فقدان الوزن أولا ، لا تأكل منتجات فقدان الوزن ، ثم لا اتباع نظام غذائي مثل غيره من الناس ، وأخيرا يجب علينا ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح ، وخاصة في القاصرين ، حتى لو كنت الدهون جدا ، لا تفقد الوزن ، لأن جسمك لم يتم تطويره بالكامل.
ولكن عليك أن تعرف أنه إذا لم يكن لديك سيطرة صارمة على عادات الأكل ، بغض النظر عن مدى صعوبة ممارسة الرياضة لاستهلاك السعرات الحرارية ، فإنه من الصعب في الأساس تحقيق التأثير الحقيقي لفقدان الوزن والحصول على الجسم المثالي في الحلم. .
الجوع يأكل الدهون - خطأ
تعتقد العديد من الفتيات أنني كنت جائعًا بما يكفي لإنقاص الوزن بنجاح ، ولكن في الواقع ، عندما لا يتمكن الجسم من الحصول على الطاقة من الطعام ، فإنه سيحصل على الطاقة من خلال تحطيم العضلات ، ولكن عضلاتنا تستخدم في استهلاك السعرات الحرارية. تستهلك المعدة الجائعة أداة إنقاص الوزن ، لذلك يجب أن تفقد الوزن عندما تكون خائفا من فقدان الوزن.
كما أن هناك العديد من الفتيات اللواتي يشعرن بأن تناول عدد قليل من وجبات العشاء سوف يفقد وزنك ، لكن العكس هو الصحيح ، فالمعدة المتعطشة المتكررة قد تؤثر على معدل الأيض في جسمك ، حتى وإن كنت خفيفًا ، ولكن طالما تركت الشهية ، سوف يكون قريبا الدهون مرة أخرى.
إذا استبدلت الأنواع الخمسة التالية من الطعام ، فلا يمكنك أن تكون رقيقة جدًا فحسب ، بل يمكنك أيضًا تناولها جيدًا.
خبز أبيض
لا تأكل الخبز الأبيض بعد الآن ، وبمجرد أن تتاح لك الفرصة لإضافة المواد الكيميائية ومواد التبييض خلال عملية الإنتاج ، فإن الخبز الأبيض يحتوي على مواد مغذية منخفضة ، والتي يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم وتزيد من الدهون في الجسم.
استبدالها بالطعام: خبز القمح الكامل
2. الفواكه المجففة
ارتفاع في السكر ، وليس معدة كاملة ، من السهل تناول المزيد من الطعام ، مما يؤدي إلى تناول السعرات الحرارية المفرطة ، وليس يفضي إلى فقدان الوزن.
استبدلت بالطعام: فاكهة طازجة
3. البطيخ
المحتوى المائي البطيخ مرتفع جدا، أو كيف أننا جميعا نحب أن يأكل البطيخ تحتجز الصيف، لذلك لدينا الكثير لأكل البطيخ عصير الحلو، دعونا العطش، لص بارد هو شيء واحد، ولكنك لا تعرف البطيخ الأكل نسبة عالية من المياه، يتوافق محتوى السكر أيضا في ارتفاع، البطيخ العادي، كل محتوى السكر من حوالي 5٪، وبالتالي فإن البطيخ حرارة عالية جدا.
استبدالها بالطعام: الطماطم
4. جميع المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والمشروبات المعبأة
بالإضافة إلى محتوى السكر العالي للغاية ، تحتوي العديد من هذه المشروبات أيضًا على الكثير من النكهات والمواد الحافظة ، حتى إذا لم تكن تخطط لإنقاص الوزن ، فيجب عليك التوقف عن ذلك.
استبدالها بالطعام: الماء أو الشاي الأخضر.
السيطرة على النظام الغذائي هو وسيلة جيدة ، ولكن ماذا لو كنت دائما جائعا؟
أولا ، كيفية محاربة شعور الجوع
1 ، وتناول الكثير من البروتين
إضافة إلى البروتين في النظام الغذائي الخاص بك. البروتين ليس فقط يسمح لك لمقارنة بالشبع لفترة طويلة، يمكن أن الأحماض الأمينية يساعد أيضا على تنظيم الشهية. ولذلك، فإن إضافة كميات كبيرة من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، مثل الأسماك والبيض واللحوم.
2 ، وتناول الدهون صحية
نحن لا نتحمل بسهولة السيطرة على اتباع نظام غذائي صحي هو التخلص من الأطعمة التي تحتوي على الدهون في طعامنا، والدهون تزيد الشبع لمراقبة شهيتك، أو المصدر الرئيسي للطاقة، فمن المهم لامتصاص الفيتامينات والمعادن، لإنشاء غشاء الخلية لذا ، قم بالتغيير إلى الدهون الصحية.
3 ، وتناول الكثير من الألياف
الألياف تعطيك شعورا بالرضا ، وسوف تمتص الماء في المعدة وتنتفخ ، مما يعطيك شعورا بالامتلاء.الألياف الغذائية ، مثل الخضار الورقية الخضراء ، يأخذ الكثير من الوقت لمضغه ، سيجعل الدماغ يعتقد أنك قد أكلت الكثير.
الثانية، أسباب الجوع عرضة
1، وذلك بسبب قلة النوم
هل لاحظت عند البقاء حتى وقت متأخر، وسوف تجد نفسك دائما من السهل أن تشعر بالجوع، من الواضح أنها كانت في حين تناول العشاء من تلقاء نفسها لتناول الطعام هذا وذاك، وهذا هو نقص خطير بك من النوم، وجسمك سوف تكون المقابلة إشارة، والتي سوف تحفيز الاستهلاك، للمساعدة في تعويض عن السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
2، بسبب نقص المياه
عندما يفتقر الجسم إلى الماء ، فإنه أيضا عرضة للجوع ، مما يدفعك إلى الرغبة في تناول المزيد من الطعام ، إذا قلت هذا ، إذا كنت تشعر بالجوع في المرة القادمة ، حاول أن تضيف الماء أولاً ، انظر إذا كان هناك أي تأثير.
3 ، تستهلك الكثير من الحرارة
عند ممارسة الكثير من السعرات الحرارية ، فإنه يستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، والجسم ينتج الجوع ، مما يشجعك على تناول الطعام لتجديد الطاقة المفقودة ، وهذا يحدث غالباً للنساء اللواتي يفقدن الوزن.
4 ، مجرد فم بسيط
في بعض الأحيان ، ستشعر بالجوع لأنك ببساطة تأكل وجشع ، خاصة عندما ترى الطعام الذي تفكر به. لذا ، قم فقط بقمع هذه الرغبة لتجنب السمنة.
5 ، بسبب نقص التغذية
إذا كنت تفتقر إلى البروتين ، فسوف تشعر أيضًا بالجوع ، وفي الوقت نفسه ، قد يكون لديك شعر رقيق ، ومناعة منخفضة ، وآلام في العضلات والمفاصل وأعراض أخرى.
