ทำไมแผนการลดน้ำหนักของคุณจึงล้มเหลวอีกครั้ง? หลังจากจับฆาตกรตัวจริงแล้วจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีจากนั้นไปที่ถนนแห่งการลดน้ำหนักด้วยกัน!
หนึ่งในแปด 'ผู้ต้องสงสัย' ที่มีผลต่อความล้มเหลวในการลดน้ำหนักของคุณ
01. การนอนหลับไม่เพียงพอ
ตามการวิจัยนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักการนอนหลับไม่เพียงพออาจมีผลต่อระดับฮอร์โมนของคุณและส่งผลต่อความอยากอาหารและความหิวของคุณ
02. อย่าดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำดื่มสะอาดวันละ 2 ถึง 6 แก้วช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นน้ำไม่ได้มีแคลอรี่ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการเพิ่มน้ำหนักเพื่อตอบสนองความกระเพาะอาหารเต็มท้องแน่นอนเมื่อคุณดื่มน้ำโปรดหลีกเลี่ยงการเก็บแคลอรี่ที่สูงเหล่านี้ เครื่องดื่มไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยน้ำตาลเครื่องดื่มน้ำผลไม้หรือกาแฟแคลอรี่สูงในเครื่องดื่มหวาน ๆ สามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มได้
03. รอนานเกินไปที่จะกินมากเกินไป
เมื่อคุณหิวมากอย่ากินมากเกินไปเพราะเมื่อคุณกินมากเกินไปการเผาผลาญของคุณจะช้าลงและแคลอรี่ของคุณจะไม่ถูกบริโภคก่อนที่มื้อต่อไปจะเริ่มต้นดังนั้นเมื่อคุณหิวลองกินอาหารที่มีขนาดเล็กลง ส่วนกินอีกไม่กี่ครั้ง
04. นั่งทั้งวันโดยไม่ออกกำลังกาย
เมื่อคุณนั่งร่างกายของคุณจะสูญเสียความสามารถในการรู้ว่าคุณกินมากเกินไปทำให้คุณกินมาก แต่ยังคงกินอาหารการออกกำลังกายสั้น ๆ สามารถช่วยให้คุณแข็งแรงสุขภาพสิงโตเล็ก ๆ แนะนำหลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรือ เมื่อดูรายการทีวีที่ชื่นชอบให้เดินหน้าเป็นเวลา 10 นาทีแน่นอนว่ามันเป็นเรื่องที่จะลุกขึ้นยืนได้ (สิงโตน้อยขี้เกียจยืนขึ้น ... )
05. รางวัลสำหรับอาหารหลังออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ. แต่ถ้าคุณจะติดการออกกำลังกายหลังอาหารแต่ละเรียกร้องให้รางวัลของพวกเขาแล้วคุณเสียเหงื่อไหลทั้งหมด ยังให้ความสนใจกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงถึงแม้จะช่วยให้คุณดับกระหายได้หรือให้อาหารเสริม แต่แคลอรี่ของพวกเขาก็สูงมาก
06 ดื่มมากเกินไป
ไม่ว่าคุณจะชอบไวน์เบียร์หรือเครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์จะเพิ่มความร้อน. เครื่องดื่ม 3 ถ้วยหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นเป็นวันที่คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักหรือน้ำหนักเกิน. อาจต้องการที่จะนำมันแตกต่างกันแก้วไวน์กับอาหารเย็นจริงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
07. ไทรอยด์ของคุณไม่ดี
หากต่อมไทรอยด์อย่างกระทันหันของคุณคุณจะต่อมไทรอยด์มากกว่าคนที่ทำงานตามปกติได้รับการขึ้น 5-10 ปอนด์ของน้ำหนักเพราะต่อมไทรอยด์สามารถควบคุมระดับพลังงานของคุณและร่างกายทำลายลงฮอร์โมนอาหาร. หากต่อมไทรอยด์ไม่เพียงพอก็อาจจะมี ยากที่จะลดน้ำหนัก. คุณจะเพราะร่างกายถือน้ำมากเกินไปและเกลือและความรู้สึกอาการบวมน้ำ. ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจจะทุกข์ทรมานจากปัญหาต่อมไทรอยด์คุณสามารถไปถามแพทย์ยาสามารถควบคุมระดับของต่อมไทรอยด์หลั่ง
08. ยาเสพติดที่คุณเคยพยายาม
ยาเสพติดที่คุณกินปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ก็จะเพิ่มน้ำหนักของคุณตัวอย่างเช่นเตียรอยด์สามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณรู้สึกหิวเพื่อให้คุณสามารถกินมากและได้รับไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น Antihistamines ยัง สามารถบรรเทาไข้ละอองฟาง แต่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
ประการที่สอง 10 เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก แต่ยังสูญเสียน้ำหนัก
เคล็ดลับ 1. อาหารเช้ามื้อใหญ่
คุณต้องสงสัยว่าทำไมคุณต้องกินอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักการศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการชลประทานและถั่ว) สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นความหิวจะลดลงรู้สึก เต็มมากขึ้นไม่หิว
เคล็ดลับ 2 Photo Diary
