왜 당신의 체중 감소 계획은 몇 번이고 다시 실패합니까? 실제 살인자를 붙잡은 후, 효과적으로 건강하게 체중을 줄이는 방법과 함께 체중 감량 발전의 길을 함께 가십시오!
체중 감량에 영향을 미치는 1 명, 8 명의 용의자
01. 수면이 불충분 함
연구에 따르면, 1 박당 5 시간 미만으로자는 것은 체중 증가의 위험을 증가시킵니다. 불충분 한 수면은 호르몬 수치에 영향을 미치고 식욕과 굶주림에 영향을 줄 수 있습니다.
02. 충분한 물을 마시지 마십시오.
하루에 2 ~ 6 잔의 정수 된 물을 섭취하면 체중 감량에 도움이됩니다. 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않으므로 위를 만족시키기 위해 체중을 늘릴 염려가 없습니다. 물론 물을 마시는 경우에는 높은 칼로리를 피하십시오. 설탕으로 채워진 탄산 음료, 주스 또는 커피 음료이든 음료수가 든 음료수는 고단 열량으로 인해 몸무게가 증가 할 수 있습니다.
03. 너무 많이 먹기에는 너무 오래 기다린다.
배가 고플 때는 과식하지 마십시오. 너무 많이 먹으면 신진 대사가 느려지고 다음 식사를 시작하기 전에 칼로리가 소모되지 않으므로 배가 고플 때 먹는 것이 좋습니다. 부품, 몇 번 더 먹어.
04. 운동없이 하루 종일 앉아있다.
앉은 상태에서 몸이 너무 많이 먹으면서 많이 먹고 계속 먹고 계속 먹는다면 체력이 떨어질 것입니다. 짧은 운동 휴식은 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 점심 식사 후 또는 작은 사자가 권장합니다. 좋아하는 TV 쇼를 시청할 때 10 분 간격으로 진행하십시오. 일어서는 것이 좋습니다. (작은 사자가 너무 서서 일어 서서 ...)
05. 운동 후 음식 보상
운동은 체중 감량에 도움이되며, 칼로리를 연소시키고 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 그러나 운동을 한 후에 큰 식사에 빠져 보답하면 자신이 흘린 땀을 모두 낭비하십시오. 또한 설탕이 많은 스포츠 음료에주의를 기울이십시오. 갈증을 풀어 주거나 에너지 보충제를 줄 수는 있지만 칼로리가 너무 높아질 수 있습니다.
06. 과도한 음주
당신이 와인, 맥주 또는 혼합 음료를 좋아하든, 알코올. 열을 증가 3 컵 이상의 알코올 음료를 하루에 한잔합니다, 당신은 체중 또는 비만을 얻을 가능성이 높다., 저녁 식사와 함께, 다른 와인을 넣어하실 수 있습니다 실제로 당신이 무게를 잃을 수 있습니다.
07. 갑상선이 좋지 않습니다.
갑상선 정지, 당신은 일반적으로 일하는 사람들에 비해 갑상선 것이다 경우 갑상선이 당신의 에너지 레벨을 제어하고 몸 식품 호르몬을 분해 할 수 있기 때문에, 체중의 5 ~ 10 파운드까지 얻을. 갑상선이 충분하지 않다면, 그것은 수 있습니다 어려운 무게를 잃을 수 있습니다. 당신은 것이다 몸이 너무 많은 물과 소금을 보유하고 부종을 느낄 수 있기 때문입니다. 당신이 갑상선 문제로 고통 될 수 있습니다 생각한다면, 당신은, 약물 치료는 갑상선 분비의 수준을 제어 할 수있는 의사를 물어 갈 수 있습니다.
08. 만약 당신이 봤어 약물
당신이 여분의 배꼽 지방을 얻을 수 있도록 그리고, 예를 들어, 스테로이드는 신진 대사를 변경할 수 있습니다. 다른 약물도 체중이 증가하는 원인에 대한 귀하의 건강 문제를 먹는 당신은 배고픈 느낌을 많이 먹는다. 항히스타민 제를도 당신은 당신의 건초열을 완화 할 수 있지만 체중 증가로 이어질 수있다.
둘째, 10 고급 방법은 체중 팁을 잃고도 밝은 미래를 체중 패자를 잃을
팁 1. 큰 아침 식사
당신은 왜 무게를 잃는 아침 식사를 먹고, 궁금해야합니다. 일부 연구는 고 단백질식이 요법에 의해, 제안 (특히 견과류와 클래스 영감을) 하루를 시작하기 위해, 당신은 굶주림이 약화 될 물림의 강한 감각을 만들 수 있습니다, 느낌 배고프지 않으면 더 가득합니다.
