بسیاری از مردم حسادت از کار یقه سفید نشسته اند، که در ضربه دفتر می تواند، آن را نیز ترس از خورشید و باد و باران، اما نمی داند که کارگران یقه سفید اغلب برای یک روز تعداد زیادی از خواهر کوچک زیبا نیز چربی، نه نشستن ایستاده آه. کارگران یقه سفید به طور کلی فعالیت ذهنی انجام شده، فعالیت بدنی تقریبا صفر است، به طوری که مقدار فعالیت در روز است نسبتا کوچک، سوخت و ساز بدن پایین، نیازهای کالری روزانه در 25-30 کیلوکالری / کیلوگرم، که است که می گویند، محاسبه شده است، 60 کیلوگرم کارگران یقه سفید، حرارت مورد نیاز در مورد 1500-1800 کیلوکالری در روز در حال حاضر کارگران یقه سفید به کاهش وزن چگونه به آن را برای ناهار خوردن؟
قبل از ناهار دور از کامپیوتر خود را برای دریافت درهم و برهم
بسیاری از مردم تصمیم می گیرند که در هنگام ناهار ناهار بیرون بریزند، هنوز در جلوی صفحه نمایش کامپیوتر در یک موقعیت "شرکت" نشسته اند، یا در تعقیب یک بازی یا انجام کاری دیگر، حرکت نمی کند، این عادت نیازی نیست بگوید که همه می دانند این خوب نیست. از آنجا که هیچ راهی برای بدست آوردن بدن برای آرامش نیست، و حتی بیشتر وحشتناک است که ممکن است شما را به احتمال زیاد به چربی است. در این زمان استراحت، بسیاری از مردم به طور کامل از آن استفاده نمی کنند، ترجیح می دهند به صرف زمان چت و حرکت نمی کند.
دیده می شود بسیاری از مردم خوردن ناهار بسیار سریع، دیگران نیمه به پایان رسید، آن طرف چیزی برای خوردن، و خوردن برای سرعت است بسیار ضعیف بود، تبدیل خواهد شد دستگاه گوارش، پردازش، بار. اگر شما برای سرعت غذا خوردن نه تنها در جذب گوارشی بدن نفوذ، بلکه عملکرد طبیعی بعد از ظهر از توانایی ذهنی به کار تاثیر می گذارد. هنوز از خود در بعد از ظهر فکر نمی کنم چنین زمان طولانی به کار در ظهر به خوردن مقدار زیادی وجود دارد، پرخوری مطلوب، هضم نیست برای مدت زمان طولانی خواهد بود یک مدت طولانی در ایسکمی مغزی و هیپوکسی، در نتیجه مؤثر بر بهره وری از بعد از ظهر، او گفت این است که احتمالا ارزش شمع نیست.
بهترین ناهار از دست دادن وزن است که صبح زود بیدار شود، ناهار ناهار بخورید و آن را به دفتر ببرید.
ناهار لاغری تازه
مواد لازم: کلم بروکلی، ذرت ذرت، نخود، هویج، خیار، کلوچه بنفش، کلوچه بادام
تمرین:
1. برش کلم بروکلی را به قطعات کوچک، مقدار مناسب غذاهای باقی مانده، شسته شده در سرد سرخ آماده به کار آب، خیار خرد شده، تکه تکه کلم بنفش.
2. تمام مواد را با هم، به مرغ کمی، نمک، سرکه و یک ظرف کمی سس سویا منتقل می شود، خوب مخلوط کنید.
ساندویچ توفو
توفو می توان گفت که بسیاری از زنان از راهنمایی تعمیر و نگهداری، کاهش وزن دختر نگرانی باید نقش آن را می تواند یبوست جلوگیری شود. علاوه بر این، توفو همچنین شامل شبیه به ایزوفلاون هورمون استروژن توان گفت که توفو مواد غذایی بسیار خوب است.
مواد و روش: توفو، 1 قاشق غذا خوری آرد، یک گوجه فرنگی، ژامبون، کنسرو ماهی تن 1 قاشق غذا خوری جعفری کمی پودر، سیر 1، روغن زیتون 1 قاشق غذا خوری، نمک، فلفل و کمی پودر.
تمرین
1. توفو برش را به ضخامت یک سانتی متر، گسترش در هر دو طرف از آرد. پس از حذف از نفت ماهی تن، نمک و فلفل بپاشید آماده به کار.
2. روغن زیتون را اضافه کنید، سپس سیر را اضافه کنید تا سیر را سرخ کنید.
3. تافو را اضافه کنید و سرخ کنید تا هر دو طرف قهوه ای شوند.
4. پی در پی قرار داده شده در بالا ژامبون توفو، گوجه فرنگی، ماهی تن، توفو را در یک ساندویچ، و در نهایت نم نم پودر جعفری.
و علاوه بر برنج نیز ممکن است مایل به یک نوار کوچک میوه های تازه! میوه های تازه هر روز، و در نهایت، سالم، میوه ها حاوی انواع ویتامین ها، پیری سلولی آهسته به علت اکسیداسیون تولید حتی اگر تغذیه ای جامع نیست و را دور با آن، خواهد شد سالم نیست کمتر! به ذکر است که آن را با غذا رژیم غذایی خود را زده است.
بیش از فقط جمع آوری دستور العمل برای از دست دادن وزن در طول ناهار به شما بخشی از نشان می دهد، و او آزادانه می توانید ترکیب، تا زمانی که اجتناب از خوردن غذاهای سرخ شده، توجه به خوردن غذاهای با کربوهیدرات بالا. هنگامی که از خوردن گوشت، بهتر است به حذف پوسته، که سوپ، روغن، که روی سطح شناور می شود، مایع می شود، که می تواند مصرف روغن را کاهش دهد. اول اینکه کاهش وزن کاهش می یابد. آیا می گویند بله؟
