آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کیوں ناکام ہو گئی ہے؟ حقیقی قاتل کو پکڑنے کے بعد کس طرح مؤثر اور صحت سے وزن کم ہو جائے گا، پھر وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ ترقی کی راہ میں گزریں!
ایک، آٹھ 'شکایات' جو آپ کے وزن میں کمی کی ناکامی کو متاثر کرتی ہیں
01. ناکافی نیند
تحقیق کے مطابق، فی رات 5 گھنٹے سے بھی کم سو فی وزن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. ناکافی نیند آپ کے ہارمون کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے اور آپ کی بھوک اور بھوک کو متاثر کرسکتا ہے.
02. کافی پانی نہ پائیں
2-6 کپ خالص پانی کے ایک دن آپ پانی پیتے ہیں، جب ان لوگوں کو اعلی کیلوری اٹھا بچنے، آپ کو اضافی وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. پانی کی کوئی کیلوری، تاکہ وزن کی پرپورنتا کے لئے آپ کی خواہش کو پورا کر سکتے ہیں کے بارے میں فکر مت کرو. یقینا مشروبات، چاہے یہ چینی بھرے سوڈا، جوس یا کافی مشروبات ہو، ایک میٹھی پینے میں اعلی کیلوری آپ کو وزن حاصل کر سکتے ہیں.
03. بہت زیادہ کھانا کھانے کے لئے انتظار کرو
جب بہت بھوک لگی ہے، آپ کو بہت زیادہ کھاتے ہیں جب، آپ کے تحول سست ہو جائے گی، کیونکہ بہت زیادہ نہیں کھاتے، اور آپ کو کیلوری آغاز سے پہلے اگلے کھانے میں استعمال نہیں ہو سکتا، تو بھوکا، چھوٹے کھانے کے لئے کوشش حصہ، چند بار کھاتے ہیں.
04. ورزش کے بغیر پورے دن بیٹھ کر
جب آپ بیٹھ رہے ہیں تو، آپ کے جسم کو یہ معلوم کرنے کی صلاحیت کھو جائے گی کہ آپ کتنی زیادہ کھانا کھاتے ہیں، بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں لیکن ابھی بھی کھانا کھاتے ہیں. مختصر مشق آپ کو صحت مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے، جب ایک پسندیدہ ٹی وی شو دیکھتے ہیں تو، 10 منٹ کی پینٹنگ بناؤ، یقینا، کھڑا ہونا ٹھیک ہے. (تھوڑا شیر بھی کھڑے ہونے کے لئے سست ہے ...)
05. آپ کے ورزش کے بعد کھانا کا انعام
ورزش، آپ کو ہر کھانے کو ان کے اجر کے لئے بلا کے بعد ورزش کرنے کے عادی ہیں تو، وزن کم کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ، آپ کیلوری کو جلانے میں مدد. تاہم اس کے بعد آپ سب پسینہ بہہ رہی برباد کر رہے ہو اس کے علاوہ اعلی چینی کھیلوں کے مشروبات، وہ آپ کو آپ کی پیاس بجھانے میں مدد ہے کہ اگرچہ سکتے ہیں، یا آپ کو توانائی ضمیمہ دے، لیکن وہ کیلوری میں اعلی ہو سکتا ہے یاد رکھیں کہ.
06. بہت زیادہ شراب پینے
آپ شراب، شراب یا مخلوط مشروبات دیں، چاہے شراب گرمی بڑھ جائے گی. 3 کپ یا اس سے زیادہ الکوحل کے مشروبات ایک دن پیو، آپ کو وزن یا وزن زیادہ حاصل کرنے کے لئے امکان ہے. مئی اصل میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، یہ رات کے کھانے کے ساتھ شراب کے ایک گلاس، مختلف ڈال کرنا چاہتے ہیں.
07. آپ کے تائرواڈ اچھا نہیں ہے
آپ کے تائرواڈ روکنے، آپ کو جو عام طور پر کام ان لوگوں کے مقابلے میں تائرواڈ گے تو، تائرواڈ آپ کی توانائی کی سطح کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور جسم کھانے ہارمونز کو توڑنے کی وجہ وزن کی 5-10 پونڈ تک ملتا ہے. تائرواڈ کافی نہیں ہے، تو یہ ہو سکتا ہے جسم بہت زیادہ پانی اور نمک کی ڈگری حاصل کی اور ورم میں کمی لاتے محسوس کرتے ہیں کیونکہ مشکل وزن کم کرنے کے لئے. آپ کو. آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے تائرواڈ مسائل سے دوچار ہو سکتا ہے، تو آپ، ادویات، تائرواڈ سراو کی سطح کو کنٹرول کر سکتے ہیں کے ڈاکٹر سے پوچھیں کرنے کے لئے جا سکتے ہیں.
