniger Mahlzeiten, essen Sie 7 Minuten mit Abendessen, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, können Sie eine zuckerarme Frucht oder eine kleine Nuss essen.
4. Chips, Kekse, Milchtee und andere Snacks, bitte ablehnen grausam.
Versuchen Sie, die folgenden Prinzipien zu gewährleisten
1, gebratene frittierte Lebensmittel essen weniger, versuchen Sie, Kochen zu wählen.
2, High-Protein-Low-Fett. Schweinefleisch Huhn Ente und anderes Geflügel Vieh Berührung weniger (außer Hühnerbrust), obwohl sie auch etwas Protein, aber das gleiche hohe Fett, Eiweißzufuhr derjenigediejenigedasjenige Fette aufzuzufüllen zahlt nicht so viel. Fisch und mehr isst hohe Protein mit niedrigem Fettgehalt.
3, essen weniger Reis, Nudeln wie feine Körner von Kohlenhydraten, essen Mais, Sorghum, Haferflocken und andere grobe Körner von Kohlenhydraten.Aber wenn Sie nicht grobe Körner als Grundnahrungsmittel verwenden können, dann sind normale Reis und Nudeln gut, nicht weil dieser verworrenen und nicht essen Reis. Seien Sie sicher, drei Mahlzeiten pro Tag Grundnahrungsaufnahme zu gewährleisten.
4, absolut nicht essen Snacks, Getränke, Kekse, Kartoffelchips, kann absolut nicht essen Reis ist 1,15 kcal / g, Kartoffelchips sind fast 6 kcal / g Zwei oder zwei Reis ist 115 kcal und 100 g Kartoffelchips (ein Paket groß Baole's Kartoffelchips sind 75g) ist 550 Kalorien Die grundlegende eine Packung Kartoffelchips ist die Menge von 6 zwei Reis.
5. Wenn Sie irgendwelche Bedingungen haben, ziehen Sie bitte in Betracht, weniger zu essen und mehr zu essen.Zwischen Frühstück und Mittagessen fügen Sie eine kleine Menge der Nahrungsaufnahme zwischen Mittag- und Abendessen hinzu und verteilen die Menge chinesisches Essen und Abendessen auf die anderen zwei Mahlzeiten.
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