सबसे पहले आप वजन घटाने उत्पादों के बिना वजन कम करने के लिए खाने, तो बस परहेज़ के रूप में अन्य लोगों को पसंद नहीं है, और अंत में हमारे आंदोलन उपयुक्त होना चाहिए, नाबालिगों यहाँ काया अधिक वजन बता दिया है और क्योंकि आपके शरीर के सभी पहलुओं को पूरी तरह से विकसित नहीं है, वजन कम नहीं है, भले ही।
लेकिन क्या आप जानते है, अगर सख्ती से आहार नियंत्रित नहीं किया, चाहे हम कितना मुश्किल खेल है, यह बहुत मुश्किल है वजन घटाने के वास्तविक प्रभाव को प्राप्त और सही शरीर के सपने हैं करने के लिए द्वारा कैलोरी जला। ज्ञान की इन त्रुटियों, हम विश्वास नहीं करते ।
भूख वसा की खपत में है - गलत
लड़कियों का एक बहुत लगता है कि मैं वजन सफलतापूर्वक खो सकते हैं भूखे किया गया है, लेकिन वास्तव में, जब शरीर भोजन से ऊर्जा प्राप्त नहीं कर सकता है, यह ऊर्जा नीचे मांसपेशियों को तोड़कर मिल जाएगा, लेकिन हमारी भूमिका ऐसी परिस्थितियों में, मांसपेशी जलता कैलोरी के लिए है, भूख लगी है, लेकिन अपने वजन घटाने हथियार का सेवन किया है, तो आप वजन बहन खो देते हैं, नहीं लगता है कि आप अपना वजन भूख मित्र खो सकते हैं।
लड़कियों का एक बहुत कुछ रात्रिभोज, वजन खाने लगता है कि नीचे पतला होगा रहे हैं। लेकिन विपरीत अक्सर भूख सच है, शरीर चयापचय दर को प्रभावित करता है, भले ही आप कभी कभी हल्के वजन है, लेकिन जब तक आप भूख समय bingeing जाने दो, जल्द ही वसा हो जाएगा।
यदि आप निम्नलिखित 5 प्रकार के भोजन को प्रतिस्थापित करते हैं, न केवल आप बहुत पतले हो सकते हैं, लेकिन आप भी अच्छी तरह से खा सकते हैं।
सफेद रोटी
अब सफेद रोटी नहीं खाएं। उत्पादन प्रक्रिया के दौरान रसायनों और ब्लीचिंग सामग्री को जोड़ने का अवसर मिलने के बाद, सफेद रोटी में कम पोषक तत्व होते हैं, जो आसानी से रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं और शरीर की वसा बढ़ा सकते हैं।
भोजन से बदल दिया: पूरी गेहूं की रोटी
2. सूखे फल
चीनी में उच्च, और पूर्ण पेट नहीं, अधिक खाने के लिए आसान, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक कैलोरी का सेवन, वजन घटाने के लिए अनुकूल नहीं है।
भोजन से बदल दिया: ताजा फल
3. तरबूज
तरबूज पानी की मात्रा बहुत अधिक है, या आप गर्मियों में तरबूज कैसे खा सकते हैं? तो, हमारे पास केवल तरबूज हैं जिनके पास बहुत प्यारी और सैप है, हमें अपनी प्यास बुझाएं, यह एक भयावह चीज है। लेकिन आप नहीं करते यह जानकर कि तरबूज उच्च पानी की मात्रा खाता है, चीनी की मात्रा भी अपेक्षाकृत अधिक है। सामान्य तरबूज, प्रत्येक चीनी की मात्रा लगभग 5% है, इसलिए तरबूज की गर्मी बहुत अधिक है।
भोजन से बदल दिया: टमाटर
4. सभी सोडा, खेल पेय और पैक किए गए पेय
अत्यधिक उच्च चीनी सामग्री के अलावा, इनमें से कई पेय में बहुत सारे स्वाद, संरक्षक भी होते हैं, भले ही आप वजन कम करने की योजना नहीं बनाते हैं, आपको इन्हें छोड़ना चाहिए।
भोजन द्वारा प्रतिस्थापित: पानी या हरी चाय।
आहार नियंत्रित करना एक अच्छा तरीका है, लेकिन यदि आप हमेशा भूख लगी हैं तो क्या होगा?
