सबसे पहले आप वजन घटाने उत्पादों के बिना वजन कम करने के लिए खाने, तो बस परहेज़ के रूप में अन्य लोगों को पसंद नहीं है, और अंत में हमारे आंदोलन उपयुक्त होना चाहिए, नाबालिगों यहाँ काया अधिक वजन बता दिया है और क्योंकि आपके शरीर के सभी पहलुओं को पूरी तरह से विकसित नहीं है, वजन कम नहीं है, भले ही। लेकिन क्या आप जानते है, अगर सख्ती से आहार नियंत्रित नहीं किया, चाहे हम कितना मुश्किल खेल है, यह बहुत मुश्किल है वजन घटाने के वास्तविक प्रभाव को प्राप्त और सही शरीर के सपने हैं करने के लिए द्वारा कैलोरी जला। ज्ञान की इन त्रुटियों, हम विश्वास नहीं करते ।
भूख वसा की खपत में है - गलत
लड़कियों का एक बहुत लगता है कि मैं वजन सफलतापूर्वक खो सकते हैं भूखे किया गया है, लेकिन वास्तव में, जब शरीर भोजन से ऊर्जा प्राप्त नहीं कर सकता है, यह ऊर्जा नीचे मांसपेशियों को तोड़कर मिल जाएगा, लेकिन हमारी भूमिका ऐसी परिस्थितियों में, मांसपेशी जलता कैलोरी के लिए है, भूख लगी है, लेकिन अपने वजन घटाने हथियार का सेवन किया है, तो आप वजन बहन खो देते हैं, नहीं लगता है कि आप अपना वजन भूख मित्र खो सकते हैं।
लड़कियों का एक बहुत कुछ रात्रिभोज, वजन खाने लगता है कि नीचे पतला होगा रहे हैं। लेकिन विपरीत अक्सर भूख सच है, शरीर चयापचय दर को प्रभावित करता है, भले ही आप कभी कभी हल्के वजन है, लेकिन जब तक आप भूख समय bingeing जाने दो, वसा जल्दी से वापस आ जाएगा।
आप इस निम्नलिखित किया जाएगा 5 प्रकार के भोजन को प्रतिस्थापित किया जाता है, न केवल बहुत पतला हो सकता है, बल्कि आपको अच्छी तरह से खा सकता है।
सफेद रोटी
अब सफेद रोटी नहीं खाएं। उत्पादन प्रक्रिया के दौरान रसायनों और ब्लीचिंग सामग्री को जोड़ने का अवसर मिलने के बाद, सफेद रोटी में कम पोषक तत्व होते हैं, जो आसानी से रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं और शरीर की वसा बढ़ा सकते हैं।
भोजन से बदल दिया: पूरी गेहूं की रोटी
2. सूखे फल
चीनी में उच्च, और पूर्ण पेट नहीं, अधिक खाने के लिए आसान, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक कैलोरी का सेवन, वजन घटाने के लिए अनुकूल नहीं है।
भोजन से बदल दिया: ताजा फल
3. तरबूज
तरबूज पानी की मात्रा बहुत अधिक है, या आप गर्मियों में तरबूज कैसे खा सकते हैं? तो, हमारे पास केवल तरबूज हैं जिनके पास बहुत प्यारी और सैप है, हमें अपनी प्यास बुझाएं, यह एक भयावह चीज है। लेकिन आप नहीं करते पता है कि तरबूज उच्च पानी की मात्रा खाता है, और चीनी की मात्रा भी अपेक्षाकृत अधिक है। सामान्य तरबूज, प्रत्येक चीनी सामग्री है लगभग 5%, इसलिए तरबूज की गर्मी बहुत अधिक है।
भोजन से बदल दिया: टमाटर
4. सभी सोडा, खेल पेय और पैक किए गए पेय
अत्यधिक उच्च चीनी सामग्री के अलावा, इनमें से कई पेय में बहुत सारे स्वाद, संरक्षक भी होते हैं, भले ही आप वजन कम करने की योजना नहीं बनाते हैं, आपको इन्हें छोड़ना चाहिए।
भोजन द्वारा प्रतिस्थापित: पानी या हरी चाय
आहार निश्चित रूप से एक अच्छा तरीका है, लेकिन अगर आप हमेशा भूख लगी, कैसे करना है?
