Primero pierda peso, no coma productos para bajar de peso, y luego no haga dieta como otras personas, y finalmente deberíamos hacer ejercicio adecuadamente, especialmente en los menores, incluso si está demasiado gordo, no baje de peso, porque su cuerpo no está completamente desarrollado.
Pero debe saber que si no tiene un control estricto de los hábitos alimentarios, no importa cuánto hagamos para consumir calorías, es básicamente difícil lograr el verdadero efecto de perder peso y tener el cuerpo perfecto en el sueño. Estos conocimientos erróneos no lo creen. .
Hambre está comiendo grasa - mal
Muchas chicas piensan que he tenido hambre puede perder peso con éxito, pero de hecho, cuando el cuerpo no puede obtener energía de los alimentos, se obtendrá la energía al descomponer el músculo, pero nuestro papel es el de los músculos queman calorías, en tales circunstancias, El estómago hambriento consume su herramienta de pérdida de peso, por lo que debe perder peso cuando tenga miedo de perder peso.
Hay un montón de chicas piensan comer un par de cenas, de peso va a bajar de peso. Pero es todo lo contrario, a menudo hambre afecta a la tasa metabólica del cuerpo, incluso si el peso veces más ligero, pero siempre y cuando se suelta el apetito tiempo de atracones, Pronto volverá a ser gordo.
Si reemplaza los siguientes 5 tipos de alimentos, no solo puede ser muy delgado, sino que también puede comer bien.
Pan blanco
Ya no coma pan blanco. Una vez que tenga la oportunidad de agregar sustancias químicas y materiales blanqueadores durante el proceso de producción, el pan blanco tiene bajos nutrientes, lo que puede aumentar fácilmente el azúcar en la sangre y aumentar la grasa corporal.
Reemplazado por comida: pan integral
2. Fruta seca
Alto en azúcar y sin estómago lleno, fácil de comer más, lo que resulta en una ingesta calórica excesiva, que no favorece la pérdida de peso.
Reemplazado por comida: fruta fresca
Sandía
La sandía tiene un contenido de agua muy alto. Si quieres comer sandía en verano, solo tenemos muchos jugos dulces y jugosos. Permítenos saciar nuestra sed. Es algo siniestro. Pero no lo haces. Sabiendo que la sandía come alto contenido de agua, el contenido de azúcar también es relativamente alto. Sandía normal, cada contenido de azúcar es de aproximadamente 5%, por lo que el calor de la sandía es muy alto.
Reemplazado por comida: tomates
4. Todos los refrescos, bebidas deportivas y bebidas envasadas
Además del contenido extremadamente alto de azúcar, muchas de estas bebidas también contienen muchos sabores, conservantes, incluso si no planea perder peso, debe dejar de tomarlos.
Reemplazado por comida: agua o té verde.
Controlar la dieta es una buena manera, pero ¿y si siempre tienes hambre?
Primero, cómo combatir la sensación de hambre
1, come mucha proteína
Agregue proteínas a su dieta.Las proteínas no solo lo mantienen lleno, sino que sus aminoácidos también pueden ayudarlo a regular su apetito. Por lo tanto, agregue muchas proteínas, como pescado, huevos y carne, a su dieta.
2, comiendo grasa saludable
No piense fácilmente que controlar una dieta saludable es eliminar los alimentos que contienen grasas de nuestras recetas. La grasa aumentará su saciedad para controlar su apetito o la principal fuente de energía. Es importante absorber vitaminas y minerales y construir membranas celulares. Por lo tanto, cambie a grasa saludable.
3, ingiere mucha fibra
La fibra le dará la satisfacción, absorbe agua y se expande el estómago, le dará una sensación de plenitud. Los alimentos con fibra como las verduras de hoja verde, necesitará mucho tiempo para masticar, hacen que el cerebro piensa que come mucho.
En segundo lugar, la causa del hambre
1, debido a la falta de sueño
¿Alguna vez ha notado cuando se acuestan muy tarde, se encontrará siempre es fácil de sentir hambre, es obvio que ha sido un tiempo de comer la cena por su cuenta para comer esto y lo otro, esta es su grave falta de sueño, su cuerpo será la correspondiente de la señal, lo que estimulará el consumo, para ayudar a compensar las calorías y nutrientes que el cuerpo necesita.
2, debido a la falta de agua
Cuando el cuerpo carece de agua, también es propenso al hambre, lo que te lleva a querer comer más. Si dices esto, si sientes hambre la próxima vez, trata de agregar agua primero, para ver si hay algún efecto.
3, consume demasiado calor
Cuando se consumen muchas calorías, se consumen muchas calorías, y el cuerpo produce hambre, lo que lo alienta a comer para reponer la energía perdida. Esto a menudo le sucede a las mujeres que pierden peso.
4, solo una boca simple
Algunas veces, sentirás hambre porque simplemente comes y eres codicioso, especialmente cuando ves la comida en la que estás pensando. Por lo tanto, solo suprime este deseo de evitar la obesidad.
5, debido a la falta de nutrición
Si carece de proteínas, también sentirá hambre. Al mismo tiempo, puede tener adelgazamiento del cabello, baja inmunidad, dolor muscular y articular y otros síntomas.