08. کیا آپ نے کبھی کوشش کی ہے منشیات
اور آپ کی صحت کے مسائل کھانے کے لئے دیگر منشیات بھی بڑھانے کے لئے اپنے وزن کی وجہ سے مثال کے طور پر سٹیرائڈز اپنے تحول کو تبدیل کر سکتے ہیں، آپ کو بھوک محسوس کرے، بھی آپ کو اضافی پیٹ چربی حاصل ہے تاکہ ایک بہت کھاتے ہیں. اینٹی ہسٹامینز آپ اپنے فیور دور کر سکتے ہیں، لیکن وزن کی قیادت کر سکتا ہے.
دوسرا،، وزن تجاویز کھونے کے لئے 10 اعلی اختیارات کا طریقہ بھی ایک روشن مستقبل کا وزن نقصان اٹھانے سے محروم ہوجاتے ہیں
تجاویز 1. بگ ناشتہ
تم سوچ ہونا ضروری ہے، کیوں کھو وزن ناشتہ کھاتے ہیں. کچھ مطالعہ اعلی پروٹین غذا کی تجویز ہے (خاص طور پر گری دار میوے اور ایک طبقے کو متاثر) آپ کا دن شروع کرنے کے لئے، آپ کو ترپتی کا ایک مضبوط احساس بنانے کے کر سکتے ہیں، بھوک کمزور کر دیا جائے گا، محسوس زیادہ مکمل، بھوک نہیں.
تجاویز 2. تصویر ڈائری
EatQ مصنف PsyD نے کہا: 'ہم جو کچھ کھاتے ہیں اس کے خوفناک یادگار ہیں.' آپ اپنے فون پر اپنے کھانے کی تصاویر کو بچانے کے لئے اور اگلے ناشتا یا کھانا دیکھیں گے. یہ تصویر ڈائری آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ ہیں کھانے کے لئے کیا ہے، یہ آپ کو کم کھانے میں مدد یا دیگر کم کیلوری کھانے کا انتخاب کرسکتا ہے.
تجاویز 3. فٹنس اطلاقات یا دوسرے سمارٹ کھیلوں کے آلات کا فائدہ اٹھائیں
WeChat مہم کے دوستوں کے روزانہ نمبر لیڈرکار ان کھیلوں کے ایپس اور ان ایپل کی گھڑی کے ایپل کا آغاز، ہمارے کھیلوں کے اعداد و شمار کو ریکارڈ کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ طریقوں ہیں. وہ آپ کے کھیلوں کے اعداد و شمار کو ریکارڈ کرنے، اپنے صحت کے اشارے کو ٹریک کریں گے، آپ کی صحت قائم کریں گے. اور وزن میں کمی پروگرام، زیادہ یا کم، وہ ہماری طرز زندگی تبدیل کر رہے ہیں.
Tips4. مناسب طریقے سے اپنے کھانے کی اسٹوریج ترتیب دیں
آپ کو کھانے آپ کی مخالفت نہیں کر سکتے ہیں کو صاف کرنے کے لئے پرعزم ہیں کے بعد، ہم آپ کو اس کے نیچے مزید کہا کہ ایسا مشورہ دیتے ہیں: آپ کی الماری یا خوراک ذخیرہ کرنے کے لئے ریفریجریٹر میں، خوراک، جگہ کی ایک نظر کو پکڑنے کے لئے نظر کی لائن منتقل تمہارا کھلا بڑھانے کے لئے صحت مند ہو جائے گا دروازوں کو ان کے امکانات پر قبضہ کرنے کا امکان ہے.
Tips5. ایک پارٹنر تلاش کریں
ایک شخص کے وزن میں کمی تنہا ہے، اور یہ نصف کو دینے کے لئے بہت آسان ہے. کچھ وزن میں کمی کلب میں شامل، ٹیم کی حمایت آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. ٹیم میں، آپ کو چھوٹے ساتھی کے درمیان حوصلہ افزائی اور حمایت، کے علاوہ، وزن میں کمی کو حاصل کر سکتے ہیں مقابلے میں وزن کم کرنے کے امکانات میں اضافہ بھی ہوگا.
