Que manger, comment manger, très important dans le processus de perte de poids, une bonne alimentation, la perte de poids peut rendre l'ensemble plus efficace, petit aujourd'hui vous mènera à la connaissance spécifique de la façon de manger pendant des problèmes de perte de poids.
Le régime de perte de poids peut être résumé comme suit:
1. Le ratio glucides, protéines et lipides par repas est de 2: 2: 1.
2. La cuisson devrait consister en moins d’huile et moins de sel, augmentez la consommation de fibres alimentaires telles que les légumes.
3. Suivez le quotidien en mangeant moins de repas, mangez 7 minutes de dîner, si vous avez faim entre les repas, vous pouvez manger un fruit à faible teneur en sucre ou une petite noix.
4. Jetons, biscuits, thé au lait et autres collations, veuillez refuser avec cruauté.
Essayez de vous assurer des principes suivants
1, les aliments frits frits mangent moins, essayez de choisir des aliments de cuisson.
2, riche en protéines à faible teneur en matières grasses. Canard de poulet de porc et d'autres touche d'élevage de volaille moins (sauf poitrine de poulet), mais ils ont aussi des protéines, mais la même teneur élevée en graisses, l'apport en protéines pour reconstituer les matières grasses ne paie pas tant. Le poisson et plus Manger, haute teneur en protéines et faible en gras.
3, moins la consommation de riz, la farine et les nouilles de riz cette classe d'hydrates de carbone, manger du maïs, le sorgho, l'avoine, entiers glucides de grains tels. Mais si vous ne pouvez pas utiliser les grains entiers comme repas d'aliments de base, puis normale du riz à manger et les pâtes bien, ne pas Parce que je suis empêtré dans ce point et que je ne mange pas de riz, s'il vous plaît, assurez-vous de prendre trois repas.
4, absolument ne pas manger des collations, des boissons, des biscuits, des chips de pommes de terre ou quelque chose ne peut absolument pas manger du riz est 1.15kcal / g ;. chips de pommes de terre est presque 6kcal / g vingt-deux riz est de 115 calories, alors que 100 g de chips de pommes de terre (un grand sac. déposer une 75g paquet) est de 550 calories. la quantité de base d'un paquet de chips 6 est un riz deux.
5, sous condition, s'il vous plaît envisager de petits repas entre le petit déjeuner et le déjeuner, une petite augmentation de l'apport alimentaire entre le déjeuner et le dîner, le montant du déjeuner et le dîner, et distribué aux deux autres repas.
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