Perder peso primeiro, não comer produtos de perda de peso, e então não fazer dieta como outras pessoas e, finalmente, devemos exercitar adequadamente, especialmente nos menores, mesmo se você é muito gordo, não perder peso, porque seu corpo não está totalmente desenvolvido.
Mas você tem que saber que se você não tem controle estrito de hábitos alimentares, não importa o quanto nos exercitemos para consumir calorias, é basicamente difícil alcançar o verdadeiro efeito de perder peso e ter o corpo perfeito no sonho. .
Fome está comendo gordura - errado
Muitas meninas acham que tenho fome o suficiente para emagrecer com sucesso, mas, na verdade, quando o corpo não recebe energia dos alimentos, ele consome energia quebrando os músculos, mas nossos músculos estão acostumados a consumir calorias. Estômago com fome consome sua ferramenta de perda de peso, então você deve perder peso quando você está com medo de perder peso.
Há também muitas garotas que sentem que comer alguns jantares vai emagrecer, mas o oposto é verdadeiro: freqüentes estômagos famintos podem afetar a taxa metabólica do seu corpo, mesmo que você seja leve, mas contanto que você liberte seu apetite, Em breve será gordo novamente.
Se você substituir os 5 tipos de alimentos a seguir, não só você pode ser muito magro, mas também pode comer bem.
Pão branco
Não coma mais pão branco.Uma vez que você tem a oportunidade de adicionar produtos químicos e materiais de branqueamento durante o processo de produção, o pão branco tem baixos nutrientes, o que pode facilmente aumentar o açúcar no sangue e aumentar a gordura corporal.
Substituído por comida: pão integral
2. Frutos secos
Alta em açúcar, e não cheio de estômago, fácil de comer mais, resultando em ingestão excessiva de calorias, não propício para perda de peso.
Substituído por comida: fruta fresca
Melancia
O teor de água da melancia é muito alto, ou como você gosta de comer melancia no verão? Então, nós só temos melancias que têm tantos doces e seiva, vamos saciar a nossa sede, é uma coisa sinistra. Sabendo que a melancia come alto teor de água, o teor de açúcar também é relativamente alto.Melancia normal, cada teor de açúcar é de cerca de 5%, então o calor da melancia é muito alto.
Substituído por comida: tomates
4. Todos os refrigerantes, bebidas esportivas e bebidas embaladas
Além do teor extremamente alto de açúcar, muitas destas bebidas também contêm muitos sabores, conservantes, mesmo se você não planeja perder peso, você deve parar com isso.
Substituído por comida: água ou chá verde.
Controlar a dieta é um bom caminho, mas e se você estiver sempre com fome?
Primeiro, como combater a sensação de fome
1, comer muita proteína
Adicione proteína à sua dieta.A proteína não só mantém você cheio, mas seus aminoácidos também podem ajudá-lo a regular seu apetite.Por isso, adicione muita proteína, como peixe, ovos e carne, à sua dieta.
2, comendo gordura saudável
Não pense com facilidade que o controle de uma dieta saudável consiste em remover os alimentos que contêm gordura de nossas receitas.A gordura aumentará sua saciedade para monitorar seu apetite, ou a principal fonte de energia.É importante absorver vitaminas e minerais e construir membranas celulares. Então, mude para gordura saudável.
3, ingerir muita fibra
Fibra lhe dará uma sensação de satisfação, absorverá a água no estômago e inchará, dando-lhe uma sensação de saciedade.Comida de fibra, como vegetais de folhas verdes, leva muito tempo para mastigar, fará o cérebro pensar que você comeu muito.
Em segundo lugar, a causa da fome
1, por falta de sono
Você descobriu que, quando fica acordado a noite toda, descobre que está sempre com muita fome, e já comeu o jantar por um tempo, e você mesmo quer comer esse alimento, pois quando o seu sono está seriamente deficiente, seu corpo terá o correspondente. Sinais que estimulam a ingestão de alimentos para ajudar a compensar os nutrientes e calorias que o corpo precisa.
2, por causa da falta de umidade
Quando o corpo não tem água, ele também está propenso à fome, o que o leva a querer comer mais, se você disser isso, se sentir fome da próxima vez, tente adicionar água primeiro, veja se há algum efeito.
3, consome muito calor
Quando você ingere muitas calorias, consome muitas calorias, e o corpo produz fome, o que o encoraja a comer para reabastecer a energia perdida, o que geralmente acontece com mulheres que perdem peso.
4, apenas uma boca simples
Às vezes, você vai sentir fome porque você simplesmente come e voraz, especialmente quando você vê a comida que você está pensando.Então, apenas suprima esse desejo de evitar a obesidade.
5, por causa da falta de nutrição
Se você não tiver proteína, você também sentirá fome e, ao mesmo tempo, poderá ter queda de cabelo, baixa imunidade, dores musculares e articulares e outros sintomas.
