แรกที่คุณกินเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแล้วก็ไม่ชอบคนอื่น ๆ เช่นการอดอาหารและในที่สุดการเคลื่อนไหวของเราควรจะเหมาะสมแม้ว่าผู้เยาว์ได้บอกนี่ร่างกายมีน้ำหนักเกินและไม่สูญเสียน้ำหนักเพราะทุกแง่มุมของร่างกายของคุณจะไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่
แต่คุณรู้ว่าหากไม่ได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัดอาหารไม่ว่าเราจะเผาผลาญแคลอรี่โดยวิธีการที่ยากกีฬามันเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุผลกระทบที่แท้จริงของการสูญเสียน้ำหนักและมีความฝันของร่างกายที่สมบูรณ์แบบ. ข้อผิดพลาดเหล่านี้ของความรู้เราไม่เชื่อว่า .
หิวเป็นในการบริโภคไขมัน - ผิด
จำนวนมากของสาว ๆ คิดว่าฉันได้รับหิวสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ แต่ในความเป็นจริงเมื่อร่างกายไม่สามารถรับพลังงานจากอาหารก็จะได้รับพลังงานโดยทำลายลงกล้ามเนื้อ แต่บทบาทของเราคือการกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ภายใต้สถานการณ์ดังกล่าว หิว แต่การบริโภคอาวุธการสูญเสียน้ำหนักของคุณเพื่อให้คุณสูญเสียน้องสาวน้ำหนักไม่คิดว่าคุณจะสูญเสียเพื่อนหิวน้ำหนัก
มีจำนวนมากของสาว ๆ คิดว่าการรับประทานอาหารเย็นไม่กี่น้ำหนักจะผอมลง. แต่ตรงข้ามเป็นจริงมักจะหิวมีผลต่อร่างกายอัตราการเผาผลาญแม้ถ้าคุณน้ำหนักบางครั้งเบา แต่ตราบใดที่คุณปล่อยให้ไปของความอยากอาหารเวลา bingeing, เร็ว ๆ นี้จะอ้วนอีกครั้ง
ถ้าคุณเปลี่ยนอาหาร 5 ชนิดต่อไปนี้คุณไม่เพียง แต่คุณผอมมากเท่านั้น แต่คุณยังสามารถกินได้ดี
ขนมปังขาว
อย่ากินขนมปังขาวอีกต่อไปเมื่อคุณมีโอกาสเพิ่มสารเคมีและวัสดุฟอกขาวในระหว่างกระบวนการผลิตขนมปังขาวมีสารอาหารต่ำซึ่งสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดและเพิ่มไขมันในร่างกายได้
แทนที่ด้วยอาหาร: ขนมปังธัญพืช
2. ผลไม้แห้ง
สูงในน้ำตาลและไม่เต็มกระเพาะอาหารและง่ายต่อการกินมากขึ้นส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่มากเกินไปไม่เอื้อต่อการสูญเสียน้ำหนัก
แทนที่ด้วยอาหาร: ผลไม้สด
3. แตงโม
แตงโมมีปริมาณน้ำที่สูงมากถ้าคุณต้องการกินแตงโมในช่วงฤดูร้อนเรามีเพียงแค่น้ำผลไม้หวานและน้ำผลไม้มากมายเท่านั้นให้เราดับความกระหายของเราเป็นสิ่งที่น่ากลัว แต่คุณไม่ได้ รู้ว่าแตงโมกินปริมาณน้ำสูงปริมาณน้ำตาลยังค่อนข้างสูงแตงโมปกติปริมาณน้ำตาลแต่ละประมาณ 5% ดังนั้นความร้อนของแตงโมสูงมาก
แทนที่ด้วยอาหาร: มะเขือเทศ
4. โซดาเครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มบรรจุขวด
นอกเหนือจากปริมาณน้ำตาลที่สูงมากเครื่องดื่มจำนวนมากเหล่านี้ยังมีสารปรุงแต่งรสต่างๆอยู่ด้วยแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจที่จะลดน้ำหนักคุณควรเลิกดื่มเหล่านี้
แทนที่ด้วยอาหาร: น้ำหรือชาเขียว
อาหารการกินเป็นวิธีที่ดีแน่นอน แต่ถ้าคุณมักจะหิวอย่างไร?
ความรู้สึกของวิธีการที่จะต่อสู้กับความหิว
1 กินโปรตีนเป็นจำนวนมาก
เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ. โปรตีนไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบความเต็มอิ่มเป็นเวลานานกรดอะมิโนที่ยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหาร. ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของจำนวนมากของโปรตีนในอาหารของคุณเช่นปลาไข่เนื้อ
2 กินไขมันเพื่อสุขภาพ
เราไม่ได้อย่างง่ายดายถือว่าการควบคุมของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการกำจัดของอาหารที่มีไขมันที่มีในอาหารของเราไขมันเพิ่มความเต็มอิ่มในการตรวจสอบความอยากอาหารของคุณหรือแหล่งที่มาของพลังงานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูดซึมของวิตามินและแร่ธาตุเพื่อสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ ดังนั้นเปลี่ยนเป็นไขมันที่แข็งแรง
3 กินมากของเส้นใย
ไฟเบอร์จะให้ความพึงพอใจก็จะดูดซับน้ำและขยายกระเพาะอาหาร, ให้ความรู้สึกของความแน่น. อาหารที่มีเส้นใยเช่นผักใบเขียวที่ต้องการมากของเวลาที่จะเคี้ยวทำให้สมองคิดว่าคุณกินเป็นจำนวนมาก
ประการที่สองสาเหตุของความหิว
1 เนื่องจากขาดการนอนหลับ
คุณเคยสังเกตเห็นเมื่อคุณนอนดึกแล้วคุณจะพบว่าตัวเองเป็นเรื่องง่ายเสมอที่จะรู้สึกหิวเห็นได้ชัดว่าจะได้รับในขณะที่รับประทานอาหารค่ำของตัวเองที่จะกินนี้และที่นี้คือการขาดความร้ายแรงของการนอนหลับร่างกายของคุณจะเป็นที่สอดคล้องกัน สัญญาณซึ่งจะกระตุ้นการบริโภคเพื่อช่วยทำขึ้นสำหรับแคลอรี่และสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
2 เนื่องจากการขาดความชุ่มชื้น
เมื่อร่างกายขาดน้ำก็มีแนวโน้มที่จะหิวกระหน่ำคุณต้องการกินมากขึ้นถ้าคุณพูดแบบนี้ถ้าคุณรู้สึกหิวในครั้งต่อไปลองเพิ่มน้ำก่อนดูว่ามีผลใด ๆ หรือไม่
3, กินความร้อนมากเกินไป
เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมากแคลอรี่จะกินแคลอรี่มากและร่างกายสร้างความหิวซึ่งกระตุ้นให้คุณกินเพื่อเติมพลังงานที่สูญเสียไปซึ่งมักเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่ลดน้ำหนัก
4 เพียงปากง่ายๆ
บางครั้งคุณจะรู้สึกหิวเพราะคุณเพียงแค่กินและโลภโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเห็นอาหารที่คุณกำลังคิดดังนั้นเพียงปราบปรามความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงโรคอ้วนนี้
5 เนื่องจากขาดสารอาหาร
หากคุณขาดโปรตีนคุณก็จะรู้สึกหิวในเวลาเดียวกันคุณอาจจะทำให้ผมผอมบางภูมิคุ้มกันต่ำอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อและอาการอื่น ๆ