ผู้เขียน EatQ PsyD กล่าวว่า 'เรามีความทรงจำที่แย่มากสำหรับสิ่งที่เรากิน' คุณสามารถลองบันทึกรูปภาพอาหารของคุณในโทรศัพท์ของคุณและดูผ่านขนมขบเคี้ยวหรืออาหารมื้อต่อไปสมุดบันทึกภาพเหล่านี้จะเตือนคุณว่าคุณมี สิ่งที่ควรกินสิ่งนี้อาจช่วยให้คุณกินน้อยลงหรือเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ๆ
เคล็ดลับ 3. ใช้ประโยชน์จากแอปออกกำลังกายหรืออุปกรณ์สมาร์ทอื่น ๆ
จำนวนเพื่อนรายวันจากแคมเปญ WeChat ลีดเดอร์บอร์ด การเกิดขึ้นของแอปพลิเคชันกีฬาเหล่านี้และการเปิดตัวแอ็ปเปิ้ลนาฬิกาของ Apple ทำให้เรามีวิธีการบันทึกข้อมูลกีฬาของเรามากขึ้นเรื่อย ๆ พวกเขาจะบันทึกข้อมูลกีฬาของคุณติดตามตัวบ่งชี้สุขภาพของคุณ และโปรแกรมการลดน้ำหนักมากหรือน้อยพวกเขาจะเปลี่ยนวิถีชีวิตของเรา
4. จัดเรียงการเก็บรักษาอาหารของคุณอย่างสมเหตุสมผล
หลังจากที่คุณตั้งใจที่จะทำความสะอาดอาหารที่คุณไม่สามารถต้านทานได้เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้: ในตู้เย็นหรือในตู้ที่คุณเก็บอาหารให้ย้ายอาหารเพื่อสุขภาพไปยังสถานที่ที่คุณสามารถจับได้อย่างรวดเร็วเพิ่มการเปิดของคุณ ประตูมีแนวโน้มที่จะคว้าโอกาสของพวกเขา
5. หาคู่ค้า
การสูญเสียน้ำหนักของบุคคลคือเหงาและง่ายที่จะให้ขึ้นครึ่งทางเข้าร่วมชมรมลดน้ำหนักบางส่วนการสนับสนุนจากทีมสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ในทีมคุณจะได้รับการสนับสนุนและการสนับสนุนนอกจากนี้การลดน้ำหนักระหว่างเพื่อน การแข่งขันจะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับ 6. 'ไดอารี่การสูญเสียน้ำหนักของฉัน'
จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักเป็นผลมาจากการปฏิเสธตัวเองในกระบวนการของการลดน้ำหนักเรามักจะพบว่ามันยากมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงคอขวดของการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายที่จะให้ขึ้นในเวลานี้คุณสามารถลองวิธีนี้คิดว่าตัวเองเป็น เพื่อนของคุณบันทึกกิจกรรมของ 'เขา' ในไดอารี่แล้วอ่านออกมาดัง ๆ ซึ่งจะทำให้สมองไม่มั่นใจในตัวคุณและกระตุ้นตัวเองด้วยคำแนะนำในด้านจิตวิทยา
7. ป้อนสระน้ำ
Rasmussen กล่าวว่าว่ายน้ำคือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายและแคลอรี่ที่เผาไหม้ในฝันเมื่อว่ายน้ำกล้ามเนื้อทั้งร่างกายมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดสามารถได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างดีนอกจากนี้เนื่องจากความต้านทานของน้ำ, การระบายความร้อนมีขนาดใหญ่กว่าอากาศ (26 เท่าของอากาศ) นั่นคือในอุณหภูมิเดียวกันร่างกายมนุษย์สูญเสียความร้อนมากกว่าในน้ำมากกว่า 20 เท่าซึ่งสามารถกินความร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
8. ให้ความพึงพอใจ
เมื่อทางสุขภาพที่จะลดน้ำหนักร่างกายของคุณมากหรือน้อยจะมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างโดยไม่คำนึงถึงระดับของการเปลี่ยนแปลงเป็นไปในทิศทางที่เป็นบวกไป Rubino กล่าวว่าโดยการสูญเสียน้ำหนักเตือนตัวเองในสิ่งที่คุณได้รับ ความดันโลหิตของคุณลดลงหรือไม่คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเฉลิมฉลองทุกชัยชนะที่ไม่ธรรมดา!
9. ให้แน่ใจว่ามีการนอนหลับให้เพียงพอ
คุณอาจจะไม่ทำลาย. การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนอดนอน alters ควบคุมความหิวยังยับยั้งการหลั่งของ leptin. More อย่างจริงจังขาดระยะยาวของการนอนหลับสามารถนำไปสู่ความเครียดทางร่างกายเพิ่มขึ้นร่างกายและจึงนำไปสู่การอักเสบเรื้อรังจึงก่อให้เกิด 3 การเพิ่มขึ้นของอาการบวมน้ำและไขมันสังเคราะห์แน่นอนน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น
10. ขั้นตอนซับซ้อน
โดยปกติแล้วเราจะสร้างความคิดที่ยิ่งใหญ่ขึ้นและเราจะผอมลงเป็นประกายฟ้าแลบหลังจากไม่กี่เดือนความจริงก็คือมีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่น่าพอใจ แต่การลดลงมีขนาดเล็กในเวลานี้เราไม่ควรบังคับตัวเอง ดำเนินการต่อเพื่อปรับปรุงความยากลำบากในการลดน้ำหนักนี่ไม่ใช่ความล้มเหลวคุณสามารถทบทวนแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณได้บ้างคุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างแทนการสุ่มสี่สุ่มห้าเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายหรือไม่?