تجاویز 6. 'میرا وزن کم کرنا ڈائری'
وزن میں کمی وزن میں کمی کے نتائج کے عمل میں نفس کشی کا آغاز ہے، ہم اکثر، یہ بدن مشکل خاص طور پر وزن میں کمی bottleneck کے کے چہرے میں تلاش کریں، جو خود پر اس وقت کے ترک کرنے کے لئے آسان ہے، آپ کو اس طریقہ کار کی کوشش کر سکتے ہیں: خود کو شمار کرنے کے لئے اپنے دوستوں، ڈائری 'ان کی سرگرمیوں میں ریکارڈ کریں، اور پھر اس پر اعتماد نہیں ہیں آواز ان کی حوصلہ افزائی کے لئے خود کو نفسیاتی مضمرات کی طرف سے کمزور کو آپ کے دماغ دے گا اسے با آواز بلند پڑھیں.
Tips7. پول داخل کریں
راسموسن کے علاوہ، کی وجہ سے بڑے پانی کے خلاف مزاحمت، جیونی سے کہا سوئمنگ لاجواب کیلوری برنر. تیراکی کے جب، پورے جسم عضلات گروپوں تحریک میں شامل ہو گئے ایک پورے جسم کی تحریک،، جسم کے پٹھوں کو ایک اچھی ورزش حاصل پڑ سکتا ہے. ہوا کے تھرمل خصوصیات کے مقابلے میں اتار (26 بار ہوا کے ہیں)، جو کہ ایک ہی درجہ حرارت پر کیا کہنا ہے، ہوا میں 20 گنا تیزی سے پانی کی نسبت جسم کی گرمی کھپت، گرمی مؤثر طریقے سے استعمال کیا جا سکتا.
Tips8. مطمئن رہیں
وزن کم کرنے کی طرف سے '، آپ کو حاصل کیا کے اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں: وزن کم کرنے کی ایک بار صحت مند طریقے سے، آپ کے جسم کے کم یا زیادہ کچھ تبدیلیاں ہو جائے گا، قطع نظر اس تبدیلی کے پیمانے Rubino جانے کے لئے ایک مثبت سمت میں آگے بڑھ رہے ہیں کے بارے میں کہا 'اپنے کپڑے ڈھیلے ابھی تک ہو رہی ہے؟ آپ کے بلڈ پریشر کو کم؟ آپ نے ابھی تک زیادہ ورزش کر سکتے ہیں؟ ہر ایک ایک غیر معمولی فتح کا جشن منانے!
Tips9. کافی نیند
آپ نے شاید یہ بھی لیپٹن کے سراو روکنا ٹوٹ جائے گا نہیں. اسٹڈیز کہ نیند کی محرومی کے alters ہارمونز کو کنٹرول بھوک ظاہر کیا ہے. مزید سنجیدگی سے، نیند کے طویل مدتی کمی میں اضافہ ہوا جسمانی دباؤ، جسم کی صورت میں نکل سکتا ہے اور اس طرح کی وجہ سے، دائمی سوزش کا باعث بنتے طرح ورم میں کمی لاتے اور چربی ترکیب رجحان، کورس کے، وزن بڑھ جائے گا.
تجاویز 10. اسٹیج پیچیدہ
عام طور پر، ہم ایک بڑے خیال کے لئے تیار ہوں گے، اور چند ماہ کے بعد ہم بجلی کی چمک میں سست ہو جائیں گے. حقیقت یہ ہے کہ وزن میں کچھ تبدیلیوں میں تبدیلی کی تبدیلی ہوتی ہے، لیکن کمی کم ہے. اس وقت ہمیں خود کو مجبور نہیں کرنا چاہئے. وزن کھونے کی دشواری کو بہتر بنانے کے لئے جاری رکھیں، یہ ایک ناکامی نہیں ہے. آپ اپنی غذا اور ورزش کے منصوبے کو دوبارہ دیکھ سکتے ہیں، کیا آپ کو بظاہر مشق کی مقدار میں اضافہ کرنے کی بجائے کچھ ایڈجسٹمنٹ بنا سکتے ہیں؟
