چرا برنامه کاهش وزن شما بارها و بارها شکست خورده است؟ پس از کشیدن قاتل واقعی، چگونه به طور موثر و سالم از دست دادن وزن خودداری کنید، سپس با پیشرفت وزن همراه شوید!
یکی، هشت "مظنون" که بر ضرر از دست دادن وزن تاثیر می گذارد
01. خواب کافی
با توجه به تحقیقات انجام شده، خواب کمتر از 5 ساعت در هر روز افزایش خطر ابتلا به افزایش وزن را نشان می دهد. خواب ناکافی می تواند سطح هورمون شما را تحت تاثیر قرار دهد و بر اشتها و گرسنگی شما تأثیر بگذارد.
02. آب کافی نداشته باشید
2-6 فنجان در روز از آب خالص می تواند کمک به شما از دست دادن وزن اضافی. آب بدون کالری است، بنابراین در مورد افزایش وزن می توانید میل خود برای پری برآورده نگران نباشید. البته، زمانی که شما آب می نوشند، جلوگیری از برداشتن آن با کالری بالا نوشیدنی، که آیا آن پر از قند، نوشابه، آب میوه یا قهوه می نوشد است، نوشیدنی های شیرین کالری بالا می تواند شما را وزن به دست آورید.
03. خیلی صبر کنید تا بیش از حد بخورید
هنگامی که بسیار گرسنه است، از خوردن بیش از حد، زیرا هنگامی که شما خوردن بیش از حد، سوخت و ساز بدن خود را کند خواهد کرد، و شما نمی توانید از کالری در وعده غذایی بعدی قبل از شروع مصرف، تا گرسنه، سعی کنید به خوردن کوچکتر بخشی، چند بار دیگر بخور
04. نشستن تمام روز بدون ورزش
زمانی که شما نشسته، بدن شما توانایی بدانید که اگر شما خوردن بیش از حد، علت شما باید به خوردن مقدار زیادی اما هنوز هم متوقف کردن خوردن از دست بدهند. جنبش کوتاه استراحت می تواند به سالم ماندن شما، شیر کوچک بعد از ناهار توصیه می شود یا تماشای تلویزیون مورد علاقه خود را نشان می دهد زمانی که به سرعت 10 دقیقه، البته، همچنین standthere ممکن ~ (ایستگاه شیر کوچک بیش از حد تنبل است به آن را متوقف ...)
05. پس از ورزش از پاداش مواد غذایی خود را
ورزش یک راه خوب برای از دست دادن وزن، به شما کمک سوزاندن کالری، افزایش توده عضلانی. با این حال، اگر شما معتاد بعد از هر وعده غذایی خواستار پاداش خود را به ورزش، پس از آن شما به هدر رفتن همه عرق جریان . همچنین توجه داشته باشید که نوشیدنی های ورزشی با قند بالا، اگر چه آنها می توانند به شما کمک کند تشنگی خود را فرو نشاند، و یا شما مکمل انرژی می دهد، اما می توان آنها کالری بالا.
06. نوشیدن بیش از حد
آیا دوست دارید شراب، آبجو و نوشیدنی مخلوط، الکل حرارت افزایش می دهد. نوشیدن 3 فنجان یا مشروبات الکلی بیشتر در روز، شما به احتمال زیاد برای به دست آوردن وزن یا اضافه وزن. ممکن است مایل به عبارت دیگری، یک لیوان شراب با شام، در واقع می تواند کمک به کاهش وزن.
07. تیروئید شما خوب نیست
اگر توقف تیروئید خود را، شما نسبت به کسانی که به طور معمول کار تیروئید، دریافت تا 5/10 پوند وزن به دلیل تیروئید می تواند سطح انرژی خود را کنترل کنید و بدن شکستن هورمون مواد غذایی است. اگر تیروئید کافی نیست، ممکن است آن را مشکل از دست دادن وزن. شما خواهد شد چرا که بدن دارای بیش از حد آب و نمک و احساس ادم. اگر فکر می کنید ممکن است از مشکلات تیروئید رنج می برند، شما می توانید به درخواست دکتر، دارو می تواند سطح ترشح تیروئید کنترل می شود.
08. داروهای آیا تا کنون سعی
و خوردن مشکلات سلامتی خود را برای داروهای دیگر نیز باعث وزن خود را به افزایش دهد. به عنوان مثال، استروئیدها می تواند سوخت و ساز بدن خود را تغییر دهید، شما احساس گرسنه، خوردن مقدار زیادی به طوری که شما چربی شکم اضافی دریافت کنید. آنتی هیستامین ها نیز شما می توانید تب یونجه را کاهش، اما ممکن است به افزایش وزن منجر شود.
