Por que é o seu plano de emagrecimento falhando de novo e de novo? Depois de pegar o verdadeiro assassino, como efetivamente e saudavelmente perder peso e, em seguida, ir para a estrada do avanço de perda de peso juntos!
Um, oito "suspeitos" que afetam sua falha de perda de peso
01. Sono insuficiente
De acordo com a pesquisa, dormir menos de 5 horas por noite aumenta o risco de ganho de peso.O sono insuficiente pode afetar seus níveis hormonais e afetar seu apetite e a fome.
02. Não beba água suficiente
2 a 6 xícaras de água purificada por dia podem ajudá-lo a perder peso extra.A água não contém calorias, então você não precisa se preocupar em ganhar peso para satisfazer seu estômago cheio.É claro, quando você bebe água, evite pegar essas calorias altas. Bebidas, seja refrigerante cheio de açúcar, suco ou bebidas de café, as altas calorias em uma bebida doce podem fazer você ganhar peso.
03. Espere demais para comer demais
Quando você está com muita fome, não coma demais, porque quando você come demais, seu metabolismo vai diminuir, e suas calorias não serão consumidas antes que a próxima refeição comece.Então, quando você está com fome, tente comer menor Parte, coma mais algumas vezes.
04. Sentado o dia todo sem exercício
Quando você está sentado, seu corpo perde a capacidade de saber o quanto você come demais, fazendo com que você coma muito, mas ainda continue comendo.Um curto intervalo de exercícios pode ajudá-lo a ficar saudável, recomenda o leão após o almoço ou Ao assistir a um programa de TV favorito, faça um ritmo de 10 minutos, é claro, é bom ficar de pé (o pequeno leão está com preguiça de se levantar ...)
05. Recompensa por comida depois do treino
O exercício físico é uma ótima maneira de perder peso, ajudando você a queimar calorias e aumentar a massa muscular.No entanto, se você se dedicar a uma grande refeição após cada treino e recompensar a si mesmo, desperdice todo o suor que você tem. . também note que as bebidas esportivas de alta de açúcar, embora eles podem ajudá-lo a matar a sua sede, ou dar-lhe suplemento de energia, mas eles podem ser ricos em calorias.
06. Beber excessivo
Se você gosta de vinho, cerveja ou uma bebida mista, o álcool aumenta as calorias.Poderá beber mais de 3 copos de álcool por dia, ganhar peso ou estar acima do peso.Pode ser uma maneira diferente, jantar com uma taça de vinho, mas pode ajudar a perder peso.
07. Sua tireoide não é boa
Se a sua paralisação da tireóide, você vai da tiróide do que aqueles que trabalham normalmente, chegar até a 5-10 libras de peso, porque a tireóide pode controlar seus níveis de energia e corpo quebrar hormônios de alimentos. Se a tireóide não é suficiente, pode ser difícil de perder peso. quiserem porque o corpo detém muita água e sal e sentir edema. Se você acha que pode estar sofrendo de problemas de tireóide, você pode ir perguntar ao médico, medicação pode controlar o nível de secreção da tireóide.
08. drogas Você já tentou
As drogas que você comeu para outros problemas de saúde também aumentam o seu peso, por exemplo, os esteróides podem mudar o seu metabolismo e fazer com que você sinta fome, então você pode comer muito e obter gordura extra na barriga. Pode aliviar a febre do feno, mas pode levar ao ganho de peso.
Em segundo lugar, 10 dicas sobre o caminho para perder peso, mas também perdem perdedores de peso
Dicas1. Grande café da manhã
Você deve estar se perguntando por que você tem que tomar café da manhã para perda de peso Alguns estudos mostraram que começar o dia com uma dieta rica em proteínas (especialmente revigoramento e nozes) pode fazer você se sentir mais completo, a fome enfraquecerá, sentirá Mais cheio, sem fome.
Diário da foto de Tips2.
