¿Por qué su plan de pérdida de peso está fallando una y otra vez? Después de atrapar al asesino real, cómo perder peso de forma efectiva y saludable, ¡juntos avance juntos en el camino de la pérdida de peso!
Uno, ocho "sospechosos" que afectan su pérdida de peso
01. Sueño insuficiente
Según la investigación, dormir menos de 5 horas por noche aumenta el riesgo de aumento de peso. La falta de sueño puede afectar los niveles de hormonas y afectar el apetito y el hambre.
02. No bebas suficiente agua
2-6 tazas al día de agua pura puede ayudar a perder peso extra. El agua no tiene calorías, así que no se preocupe por el aumento de peso puede satisfacer su deseo de plenitud. Por supuesto, cuando se bebe agua, evitar la captación de los de alto contenido en calorías las bebidas, ya que está lleno de azúcar, refrescos, jugos o bebidas de café, bebidas endulzadas con alto contenido de calorías puede hacer que aumente de peso.
03. Espera demasiado para comer demasiado
Cuando mucha hambre, no comer demasiado, porque cuando se come demasiado, su metabolismo se ralentizará, y no se puede obtener las calorías consumidas en la siguiente comida antes del inicio, tanta hambre, trate de comer más pequeña Parte, come algunas veces más.
04. Sentado todo el día sin ejercicio
Cuando estás sentado, tu cuerpo perderá la capacidad de saber cuánto comes demasiado, lo que te hará comer mucho pero seguir comiendo. Un breve descanso del ejercicio puede ayudarte a mantenerte sano, recomienda el pequeño león después del almuerzo o Cuando ve un programa de televisión favorito, haga un recorrido de 10 minutos, por supuesto, está bien pararse (el pequeño león es demasiado perezoso para ponerse de pie ...)
05. Recompensa por la comida después de tu entrenamiento
El ejercicio es una gran manera de perder peso, ayudarlo a quemar calorías y aumentar la masa muscular. Sin embargo, si disfruta de una gran comida después de cada entrenamiento y se recompensa, entonces pierda todo el sudor que ha fluido. También preste atención a las bebidas deportivas con alto contenido de azúcar, aunque pueden ayudarlo a saciar su sed o darle suplementos energéticos, pero sus calorías pueden ser muy altas.
06. consumo excesivo de alcohol
Si le gusta el vino, la cerveza o una bebida mixta, el alcohol aumenta las calorías. Beber más de 3 vasos de alcohol al día puede aumentar de peso o tener sobrepeso. Puede ser una cena diferente con un vaso de vino, pero puede ayudarlo a perder peso.
07. Tu tiroides no es buena
Si el paro de la tiroides, se le tiroidea que los que normalmente trabajan, recibe hasta 5-10 libras de peso debido a la tiroides puede controlar sus niveles de energía y el cuerpo romper las hormonas de alimentos. Si la tiroides no es suficiente, podría ser difícil perder peso. se quiere ya que el cuerpo tiene demasiada agua y sal y se siente el edema. Si cree que puede estar sufriendo de problemas de tiroides, se puede ir a preguntar al médico, los medicamentos pueden controlar el nivel de secreción de la tiroides.
08. La medicina que ha comido
Las drogas que ha comido por otros problemas de salud también aumentarán su peso. Por ejemplo, los esteroides pueden cambiar su metabolismo y hacer que sienta hambre, por lo que puede comer mucho y obtener grasa adicional en el abdomen. Los antihistamínicos también Puede aliviar la fiebre del heno, pero puede conducir al aumento de peso.
En segundo lugar, 10 consejos sobre el camino para perder peso, pero también perder peso perdedores
Tips1. Gran desayuno
Debes preguntarte por qué tienes que desayunar para perder peso. Algunos estudios han demostrado que comenzar el día con una dieta alta en proteínas (especialmente fortalecimiento y frutos secos) puede hacerte sentir más lleno, el hambre se debilitará, sentirás Más lleno, sin hambre.
