แรกที่คุณกินเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแล้วก็ไม่ชอบคนอื่น ๆ เช่นการอดอาหารและในที่สุดการเคลื่อนไหวของเราควรจะเหมาะสมแม้ว่าผู้เยาว์ได้บอกนี่ร่างกายมีน้ำหนักเกินและไม่สูญเสียน้ำหนักเพราะทุกแง่มุมของร่างกายของคุณจะไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่ แต่คุณรู้ว่าหากไม่ได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัดอาหารไม่ว่าเราจะเผาผลาญแคลอรี่โดยวิธีการที่ยากกีฬามันเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุผลกระทบที่แท้จริงของการสูญเสียน้ำหนักและมีความฝันของร่างกายที่สมบูรณ์แบบ. ข้อผิดพลาดเหล่านี้ของความรู้เราไม่เชื่อว่า .
หิวเป็นในการบริโภคไขมัน - ผิด
จำนวนมากของสาว ๆ คิดว่าฉันได้รับหิวสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ แต่ในความเป็นจริงเมื่อร่างกายไม่สามารถรับพลังงานจากอาหารก็จะได้รับพลังงานโดยทำลายลงกล้ามเนื้อ แต่บทบาทของเราคือการกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ภายใต้สถานการณ์ดังกล่าว หิว แต่การบริโภคอาวุธการสูญเสียน้ำหนักของคุณเพื่อให้คุณสูญเสียน้องสาวน้ำหนักไม่คิดว่าคุณจะสูญเสียเพื่อนหิวน้ำหนัก
มีจำนวนมากของสาว ๆ คิดว่าการรับประทานอาหารเย็นไม่กี่น้ำหนักจะผอมลง. แต่ตรงข้ามเป็นจริงมักจะหิวมีผลต่อร่างกายอัตราการเผาผลาญแม้ถ้าคุณน้ำหนักบางครั้งเบา แต่ตราบใดที่คุณปล่อยให้ไปของความอยากอาหารเวลา bingeing, ไขมันจะกลับมาได้อย่างรวดเร็ว
หากคุณจะได้รับการต่อไปนี้ 5 ชนิดของอาหารจะถูกแทนที่ไม่เพียง แต่สามารถบางมาก แต่ยังทำให้คุณกินดี
ขนมปังขาว
อย่ากินขนมปังขาวอีกต่อไปเมื่อคุณมีโอกาสเพิ่มสารเคมีและวัสดุฟอกขาวในระหว่างกระบวนการผลิตขนมปังขาวมีสารอาหารต่ำซึ่งสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดและเพิ่มไขมันในร่างกายได้
แทนที่ด้วยอาหาร: ขนมปังธัญพืช
2. ผลไม้แห้ง
สูงในน้ำตาลและไม่เต็มกระเพาะอาหารและง่ายต่อการกินมากขึ้นส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่มากเกินไปไม่เอื้อต่อการสูญเสียน้ำหนัก
แทนที่ด้วยอาหาร: ผลไม้สด
3. แตงโม
ปริมาณน้ำแตงโมสูงมากหรือว่าคุณชอบทานแตงโมในช่วงฤดูร้อนหรือไม่ดังนั้นเรามีเพียงแตงโมที่มีจำนวนมากและมีรสหวานให้เราดับความกระหายของเราเป็นสิ่งที่น่ากลัว แต่คุณไม่ได้ รู้แต่ว่าแตงโมกินอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงและปริมาณน้ำตาลก็ค่อนข้างสูงแต่ว่าแตงโมปกติปริมาณน้ำตาลแต่ละอันก็คือ ประมาณ 5% ดังนั้นความร้อนของแตงโมสูงมาก
แทนที่ด้วยอาหาร: มะเขือเทศ
4. โซดาเครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มบรรจุขวด
นอกเหนือจากปริมาณน้ำตาลที่สูงมากเครื่องดื่มจำนวนมากเหล่านี้ยังมีสารปรุงแต่งรสต่างๆอยู่ด้วยแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจที่จะลดน้ำหนักคุณควรเลิกดื่มเหล่านี้
แทนที่ด้วยอาหาร: น้ำหรือชาเขียว
การควบคุมอาหารเป็นวิธีที่ดี แต่ถ้าคุณหิวอยู่เสมอ
ขั้นแรกให้ต่อสู้กับความรู้สึกหิว
1 กินโปรตีนเป็นจำนวนมาก
เพิ่มโปรตีนในอาหารโปรตีนไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเต็มอิ่ม แต่กรดอะมิโนของมันยังช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณด้วยเช่นกันดังนั้นคุณควรเพิ่มโปรตีนเช่นปลาไข่และเนื้อสัตว์ไว้ในอาหารของคุณ
2 กินไขมันเพื่อสุขภาพ
อย่าคิดว่าการควบคุมอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการกำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากสูตรของเราไขมันจะเพิ่มความอิ่มตัวในการรับประทานอาหารหรือเป็นแหล่งพลังงานหลัก ดังนั้นเปลี่ยนเป็นไขมันที่แข็งแรง
3 กินมากของเส้นใย
ไฟเบอร์จะให้ความรู้สึกพึงพอใจจะซึมซับน้ำในกระเพาะอาหารและบวมทำให้รู้สึกอิ่มเอิบได้ Fiber อาหารเช่นผักใบเขียวใช้เวลาในการเคี้ยวนานทำให้สมองคิดว่าคุณกินมาก
ประการที่สองสาเหตุของความหิว
1 เนื่องจากขาดการนอนหลับ
คุณพบว่าเมื่อคุณอยู่ตลอดทั้งคืนคุณจะพบว่าคุณหิวมากเสมอและคุณได้รับประทานอาหารค่ำในขณะนี้แล้วและคุณต้องการกินอาหารนี้ด้วยตัวคุณเองนี่คือเมื่อการนอนหลับของคุณขาดไปอย่างหนักร่างกายของคุณจะมีความสอดคล้องกัน สัญญาณที่กระตุ้นการบริโภคอาหารเพื่อช่วยชดเชยสารอาหารและแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ
2 เนื่องจากการขาดความชุ่มชื้น
เมื่อร่างกายขาดน้ำก็มีแนวโน้มที่จะหิวกระหน่ำคุณต้องการกินมากขึ้นถ้าคุณพูดแบบนี้ถ้าคุณรู้สึกหิวในครั้งต่อไปลองเพิ่มน้ำก่อนดูว่ามีผลใด ๆ หรือไม่
3, กินความร้อนมากเกินไป
เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมากแคลอรี่จะกินแคลอรี่มากและร่างกายสร้างความหิวซึ่งกระตุ้นให้คุณกินเพื่อเติมพลังงานที่สูญเสียไปซึ่งมักเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่ลดน้ำหนัก
4 เพียงปากง่ายๆ
บางครั้งคุณจะรู้สึกหิวเพราะคุณเพียงแค่กินและโลภโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเห็นอาหารที่คุณกำลังคิดดังนั้นเพียงปราบปรามความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงโรคอ้วนนี้
5 เนื่องจากขาดสารอาหาร
หากคุณขาดโปรตีนคุณจะรู้สึกหิวขณะเดียวกันคุณอาจมีเส้นผมลดน้อยภูมิคุ้มกันต่ำอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อและอาการอื่น ๆ