دوم، 10 نکته در جاده برای از دست دادن وزن، بلکه از دست دادن وزن از دست دادن
نکات 1 صبحانه بزرگ
شما باید تعجب می شود، به همین دلیل کاهش وزن خوردن صبحانه. برخی مطالعات نشان، توسط رژیم غذایی با پروتئین بالا (به خصوص آجیل و الهام بخش یک کلاس) برای شروع روز خود، شما می توانید یک حس قوی تر سیری را، گرسنگی را تضعیف خواهد شد، احساس بیشتر کامل، گرسنه نیست
نکات 2. خاطرات عکس
نویسنده EatQ PsyD گفت: "ما خاطرات وحشتناکی از آنچه می خوریم" می توانید سعی کنید عکس های غذایی خود را بر روی گوشی خود ذخیره کنید و از میان میان وعده های بعدی نگاه کنید. این روزنامه های عکس به شما یادآوری می کنند که شما چه چیزی بخورید، این ممکن است به شما کمک کند کمتر بخورید یا غذاهای کم کالری را انتخاب کنید.
نکات 3: از برنامه های تناسب اندام یا سایر دستگاه های ورزشی هوشمند استفاده کنید
تعداد روزانه دوستان از کمپین WeChat قهرمانی ظهور این برنامه های ورزشی و راه اندازی اپل ساعت های سیب، ما روش های بیشتری برای ضبط اطلاعات ورزشی ما داریم. آنها اطلاعات ورزشی خود را ثبت می کنند، شاخص های سلامت خود را پیگیری می کنند و تناسب اندام خود را تنظیم می کنند. و برنامه های کاهش وزن، بیشتر یا کمتر، آنها شیوه زندگی ما را تغییر می دهند.
نکات 4: ذخیره سازی مواد غذایی مناسب را مرتب کنید
پس از شما مصمم به تمیز کردن مواد غذایی شما نمی تواند مقاومت در برابر، توصیه می کنیم در زیر آن انجام بیشتر: در کمد یا یخچال و فریزر برای نگهداری مواد غذایی خود را، مواد غذایی سالم خواهد بود به حرکت خط دید برای گرفتن یک نگاه از محل، افزایش باز خود را درب بیشتر احتمال دارد که شانس خود را به دست بیاورند.
نکات 5. پیدا کردن یک شریک
کاهش وزن یک شخص تنها است، و آن را بسیار آسان به تسلیم در نیمه راه. اضافه کردن برخی از باشگاه های کاهش وزن، پشتیبانی تیم می تواند کمک به کاهش وزن در این تیم، شما می توانید تشویق و حمایت، علاوه بر این، کاهش وزن بین همدم کوچک مسابقه همچنین شانس خود را برای از دست دادن وزن افزایش می دهد.
نکات 6: 'خاطرات کاهش وزن من'
کاهش وزن آغاز خود انکار در روند کاهش وزن است، ما اغلب پیدا کردن آن به طور فزاینده دشوار، به خصوص در صورت از تنگنا کاهش وزن، آن را آسان به تسلیم در خود این زمان است، شما می توانید از این روش را امتحان کنید: به احترام به خود دوستان خود، ثبت شده در دفتر خاطرات فعالیت های من است، و سپس آن را با صدای بلند خواندن. این مغز خود را که صدای ضعیف شده پیامدهای روانی خود برای تشویق خود با اعتماد به نفس نمی کند.
دسترسی استخر Tips7.
راسموسن گفت که شنا یک تمرین کامل بدن است و کالری رویایی سوزانده است. هنگام شنا، عضلات تمام بدن در ورزش شرکت می کنند و ماهیچه های بدن را می توان به خوبی آموزش داد. علاوه بر این، به دلیل مقاومت در برابر آب، عملکرد حرارتی بزرگتر از هوا (26 برابر بیشتر از هوا) است، یعنی با همان دما، بدن انسان بیش از 20 برابر گرما در آب را از هوا خارج می کند، که به طور موثر می تواند گرما را مصرف کند.
نکات 8: صبح بخیر
هنگامی که راه سالم برای از دست دادن وزن، بدن خود را بیشتر یا کمتر خواهد بود برخی از تغییرات، صرف نظر از مقیاس تغییر در حال حرکت در یک جهت مثبت به روبینو گفت: "با از دست دادن وزن، یادآوری خود را از آنچه کسب می کنید ، لباس های خود را گرفتن شل نشده است؟ فشار خون خود را پایین تر؟ شما می توانید ورزش تر است انجام دهد؟ جشن گرفتن هر یک پیروزی فوق العاده ای!
نکات 9. اطمینان از خواب مناسب
شما احتمالا نمی خواهد شکست. مطالعات نشان داده اند که گرسنگی هورمون محرومیت از خواب مخدوش کنندهی کنترل، همچنین ترشح لپتین را مهار کند. بیشتر به طور جدی، عدم طولانی مدت از خواب می تواند به افزایش استرس فیزیکی، بدن منجر شود و در نتیجه منجر به التهاب مزمن، در نتیجه باعث البته افزایش ادم و سنتز چربی، وزن نیز افزایش می یابد.
نکات 10 مرحله پیچیده
معمولا ما یک ایده بزرگ را تشکیل می دهیم و پس از چند ماه به یک فلاش رعد و برق می اندیشیم. واقعیت این است که برخی از تغییرات شاد در وزن وجود دارد، اما کاهش آن کوچک است. در این زمان ما نباید خودمان را مجبور کنیم. ادامه به بهبود مشکل از دست دادن وزن، این یک شکست نیست. شما می توانید رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را دوباره، آیا می توانید برخی از تنظیمات به جای کورکورانه افزایش مقدار ورزش را تغییر دهید؟
