ماذا نأكل ، وكيفية تناول الطعام ، في عملية فقدان الوزن مهم جدا ، نظام غذائي جيد ، يمكن أن تجعل فقدان الوزن كله مع نصف الجهد ، اليوم سوف يأخذك Xiaobian لفهم مشكلة محددة لكيفية تناول الطعام أثناء فقدان الوزن.
يمكن تلخيص النظام الغذائي لتخفيف الوزن على النحو التالي:
1. نسبة الكربوهيدرات والبروتين والدهون لكل وجبة هي 2: 2: 1.
2. يجب أن يكون الطهي أقل من الزيت والملح أقل ، وزيادة كمية الألياف الغذائية مثل الخضار.
3. اتبع يوميا تناول وجبات أقل ، وتناول الطعام 7 دقائق كاملة من العشاء ، إذا كنت جائع بين وجبات الطعام ، يمكنك تناول فاكهة منخفضة السكر أو الجوز الصغيرة.
4. الرقائق والبسكويت والشاي والحليب والوجبات الخفيفة الأخرى ، يرجى رفض بقسوة.
حاول التأكد من المبادئ التالية
1 ، الأطعمة المقلية المقلية تأكل أقل ، في محاولة لاختيار طعام للطهي.
2 نسبة عالية من البروتين قليل الدسم. بطة لحم الخنزير والدجاج وغيرها من لمسة الدواجن ماشية أقل (باستثناء صدور الدجاج)، على الرغم من أن لديهم أيضا بعض البروتين، ولكن نفس نسبة عالية من الدهون، البروتين لتجديد تلك الدهون لا يدفع كثيرا. الأسماك وأكثر تناول نسبة عالية من البروتين قليل الدسم.
3، وتناول أقل من الأرز والدقيق والأرز الشعرية مثل هذه الدرجة من الكربوهيدرات، وأكل الذرة، الذرة، والشوفان، والحبوب الكاملة الكربوهيدرات مثل، ولكن إذا كنت لا تستطيع استخدام الحبوب الكاملة كما التيلة وجبة الطعام، ثم العادي الأرز الأكل والمعكرونة حسنا، لا بسبب هذا متشابكة ولا تأكل الأرز. تأكد من ضمان ثلاث وجبات في اليوم الاستهلاك الغذائي الأساسية.
4، على الاطلاق لا تأكل وجبات خفيفة والمشروبات والبسكويت ورقائق البطاطس أو شيء من هذا على الاطلاق لا يمكن أن تأكل الأرز 1.15kcal / ز ؛. رقائق البطاطس ما يقرب من 6kcal / ز اثنين وعشرين الأرز هو 115 سعرة حرارية، في حين 100G رقائق البطاطس (حقيبة كبيرة. ارساء 75G حزمة) 550 سعرة حرارية. المبلغ الأساسي من علبة رقائق البطاطس 6 هو اثنين من الأرز.
5، مشروطة، يرجى النظر في وجبات صغيرة في ما بين الإفطار والغداء، زيادة طفيفة في المدخول الغذائي بين الغداء والعشاء، وكمية الغداء والعشاء، وتوزيعها على اثنين من الوجبات الأخرى.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