EatQ PsyD autores dizem: 'Nós comemos que aspectos têm memórias terríveis.' Você pode tentar as suas fotos de alimentos armazenados no telefone, olhar para a próxima refeição ou lanche antes de um diário refeição essas fotos irá lembrá-lo que você tem. o que comer, o que pode ajudá-lo a comer menos ou escolher outros alimentos de baixa caloria.
Dicas 3. Aproveite os aplicativos de fitness ou outros dispositivos esportivos inteligentes
Número diário de amigos da campanha WeChat Cabeçalho , Que aparece para engordar outro aplicativo esportes, ea Apple introduziu o relógio maçã, podemos usar para gravar nosso movimento significa mais e mais dados. Eles vão gravar seus dados de exercício, acompanhar os seus indicadores de saúde, definir a sua aptidão E programas de perda de peso, mais ou menos, eles estão mudando nosso estilo de vida.
Dicas 4. Classifique seu armazenamento de alimentos razoavelmente
Depois que você estiver determinado a limpar a comida que não consegue resistir, recomendamos que você faça o seguinte: Na geladeira ou no armário onde você armazena a comida, mova a comida saudável para o lugar onde possa pegá-la rapidamente, aumente sua abertura. Portas são mais propensos a aproveitar suas chances.
Dicas 5. Encontre um parceiro
A perda de peso de uma pessoa é solitária, e é fácil desistir da metade. Junte-se a alguns clubes de perda de peso, o apoio da equipe pode ajudá-lo a perder peso.Na equipe, você terá incentivo e apoio, além disso, uma pequena perda de peso entre pares A competição também aumentará suas chances de perder peso.
Tips6. 'Meu diário de perda de peso'
A perda de peso é o começo de abnegação no processo de perda de peso resultados, muitas vezes encontrá-lo cada vez mais difícil, especialmente em face da perda de peso gargalo, é fácil desistir de si mesmos neste momento, você pode tentar este método: a considerar-se seus amigos, registrado no diário 'suas' atividades, e, em seguida, lê-lo em voz alta. isso fará com que seu cérebro que não está confiante voz enfraquecida por implicações auto-psicológica para seu encorajamento.
Tips7. Acesso à piscina
Rasmussen disse que a natação é um exercício de corpo inteiro, e calorias de sonho queimam.Quando nadar, os músculos do corpo inteiro participam do exercício, e os músculos de todo o corpo podem ser bem treinados.Além disso, devido à resistência da água, O desempenho térmico é maior que o ar (26 vezes o ar), ou seja, na mesma temperatura, o corpo humano perde mais de 20 vezes mais calor na água do que no ar, o que pode efetivamente consumir calor.
Dicas8 Mantenha-se complacente
Uma vez maneira saudável de perder peso, seu corpo vai mais ou menos haver algumas mudanças, independentemente da escala da mudança estão se movendo em uma direção positiva para ir Rubino disse: 'Ao perder peso, lembre-se de que você começa "Suas roupas estão ficando mais soltas? Sua pressão arterial está baixa? Você pode fazer mais exercícios? Celebre todas as vitórias extraordinárias!"
Dicas9 Garantir um sono adequado
Você provavelmente não vai quebrar. Estudos têm demonstrado que os hormônios privação do sono Altera controlar a fome, também inibem a secreção de leptina. Mais a sério, a falta de longo prazo do sono pode levar ao estresse físico aumentado, o corpo e, assim, levar à inflamação crônica, assim, causando 3. O aumento do edema e síntese de gordura, é claro, o peso aumentará.
Dicas10. Estágio complexo
Normalmente, vamos compensar uma grande idéia, e vamos emagrecer em um relâmpago depois de alguns meses.A realidade é que existem algumas mudanças gratificantes no peso, mas o declínio é pequeno.Neste momento, não devemos nos forçar. Continue a melhorar a dificuldade de perder peso, isso não é um fracasso.Você pode rever sua dieta e plano de exercícios, você pode fazer alguns ajustes em vez de aumentar cegamente a quantidade de exercício?
