لأول مرة كنت تأكل لانقاص الوزن دون المنتجات وفقدان الوزن، وبعد ذلك فقط لا أحب الآخرين كما اتباع نظام غذائي، وأخيرا حركتنا ينبغي أن تكون مناسبة، حتى لو القصر قال هنا اللياقة البدنية زيادة الوزن وعدم فقدان الوزن، وذلك لأن جميع جوانب جسمك ليست متطورة تماما. ولكن كما تعلمون، إن لم يكن لرقابة صارمة النظام الغذائي، سواء كنا حرق السعرات الحرارية من خلال مدى صعوبة هذه الرياضة، فإنه من الصعب جدا لتحقيق التأثير الحقيقي لخسارة الوزن ولها أحلام الجسد المثالي. هذه الأخطاء المعرفة، ونحن لا نعتقد .
الجوع يأكل الدهون - خاطئ
تعتقد العديد من الفتيات أنني كنت جائعًا بما يكفي لإنقاص الوزن بنجاح ، ولكن في الواقع ، عندما لا يتمكن الجسم من الحصول على الطاقة من الطعام ، فإنه سيحصل على الطاقة من خلال تحطيم العضلات ، ولكن عضلاتنا تستخدم في استهلاك السعرات الحرارية. تستهلك المعدة الجائعة أداة إنقاص الوزن ، لذلك يجب أن تفقد الوزن عندما تكون خائفا من فقدان الوزن.
كما أن هناك العديد من الفتيات اللواتي يشعرن بأن تناول عدد قليل من وجبات العشاء سوف يفقد وزنك ، لكن العكس هو الصحيح ، فالمعدة المتعطشة المتكررة قد تؤثر على معدل الأيض في جسمك ، حتى وإن كنت خفيفًا ، ولكن طالما تركت الشهية ، سوف يكون قريبا الدهون مرة أخرى.
إذا كنت سوف تكون أدناه يتم استبدال 5 أنواع من الطعام ، ليس فقط يمكن أن تكون رقيقة جدا ، ولكن أيضا تجعلك تأكل جيدا.
خبز أبيض
لا تأكل الخبز الأبيض بعد الآن ، وبمجرد أن تتاح لك الفرصة لإضافة المواد الكيميائية ومواد التبييض خلال عملية الإنتاج ، فإن الخبز الأبيض يحتوي على مواد مغذية منخفضة ، والتي يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم وتزيد من الدهون في الجسم.
استبدالها بالطعام: خبز القمح الكامل
2. الفواكه المجففة
ارتفاع في السكر ، وليس معدة كاملة ، من السهل تناول المزيد من الطعام ، مما يؤدي إلى تناول السعرات الحرارية المفرطة ، وليس يفضي إلى فقدان الوزن.
استبدلت بالطعام: فاكهة طازجة
3. البطيخ
محتوى ماء البطيخ مرتفع جدا ، أو كيف تحب أكل البطيخ في الصيف ، إذن ، نحن نملك فقط البطيخ الذي يحتوي على الكثير من الحلويات والنسغ ، دعونا نطفئ عطشنا ، إنه شيء شرير. اعلم أن البطيخ يتغذى على نسبة عالية من الماء ، كما أن محتوى السكر مرتفع نسبيا. حوالي 5 ٪ ، وبالتالي فإن حرارة البطيخ عالية جدا.
استبدالها بالطعام: الطماطم
4. جميع المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والمشروبات المعبأة
بالإضافة إلى محتوى السكر العالي للغاية ، تحتوي العديد من هذه المشروبات أيضًا على الكثير من النكهات والمواد الحافظة ، حتى إذا لم تكن تخطط لإنقاص الوزن ، فيجب عليك التوقف عن ذلك.
استبدالها بالطعام: الماء أو الشاي الأخضر
السيطرة على النظام الغذائي هو وسيلة جيدة ، ولكن ماذا لو كنت دائما جائعا؟
أولا ، كيفية محاربة شعور الجوع
1 ، وتناول الكثير من البروتين
أضف البروتين إلى نظامك الغذائي ، والبروتين لا يبقيك كاملًا فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا الأحماض الأمينية في تنظيم شهيتك ، لذلك أضف كمية كبيرة من البروتين ، مثل الأسماك والبيض واللحوم ، إلى نظامك الغذائي.
2 ، وتناول الدهون صحية
لا تفكر بسهولة أن التحكم في اتباع نظام غذائي صحي هو إزالة الأطعمة التي تحتوي على الدهون من وصفاتنا ، وسوف تزيد الدهون من شبعك لمراقبة شهيتك ، أو المصدر الرئيسي للطاقة ، ومن المهم امتصاص الفيتامينات والمعادن وبناء أغشية الخلايا. لذا ، قم بالتغيير إلى الدهون الصحية.
3 ، وتناول الكثير من الألياف
والألياف تعطيك الارتياح، أنها تمتص الماء وتوسع المعدة، وتعطيك إحساسا بالامتلاء. الأطعمة من الألياف مثل الخضار الورقية الخضراء، وتحتاج إلى الكثير من الوقت لمضغ، وجعل الدماغ يعتقد أن تأكل كثيرا.
ثانيا ، سبب الجوع
1 ، بسبب قلة النوم
هل لاحظت عند البقاء حتى وقت متأخر، وسوف تجد نفسك دائما من السهل أن تشعر بالجوع، من الواضح أنها كانت في حين تناول العشاء من تلقاء نفسها لتناول الطعام هذا وذاك، وهذا هو نقص خطير بك من النوم، وجسمك سوف تكون المقابلة الإشارات التي تحفز تناول الطعام للمساعدة في التعويض عن العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
2 ، بسبب عدم وجود الرطوبة
عندما يفتقر الجسم إلى الماء ، فإنه أيضا عرضة للجوع ، مما يدفعك إلى الرغبة في تناول المزيد من الطعام ، إذا قلت هذا ، إذا كنت تشعر بالجوع في المرة القادمة ، حاول أن تضيف الماء أولاً ، انظر إذا كان هناك أي تأثير.
3 ، تستهلك الكثير من الحرارة
عند ممارسة الكثير من السعرات الحرارية ، فإنه يستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، والجسم ينتج الجوع ، مما يشجعك على تناول الطعام لتجديد الطاقة المفقودة ، وهذا يحدث غالباً للنساء اللواتي يفقدن الوزن.
4 ، مجرد فم بسيط
في بعض الأحيان ، ستشعر بالجوع لأنك ببساطة تأكل وجشع ، خاصة عندما ترى الطعام الذي تفكر به. لذا ، قم فقط بقمع هذه الرغبة لتجنب السمنة.
5 ، بسبب نقص التغذية
إذا كنت تفتقر إلى البروتين ، فسوف تشعر أيضًا بالجوع ، وفي الوقت نفسه ، قد يكون لديك شعر رقيق ، ومناعة منخفضة ، وآلام في العضلات والمفاصل وأعراض أخرى.
