در ابتدا شما خوردن برای از دست دادن وزن بدون محصولات کاهش وزن، پس از آن فقط مردم دیگر به عنوان رژیم غذایی را دوست ندارد، و در نهایت جنبش ما باید مناسب باشد، حتی اگر افراد زیر سن قانونی در اینجا گفته اند هیکل اضافه وزن و از دست دادن وزن نیست، چرا که تمام جنبه های بدن خود را به طور کامل توسعه یافته نیست.
اما شما می دانید، اگر رژیم غذایی به شدت کنترل شده نیست، که آیا ما کالری می سوزاند چقدر سخت این ورزش، آن را بسیار دشوار است برای رسیدن به اثر واقعی از دست دادن وزن و رویاهای از بدن کامل است. این خطا از دانش، ما باور نمی کنیم .
گرسنه خوردن چربی - اشتباه است
بسیاری از دختران فکر می کنم من گرسنه می توانید وزن موفقیت از دست دادن است، اما در واقع، زمانی که بدن می تواند انرژی از مواد غذایی می کنید، آن را به انرژی با شکستن عضله، اما نقش ما این است که عضلات کالری، در چنین شرایطی، گرسنه اما مصرف سلاح از دست دادن وزن خود را، بنابراین شما از دست دادن خواهر وزن، فکر نمی کنم شما می توانید وزن دوستان گرسنه از دست بدهند.
هستند بسیاری از دختران فکر می کنم از خوردن چند شام، وزن خواهد شد باریک کردن وجود دارد. اما این قضیه صادق است، اغلب گرسنه میزان سوخت و ساز بدن تاثیر می گذارد، حتی اگر شما وزن گاهی اوقات سبک تر، اما تا زمانی که به شما اجازه رفتن اشتها زمان افراط، چربی باز خواهد گشت به سرعت.
اگر 5 نوع غذای زیر را جایگزین کنید، نه تنها می توانید بسیار نازک باشد، بلکه می توانید به راحتی بخورید.
نان سفید
دیگر نان سفید ندهید. هنگامی که فرصت استفاده از مواد شیمیایی و مواد سفید کننده را در طول فرایند تولید اضافه کنید، نان سفید دارای مواد مغذی کم است که می تواند به راحتی قند خون و افزایش چربی بدن را افزایش دهد.
جایگزین مواد غذایی: نان کل گندم
2. میوه خشک
با شکر زیاد و شکم کامل نیست، به راحتی بیشتر غذا می خورند، در نتیجه مصرف بیش از حد کالری، باعث کاهش وزن نمی شود.
جایگزین مواد غذایی: میوه تازه
هندوانه
آب هندوانه بسیار بالا است، و یا چگونه همه ما عشق را به خوردن هندوانه برگزاری تابستان، بنابراین ما باید خیلی به خوردن هندوانه آب شیرین است، اجازه دهید ما تشنگی، دزد سرد یک چیز است، اما شما نمی مطمئن شوید محتوای آب بالا خوردن هندوانه، مقدار قند نیز مربوط به بالا، هندوانه عادی، هر مقدار قند در حدود 5٪ است، بنابراین هندوانه حرارت بسیار بالا است.
جایگزین مواد غذایی: گوجه فرنگی
4. تمام نوشابه های ورزشی، نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های بسته بندی شده
علاوه بر محتوای قند بسیار زیاد، بسیاری از این نوشیدنی ها حاوی بسیاری از طعم دهنده ها، نگهدارنده ها هستند، حتی اگر شما قصد ندارید از دست دادن وزن خودداری کنید، باید این را ترک کنید.
جایگزین با غذا: آب یا چای سبز.
کنترل رژیم غذایی یک راه خوب است، اما اگر شما همیشه گرسنه هستید؟
اول، چگونه برای مبارزه با احساس گرسنگی
1، پروتئین زیادی بخورید
اضافه شده به پروتئین در رژیم غذایی خود را. پروتئین نه تنها اجازه می دهد تا شما را به مقایسه سیری برای مدت زمان طولانی، اسیدهای آمینه آن نیز می تواند به شما اشتها را تنظیم کمک کند. بنابراین، علاوه بر این از مقادیر زیادی از پروتئین در رژیم غذایی خود، مانند ماهی، تخم مرغ، گوشت.
2، خوردن چربی سالم
ما به راحتی نمی پذیرد کنترل یک رژیم غذایی سالم است که از غذاهای پرچرب حاوی خلاص در رژیم غذایی ما، چربی را افزایش می دهد سیری برای نظارت بر اشتهای خود را، و یا منبع اصلی انرژی، آن را برای جذب ویتامین ها و مواد معدنی مهم، این است که ایجاد غشای سلولی بنابراین، به چربی سالم تبدیل شوید.
3، مقدار زیادی فیبر مصرف می کند
فیبر به شما رضایت بدهید، آن را آب را جذب و گسترش می یابد، معده، شما احساس پری. غذاهای فیبر را مانند سبزیجات برگ سبز، نیاز به یک مقدار زیادی از زمان به جویدن، ایجاد مغز فکر می کنم شما خوردن مقدار زیادی.
دوم، علل گرسنگی در معرض
1، به دلیل کمبود خواب
آیا تا به حال متوجه شده که شما بیدار ماندن تا دیروقت، شما را پیدا خواهد کرد خود را همیشه آسان به احساس گرسنگی، بدیهی است از آن شده است در حالی که خوردن شام خود به خود به خوردن این و آن، این کمبود جدی خود را از خواب است، بدن شما می شود یک متناظر سیگنال، که مصرف تحریک خواهد کرد، برای کمک به برای کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تشکیل می دهند.
2، به دلیل کمبود آب
هنگامی که بدن فاقد آب، آن را آسان به گرسنگی خواهد بود، و از شما می خواهید به خوردن چیزی بیشتر. پس، دفعه بعد اگر احساس گرسنگی، سعی کنید به اضافه کردن آب به ببینید که آیا هیچ اثر وجود دارد.
3، گرما بیش از حد مصرف می کند
هنگامی که فعالیت ها با خشونت زمانی که شما یک مقدار زیادی از کالری مصرف، بدن گرسنگی تولید، باعث شما را به خوردن پر کردن انرژی از دست رفته. زنانی که در طول این اغلب رخ می دهد کاهش وزن.
4، فقط دهان ساده است
گاهی اوقات، زیرا شما به سادگی را دوست دارم به غذا خوردن، حریص، و احساس گرسنگی، به ویژه هنگامی که شما را به مراقبت خود مشاهده کنید عمیقا در مورد مواد غذایی است. بنابراین، تنها مانند تمایل به اجتناب از چاقی سرکوب می کنند.
5، به دلیل کمبود تغذیه
اگر پروتئین دارید، احساس گرسنگی خواهید کرد. در عین حال ممکن است دچار ریزش مو، ضعف ایمنی، درد عضلانی و درد مفصلی و سایر علائم شود.
