체중 감량 제품을 먹지 말고 다른 사람들처럼식이 요법을하지 말고, 미성년자를 대상으로 운동을해야합니다. 신체가 완전히 발달하지 않았기 때문에 체중 감량을하지 마십시오.
그러나 당신이 먹는 습관에 대해 엄격한 통제를하지 않는다면 열량을 소비하기 위해 운동하는 것이 얼마나 힘든간에 체중 감량의 진정한 효과를 얻고 꿈속에서 완벽한 몸을 얻는 것은 기본적으로 어렵다는 것을 알아야합니다. .
배고파 뚱뚱한 - 잘못된 먹고있다.
, 여자의 많은 내가 성공적으로 무게를 잃을 수 배고픈왔다 생각하지만, 몸이 음식으로부터 에너지를 얻을 수없는 경우 사실, 그것은 근육을 분해하여 에너지를 얻을 것이다, 그러나 우리의 역할은 이러한 상황에서, 근육 화상의 칼로리입니다 하지만 배고픈 당신이 체중 동생을 잃고, 그래서 당신이 무게 배고픈 친구를 잃을 수 있다고 생각하지 않습니다, 당신의 체중 감소 무기를 소비했다.
이 여자의 많은 것 슬림 아래로 몇 저녁 식사, 체중을 먹는 생각합니다. 그러나 반대, 자주, 배고픈 사실이다 신체 신진 대사 속도에 영향을 미치는 심지어 때로는 가벼운 무게 경우, 그러나만큼 당신이 시간을 bingeing 식욕의 가게로, 곧 다시 뚱뚱해 질거야.
다음 5 가지 음식을 대체하면 매우 얇을뿐만 아니라 잘 먹을 수 있습니다.
흰 빵
흰 빵은 더 이상 먹지 마십시오. 생산 과정에서 화학 물질과 표백 물질을 첨가 할 수있게되면, 흰 빵은 영양분이 적어 혈당을 쉽게 늘리고 체지방을 증가시킬 수 있습니다.
음식으로 대체 : 통밀 빵
2. 말린 과일
설탕이 풍부하고 위장이 아니며 더 많이 섭취하기 쉽고 과도한 칼로리 섭취로 체중 감소에 도움이되지 않습니다.
음식으로 대체 됨 : 신선한 과일
수박
수박 수분 함량이 매우 높은, 또는 우리 모두가 수박은 여름 잡고 먹고 사랑하는지, 그래서 우리는, 수박 달콤한 주스 먹고 우리에게 갈증을하자 너무 많이가, 멋진 도둑은 한 가지입니다,하지만 당신은하지 않습니다 수박 먹는 높은 수분 함량을 알고, 당도도 높은 정상 수박, 약 5 %의 각 당도에 해당하므로 열 수박이 매우 높습니다.
음식으로 대체 됨 : 토마토
4. 모든 소다, 스포츠 음료 및 포장 음료
높은 설탕이 음료뿐만 아니라, 많은 사람들이 또한 그 친구들이 종료해야 잃고 운동을 할 의사가없는 경우에도, 맛, 방부제가 많이 포함되어 있습니다.
음식으로 대체 : 물 또는 녹차.
통제식이 요법은 좋은 방법이지만 항상 배가 고픈 경우에는 어떻게해야합니까?
첫째, 굶주림과 싸우는 법
1, 단백질을 많이 먹는다.
귀하의 식단에 단백질을 추가하십시오. 단백질은 당신을 가득 채울뿐만 아니라 아미노산도 식욕 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 생선, 달걀 및 고기와 같은 많은 단백질을 식단에 첨가하십시오.
2, 건강한 지방 섭취
건강한 식단을 통제하는 것이 우리의 조리법에서 지방을 함유 한 음식을 제거하는 것이라고 쉽게 생각하지 마십시오. 지방은 식욕이나 주된 에너지 원을 감시하기 위해 포만감을 증가시킵니다. 비타민과 미네랄을 흡수하고 세포막을 만드는 것이 중요합니다. 따라서 건강한 지방으로 변경하십시오.
3, 많은 섬유질 섭취
섬유는 당신에게 만족감을 줄 것이고, 위장에 물을 흡수하여 팽창시켜 충만한 느낌을 줄 것입니다. 녹색 잎 채소와 같은 섬유질 음식은 씹을 시간이 많이 걸리고, 두뇌가 당신이 많이 먹었다 고 생각하게 만듭니다.
둘째, 굶주림의 원인
1, 수면 부족
당신이 밤새도록있을 때, 당신은 항상 배가 고프고, 잠시 동안 저녁 식사를 먹었고, 당신 스스로 이것을 먹고 싶다는 것을 알게되었을 것입니다. 이것은 당신의 수면이 심각하게 결핍되어있을 때, 당신의 몸은 상응 할 것입니다. 신체가 필요로하는 영양소와 칼로리를 보충하기 위해 음식물 섭취를 자극하는 신호.
2, 수분 부족
몸에 물이 부족할 때 굶주림에 쉽게 걸려 더 먹고 싶다. 다음에 배가 고픈 느낌이라면 먼저 물을 넣고 아무 효과가 있는지 확인한다.
3, 너무 많은 열을 소비한다.
많은 칼로리를 운동 할 때 칼로리가 많이 소모되고 신체가 굶주림을 유발하여 잃어버린 에너지를 보충하기 위해 식사를하도록 권장합니다. 이것은 종종 체중을 줄이는 여성에게 발생합니다.
4, 단순한 입
가끔은 먹고 욕심을 느끼기 때문에 배가 고프다 고 느끼기도합니다. 특히 당신이 생각하고있는 음식을 보았을 때 그렇습니다. 따라서 비만을 피하기위한 욕망을 억제하십시오.
5, 영양 부족
단백질이 결핍되면 배고픔을 느낄 수 있으며, 동시에 모발의 숱이 적고 면역력이 약하며 근육과 관절통 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다.
