در همان زمان شما همچنین ممکن است تنک شدن مو, ایمنی پایین، عضله درد مفاصل و سایر علائم است. اولین چیزی که به از دست دادن وزن با دستور العمل رژیم غذایی شروع می شود

از دست دادن وزن اول به خوردن محصولات از دست دادن وزن و سپس است نه مثل دیگران که رژیم غذایی، و در نهایت ما ورزش به مناسب، در اینجا به طور خاص به اصرار حتی اگر هیکل اضافه وزن افراد زیر سن قانونی نه از دست دادن وزن، زیرا بدن شما به طور کامل توسعه یافته است. اما شما می دانید اگر شما رژیم غذایی صرفا کنترل شده مهم نیست چقدر سخت ما ورزش برای سوزاندن کالری، اساسا سخت برای رسیدن به اثر واقعی از دست دادن وزن و کامل بدن در خواب است. دانش این اشتباهات ما نخواهند گرويد

شکم گرسنه مصرف چربی --اشتباه بسیاری از دختران فکر می کنم هنگامی که گرسنه. با این حال, در واقع هنگامی که بدن انرژی از مواد غذایی می توانید آن را از طریق تجزیه عضله به دست آوردن انرژی است اما عملکرد عضلات ما است برای سوزاندن کالری و در این صورت شکم گرسنه به جای کاهش وزن شما بنابراین شما از دست دادن وزن از خواهر من می توانید وزن کم کنم

فکر نمی کنم زمانی که شما گرسنه هستند شما می توانید وزن از دست دادن. هم وجود دارد بسیاری از دختران است که احساس آنها کمتر شام خوردن که آنها وزن از دست بدهند.

اما این قضیه صادق است، اغلب گرسنه شکم سوخت و ساز بدن سرعت، حتی اگر شما سبک وزن است، اما تا زمانی که شما برای باز کردن اشتها به خوردن تاثیر می گذارد، به سرعت خواهد شد و پشت چربی.

اگر شما این زیر خواهد شد 5 نوع غذا برای تغییر نه تنها نازک می تواند بسیار خوب، اما همچنین می توانید اجازه دهید شما خوردن بسیار.

1. نان

گندم نان خوردن، یکی در فرایند تولید فرصت برای اضافه کردن مواد شیمیایی و مواد سفید کننده در حالی که کیسه سفید سفید کم آسان به قند خون، افزایش چربی بدن است.

به جای مواد غذایی: نان گندم کامل

2. خشکبار

قند بالا و شکم پر نشده، آسان به خوردن بیشتر، منجر به مصرف بیش از حد کالری ندارد منجر به از دست دادن وزن.

به جای مواد غذایی: میوه های تازه

3. هندوانه محتوای آب هندوانه بسیار بالا است، نه همه تابستان می خواهم نگه داشتن هندوانه خوردن را دوست دارد، بنابراین، ما فقط در آن هندوانه به بسیاری از آب شیرین را می خورد، بیایید ما فرو نشاندن عطش، دزد داغ یک چیز است.

اما شما نمی دانید که هندوانه خوردن آب بالا، قند نیز نسبتا بالا، عادی خربوزه، هر محتوای قند برای است 5% یا بیشتر، بنابراین گرما هندوانه بسیار بالا است.

به جای مواد غذایی: گوجه فرنگی

4-همه نوشابه نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های بسته بندی

علاوه بر محتوای قند بالا این نوشیدنی ها بسیاری نیز حاوی تعداد زیادی از طعم دهنده، مواد نگهدارنده، حتی کسانی که به ورزش کاهش وزن از دوستان قصد این را باید ترک.

به جای مواد غذایی: آب یا چای سبز

یک راه خوب برای کنترل رژیم غذایی خود را، اما اگر شما همیشه گرسنه است؟

یک, چگونه برای مبارزه با احساس گرسنگی

1, خوردن مقدار زیادی پروتئین پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. پروتئين نه تنها اجازه می دهد تا شما می شود راضی برای مدت طولانی آن اسید آمینه همچنین شما تنظیم اشتها می تواند کمک.

پس با اضافه کردن مقدار زیادی از پروتئین به رژیم غذایی خود را، مانند ماهی و تخم مرغ و گوشت.

2، خوردن چربی های سالم فکر می کنم که یک رژیم غذایی سالم مورد از غذاهای چرب در رژیم غذایی ما که چربی سیری به اشتها خود را افزایش می دهد خلاص شدن است یا آن است که منبع اصلی انرژی و مهم ویتامین ها و مواد معدنی و ساخت غشاء است آسان نیست.

بنابراین، چربی های سالم بخورید.

3 مقدار زیادی فیبر مصرف فیبر را به شما احساس رضایت، آن جذب آب در معده و تورم، شما را به احساس پری.

غذاهای فیبر مثل سبزیجات برگ دار، زمان به جویدن و مغز فکر می کنم شما در حال غذا خوردن بسیار زیادی را.

دوم, علت آسیب پذیری به گرسنگی

1 به دلیل کمبود خواب

شما تا بحال متوجه هنگامی که شما تا بماند دیر که شما است که شما همیشه بسیار آسان به احساس گرسنگی، بدیهی است که خورده شام در حالی که دید شما می خواهید به خوردن این یکی این است که خواب به طور جدی دچار کمبود، طوری که خوردن، برای کمک به نیازهای بدن کالری و مواد مغذی را به تحریک بدن سیگنال مربوطه را داشته باشد.

2 به دلیل کمبود رطوبت آسان به گرسنه، شما را به خوردن مواد غذایی بیشتر باعث شود همچنین زمانی که بدن فاقد رطوبت است.

که گفت:, اگر شما احساس می کنید بار دیگر گرسنه، سعی کنید به اضافه کردن آب اول، هیچ اثر وجود دارد.

3، مصرف بیش از حد حرارت. زمانی که فعالیت شما شدید است که مصرف مقدار زیادی کالری بدن شما تولید گرسنگی باعث به شما برای غذا خوردن به انرژی از دست رفته خود را باز پر کردن.

این اتفاق می افتد اغلب در زنان است که از دست دادن وزن.

4 فقط حریص زیرا شما به سادگی عشق به غذا خوردن و پر خوردن، به ویژه هنگامی که شما ببینید در واقع مواد غذایی خود را گاهی اوقات، شما نیز احساس گرسنگی خواهد شد.

بنابراین تنها با مهار این میل برای جلوگیری از چاقی است.

5 به دلیل عدم تغذیه اگر شما کمبود پروتئین، شما همچنین در معرض گرسنگی خواهد.

در همان زمان شما همچنین ممکن است تنک شدن مو, ایمنی پایین، عضله درد مفاصل و سایر علائم است. اولین چیزی که به از دست دادن وزن با دستور العمل رژیم غذایی شروع می شود