Consejos2. Diario de fotos
El autor de EatQ, PsyD, dijo: "Tenemos recuerdos terribles de lo que comemos." Puede tratar de guardar sus fotos de alimentos en su teléfono y mirar el próximo refrigerio o comida. Estos diarios de fotos le recordarán que tiene Qué comer, esto puede ayudarlo a comer menos o elegir otros alimentos bajos en calorías.
Tips3. Aproveche las aplicaciones de fitness u otros dispositivos deportivos inteligentes
Número diario de amigos de la campaña de WeChat Leaderboard Con la aparición de estas aplicaciones deportivas y el lanzamiento de Apple de Apple, tenemos más y más formas de registrar nuestros datos deportivos. Registrarán sus datos deportivos, rastrearán sus indicadores de salud y establecerán su estado físico. Y los programas de pérdida de peso, más o menos, están cambiando nuestro estilo de vida.
Consejos4. Clasifique su almacenamiento de alimentos razonablemente
Después de que esté decidido a limpiar la comida que no puede resistir, le recomendamos que haga lo siguiente más: En la nevera o en el armario donde guarda la comida, mueva la comida sana al lugar donde puede atraparla de un vistazo, aumente su apertura. Las puertas son más propensas a aprovechar sus oportunidades.
Consejos5. Encuentre un compañero
La pérdida de peso de una persona es solitaria y es fácil rendirse hasta la mitad. Únete a algunos clubes de pérdida de peso, el equipo de apoyo puede ayudarte a perder peso. En el equipo, obtendrás estímulo y apoyo, además, una pequeña pérdida de peso entre tus compañeros. La competencia también aumentará tus posibilidades de perder peso.
Tips6. 'Mi diario de pérdida de peso'
La pérdida de peso es el principio de la auto-negación en el proceso de los resultados de pérdida de peso, a menudo nos encontramos cada vez más difícil, sobre todo en la cara del cuello de botella de la pérdida de peso, es fácil darse por vencido en sí mismos este tiempo, puede intentar este método: a considerarse sus amigos, registran en el diario '' sus actividades, y luego se leen en voz alta. esto hará que su cerebro que no están seguros de voz debilitada por las implicaciones de auto-psicológica por su aliento.
Consejos7. Ingrese al grupo
Rasmussen dijo que la natación es un ejercicio de cuerpo completo, y queman calorías soñadoras. Al nadar, los músculos de todo el cuerpo participan en el ejercicio y los músculos de todo el cuerpo pueden estar bien entrenados. Además, debido a la resistencia del agua, El rendimiento térmico es mayor que el aire (26 veces el del aire), es decir, a la misma temperatura, el cuerpo humano pierde más de 20 veces más calor en el agua que en el aire, que puede consumir calor de manera efectiva.
Consejos8. Mantente complaciente
Una vez forma saludable de perder peso, su cuerpo va a ser más o menos algunos cambios, independientemente de la magnitud del cambio se están moviendo en una dirección positiva para ir Rubino dijo: 'Al perder peso, acordarse de lo que se obtiene "¿Su ropa se suelta? ¿Su presión sanguínea está baja? ¿Puede hacer más ejercicio? ¡Celebre cada victoria extraordinaria!
Consejos9. Asegurar un sueño adecuado
Probablemente no va a romper. Los estudios han demostrado que las hormonas falta de sueño altera controlar el hambre, también inhiben la secreción de leptina. Más en serio, largo plazo la falta de sueño puede conducir a un aumento del estrés físico, el cuerpo y por lo tanto dar lugar a la inflamación crónica, por lo tanto causando 3. El aumento en el edema y la síntesis de grasa, por supuesto, el peso aumentará.
Consejos 10. Etapa complejo
Por lo general, compensaremos una gran idea, y después de unos meses adelgazaremos en un relámpago. La realidad es que hay algunos cambios gratificantes en el peso, pero la disminución es pequeña. En este momento, no debemos forzarnos. Continúe mejorando la dificultad de perder peso, esto no es una falla. Puede volver a revisar su dieta y plan de ejercicios, ¿puede hacer algunos ajustes en lugar de aumentar ciegamente la cantidad de ejercicio?