Tips2 사진 일기
EatQ 저자 인 PsyD는 "우리는 우리가 먹는 음식에 대해 끔찍한 추억을 가지고 있습니다."귀하의 음식 사진을 휴대 전화에 저장하고 다음 스낵이나 식사를 들여다 볼 수 있습니다. 무엇을 먹어야할지, 이것은 적은 양을 먹거나 다른 저칼로리 식품을 선택할 때 도움이 될 수 있습니다.
Tips3. 피트니스 앱 또는 기타 스마트 스포츠 장치 활용
WeChat 캠페인의 일일 친구 수 리더 보드 이러한 스포츠 앱의 출현과 Apple의 Apple Watch 출시로 스포츠 데이터를 기록하는 방법이 점점 더 많아지고 스포츠 데이터를 기록하고 건강 지표를 추적하며 체력을 설정합니다. 그리고 체중 감량 프로그램은 어느 정도 우리의 생활 방식을 변화시키고 있습니다.
Tips4. 식품 저장을 합리적으로 정렬하십시오.
당신은 당신이 저항 할 수없는 음식을 정리하기로 결정 후, 우리는 당신이 아래에 추가 할 것을 권장 : 찬장이나 음식을 저장하는 냉장고, 음식, 장소의 눈을 잡기 위해 시선을 이동하여 열기를 높이기 위해 건강합니다 그들은 때 문 기회를 포착 할 가능성이 높습니다.
Tips5 파트너 찾기
사람의 체중 감소가 외로운이며, 반쯤 포기하는 것은 매우 쉽습니다. 약간의 체중 감소 클럽을 추가, 팀 지원은 당신이 무게를 잃을 수 있습니다. 팀에서, 당신은 작은 동반자 사이의 격려와 지원뿐만 아니라, 체중 감소를 얻을 수 있습니다 경쟁은 체중 감량 성공의 기회를 향상됩니다.
Tips6. '내 체중 감소 일기'
체중 감량의 시작은 자기 부인의 결과입니다. 체중 감량 과정에서 우리는 종종 점점 더 어려워집니다. 특히 체중 감량 병목 기간에는 포기하기가 쉽습니다.이 방법을 시도해보십시오. 자신을 다음과 같이 생각하십시오. 자신의 친구, 일기에 '그 사람'의 활동을 기록한 다음 큰소리로 읽으십시오. 이렇게하면 자신의 두뇌의 비 확신찬 목소리가 약화되고 자기 심리학적인 힌트를 통해 자신을 장려하게됩니다.
Tips7. 수영장 입장
라 스무 센 (Rasmussen)은 수영이 전신 운동이고 꿈결 같은 칼로리가 타 올랐다 고 말하면서 수영 할 때 전신 근육이 운동에 참여하고 전신 근육이 잘 훈련 될 수 있으며 또한 물의 저항으로 인해, 열 성능은 공기의 26 배 (공기의 26 배), 즉 동일한 온도에서 공기보다 물에서 열이 20 배 이상 손실되어 효과적으로 열을 소모 할 수 있습니다.
Tips8. 만족하지 말라.
건강한 방법으로 체중 감량을하면, 당신의 몸은 다소에 관계없이 변화의 규모가 루비노 가고 긍정적 인 방향으로 이동의 일부 변경이 될 것이라고 말했다 : '체중 감량을하면 무엇을 얻을의 자신을 생각 나게 '옷이 느슨하면서도 점점? 아직 더 운동을 할 수 있습니까? 당신의 혈압을 낮출 각각의 특별한 승리를 축하!
Tips9. 잠을 충분히 잔다
당신은 아마. 또한 렙틴의 분비를 억제 연구가 수면 부족의 변경합니다 호르몬 제어 굶주림을 보여 주었다. 깨뜨릴 수 없어 더 심각하게, 수면의 장기 부족은 증가 물리적 인 스트레스, 몸으로 이어질 수 있으므로 원인 따라서, 만성 염증으로 이어질 부종과 지방 합성 현상 물론, 무게는 증가 할 것이다.
Tips10. 스테이지 복합체
자신의 후 몇 달이 헤이 번개 볼트에 의지하기 때문에 일반적으로, 우리는 뇌 빅 아이디어 만들 것입니다. 그리고 쇠퇴가 작았 후 현실은 종종, 일부 환영의 변화를 계량한다.이 때, 우리는 자신을 강요해서는 안 체중 감량의 어려움을 지속적으로 개선하십시오. 이것은 실패가 아닙니다.식이 요법과 운동 계획을 다시 방문 할 수 있습니다. 맹목적으로 운동량을 늘리지 않고 조정할 수 있습니까?