सबसे पहले, भूख की भावना से लड़ने के लिए कैसे
1, बहुत सारे प्रोटीन खाते हैं
प्रोटीन को अपने आहार में जोड़ें। प्रोटीन न केवल आपको पूरा रखता है, लेकिन इसके एमिनो एसिड भी आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसलिए, अपने आहार में बहुत सारी प्रोटीन, जैसे कि मछली, अंडे और मांस जोड़ें।
2, स्वस्थ वसा खा रहे हैं
आसानी से सोचें कि एक स्वस्थ आहार को नियंत्रित करना हमारे व्यंजनों से वसा युक्त खाद्य पदार्थों को निकालना है। वसा आपकी भूख को आपकी भूख, या ऊर्जा के मुख्य स्रोत की निगरानी करने के लिए बढ़ाएगा। विटामिन और खनिजों को अवशोषित करना और सेल झिल्ली बनाना महत्वपूर्ण है। तो, स्वस्थ वसा में बदलें।
3, बहुत सारे फाइबर निगलना
फाइबर आप संतुष्टि दे देंगे, यह पानी अवशोषित और पेट का विस्तार, आप इस तरह हरी पत्तेदार सब्जियों के रूप में परिपूर्णता। के फाइबर खाद्य पदार्थों जानकारी मिलती है, चबाना, मस्तिष्क लगता है कि आप एक बहुत खाने बनाने में बहुत समय की जरूरत है।
दूसरा, भूख का कारण
1, नींद की कमी के कारण
क्या आपने कभी ध्यान दिया है जब आप देर तक रहने के लिए, आप अपने आप को हमेशा आसान भूख महसूस करने के लिए मिल जाएगा, स्पष्ट रूप से यह कुछ समय अपने दम पर रात के खाने के खाने यह और वह खाने के लिए किया गया है, यह नींद की अपनी गंभीर कमी है, अपने शरीर को उससे संबंधित हो जाएगा संकेत है, जो खपत को प्रोत्साहित करेंगे, मदद करने के लिए कैलोरी और पोषक तत्वों को शरीर की जरूरत के लिए बनाते हैं।
2, नमी की कमी के कारण
शरीर में पानी की कमी होती है है, यह भूख के लिए आसान,, अगली बार अगर भूख हो जाएगा उत्साह आप अधिक कुछ खाने के लिए चाहते हैं। तो फिर, पानी जोड़ने के लिए है, तो कोई प्रभाव नहीं होता है देखने के लिए प्रयास करें।
3, भी कई कैलोरी का उपभोग
जब आप कैलोरी का उपयोग करते हैं जब गतिविधियों हिंसक हैं, शरीर भूख का उत्पादन करेगा। खो ऊर्जा भरने के लिए खाने के लिए आप उत्साह, जिन महिलाओं को इस अक्सर तब होता है के दौरान अपना वजन कम।
4, बस लालची
कभी कभी, क्योंकि आप बस, खाने के लिए लालची, और भूख लग रहा है, खासकर जब आप खाने के बारे में गहराई से अपनी खुद की देखभाल देख प्यार करेंगे। इसलिए, केवल मोटापे से बचने के लिए इस तरह के इच्छा को दबाने।
5, पोषण की कमी की वजह
यदि आपको प्रोटीन की कमी है, तो आपको भूख भी महसूस होगी। साथ ही, आपके बाल पतले, कम प्रतिरक्षा, मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द और अन्य लक्षण हो सकते हैं।