सबसे पहले, भूख की भावना से लड़ने के लिए कैसे
1, बहुत सारे प्रोटीन खाते हैं
प्रोटीन के लिए जोड़ा गया अपने आहार में। प्रोटीन न केवल आप एक लंबे समय के लिए तृप्ति तुलना करने के लिए अनुमति देता है, अपने अमीनो एसिड भी मदद कर सकते हैं भूख को नियंत्रित करेंगे। इसलिए, इस तरह मछली, अंडे, मांस के रूप में अपने आहार में प्रोटीन की बड़ी मात्रा में, के अलावा के।
2, स्वस्थ वसा खा रहे हैं
हम आसानी से यह न मानें कि एक स्वस्थ आहार का नियंत्रण हमारे भोजन में वसा युक्त खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए है, वसा तृप्ति वृद्धि अपनी भूख, या ऊर्जा का मुख्य स्रोत की निगरानी के लिए है, यह कोशिका झिल्ली की स्थापना के लिए, विटामिन और खनिज के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है तो, स्वस्थ वसा में बदलें।
3, बहुत सारे फाइबर निगलना
फाइबर आप संतुष्टि दे देंगे, यह पानी अवशोषित और पेट का विस्तार, आप इस तरह हरी पत्तेदार सब्जियों के रूप में परिपूर्णता। के फाइबर खाद्य पदार्थों जानकारी मिलती है, चबाना, मस्तिष्क लगता है कि आप एक बहुत खाने बनाने में बहुत समय की जरूरत है।
दूसरा, भूख का खतरा का कारण बनता है
1, नींद की कमी की वजह से
क्या आपने कभी ध्यान दिया है जब आप देर तक रहने के लिए, आप अपने आप को हमेशा आसान भूख महसूस करने के लिए मिल जाएगा, स्पष्ट रूप से यह कुछ समय अपने दम पर रात के खाने के खाने यह और वह खाने के लिए किया गया है, यह नींद की अपनी गंभीर कमी है, अपने शरीर को उससे संबंधित हो जाएगा संकेत है, जो खपत को प्रोत्साहित करेंगे, मदद करने के लिए कैलोरी और पोषक तत्वों को शरीर की जरूरत के लिए बनाते हैं।
2, पानी की कमी की वजह
जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो यह भी भूख से ग्रस्त होता है, जिससे आप अधिक खाना चाहते हैं। अगर आप यह कहते हैं, अगर आपको अगली बार भूख लगती है, तो पहले पानी जोड़ने की कोशिश करें, देखें कि क्या कोई प्रभाव है या नहीं।
3, बहुत गर्मी का उपभोग करें
जब आप बहुत सी कैलोरी व्यायाम करते हैं, तो यह बहुत सी कैलोरी का उपभोग करता है, और शरीर भूख पैदा करता है, जो आपको खोए हुए ऊर्जा को भरने के लिए खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह अक्सर वजन घटाने वाली महिलाओं के साथ होता है।
4, बस एक साधारण मुंह
कभी-कभी, आपको भूख लगती है क्योंकि आप केवल खाने और लालची खाते हैं, खासकर जब आप उस भोजन को देखते हैं जिसे आप सोच रहे हैं। तो, मोटापे से बचने के लिए केवल इस इच्छा को दबाएं।
5, पोषण की कमी के कारण
यदि आपको प्रोटीन की कमी है, तो आपको भूख भी महसूस होगी। साथ ही, आपके बाल पतले, कम प्रतिरक्षा, मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द और अन्य लक्षण हो सकते हैं।
