なぜあなたの減量計画は何度も失敗していますか？本当の殺人者を捕まえた後、効果的かつ健康的に体重を減らす方法は、一緒に減量の進歩の道に行く！
あなたの体重減少の失敗に影響を及ぼす1人、8人の容疑者
01.睡眠不足
研究によると、一晩5時間未満の睡眠は体重増加のリスクを増加させます。不十分な睡眠は、あなたのホルモンレベルに影響し、あなたの食欲と飢餓に影響を与える可能性があります。
02.十分な水を飲まないでください
1日2〜6杯の精製水が余分な体重を減らすのに役立ちます。水にはカロリーが含まれていませんので、満腹感を心配する必要はありません。ドリンクは、砂糖で満たされたソーダ、ジュース、またはコーヒードリンクであっても、甘い飲み物の高カロリーで体重を増やすことができます。
03.あまりにも長く食べ過ぎるのを待つ
あなたが非常に空腹であれば、過食をしないでください。あなたが食べ過ぎると、代謝が遅くなり、次の食事が始まる前にあなたのカロリーが消費されないためです。一部、もう少し食べてください。
04.運動なしで一日中座っている
あなたが座っているとき、あなたの体はあなたがあまり食べていることを知る能力を失い、あなたはたくさん食べ続けますが、食べ続けます。短い運動休憩は健康を保つのに役立ちます、小さな獅子は昼食後または好きなテレビ番組を見ているときには、10分の間隔を作ってください。もちろん立ち上がっても大丈夫です（小さな獅子は立ち上がるには怠惰です...）
05.運動後の食事の報酬
エクササイズは体重を減らすのに最適な方法で、カロリーを燃焼させて筋肉量を増やすのに役立ちます。しかし、運動ごとに大きな食事にふけって報いるなら、あなたが流したすべての汗を無駄にします。また、砂糖の多いスポーツドリンクにも注意してください。喉の渇きを和らげたり、エネルギーサプリメントを与えるのに役立ちますが、そのカロリーは非常に高くなる可能性があります。
06.過度の飲酒
ワイン、ビール、または混合飲料が好きかどうかにかかわらず、アルコールはカロリーを増やします。1日3本以上のアルコールを飲むと、体重が増えたり太りすぎたりすることがあります。
07.甲状腺が良くない
あなたの甲状腺停止した場合は、甲状腺があなたのエネルギーレベルを制御し、身体食品ホルモンを打破することができますので、重量の5〜10ポンドまで取得するには、正常に動作する人よりも、甲状腺ます。甲状腺が十分でない場合、それはあるかもしれません重量を失うことは困難。あなたは意志の体はあまりにも多くの水と塩を保持し、浮腫を感じるので。あなたは甲状腺の問題に苦しんですることができると思われる場合は、薬は甲状腺分泌のレベルを制御することができ、医者に聞いて行くことができます。
08.あなたは今までの薬を試してみました
あなたが他の健康問題のために食べた薬もあなたの体重を増やします。例えば、ステロイドはあなたの代謝を変え、空腹感を覚えるので、たくさん食べて余分な腹の脂肪を得ることができます。それはあなたの花粉症を和らげることができますが、体重増加につながる可能性があります。
第二に、体重を減らすために道路上の10のヒントだけでなく、体重の敗者を失う
Tips1。大きな朝食
あなたは、なぜ失う重量が朝食を食べて、疑問に思われる必要があります。いくつかの研究は、高タンパクの食事で、示唆（特にナッツやクラスを鼓舞）あなたの一日を開始するには、あなたは、空腹を弱体化される満腹の強い感覚を作ることができ、感じます充実し、より多くの空腹。
Tips2。写真日記
EatQ PsyDの著者は言う。「私たちは、側面がひどい思い出を持っているものを食べています。」あなたは携帯電話に保存され、あなたの食べ物の写真を試すことができ、食事日記の前に次の食事やおやつを見て、これらの写真は、あなたが持っていることを思い出させます。あなたが食べる量を減らす助けたり、他の低カロリー食品を選択することができたか、何を食べます。
Tips3。フィットネスアプリや他のスポーツ用品のインテリジェント使用
友人のサークルマイクロ手紙の日々の動きから数歩 リーダーボード 、その他のスポーツアプリをふっくらするように見える、とAppleはリンゴの時計を導入し、我々は、彼らがあなたの運動データを記録します。私たちの運動は、より多くのデータを意味し記録するために使用し、あなたの健康指標を追跡し、あなたの適性を設定できますおよび減量プログラムは、多かれ少なかれ、彼らは私たちの習慣を変えています。
Tips4。食品の貯蔵量を合理的に並べ替える
あなたが抵抗することはできません食べ物をクリーンアップするために決定された後、我々はあなたがその下にさらに行うお勧めします：あなたの食器棚や食品を保存する冷蔵庫で、食品は、場所の視線をキャッチするために視線を動かし、あなたのオープンを高めるために、健康になります彼らは時にドアチャンスをつかむ可能性が高くなります。
Tips5。パートナーを探す
人の重量損失は孤独であり、途中であきらめることは非常に容易である。いくつかの減量クラブを追加し、チームのサポートは、あなたが重量を失うのを助けることができます。チームでは、あなたが励ましと支援を得ることができ、加えて、小さな仲間の間で減量競争は減量の成功のあなたのチャンスを向上させます。
Tips6。「私の減量日記」
体重を減らす過程では、体重減少のボトルネックになると、それはますます困難になることがありますが、あきらめるのは簡単です。あなた自身の友人は、日記に「彼」の活動を記録し、それを大声で読んでください。これはあなたの脳の自信がない声を弱め、自己心理的なヒントによってあなたを励まします。
Tips7。プールに入る
ラスムッセンは泳ぐときは、全身の筋肉群が運動に参加している、身体の筋肉は良いトレーニングを得ることができます。水泳は全身運動、幻想的なカロリーバーナーであることを述べた。また、大規模な水の抵抗による、伝記空気の熱特性（空気の26倍）より外れ、それは空気中で20倍速く水よりも同温度、本体の放熱に言うことで、熱を効率的に消費することができます。
Tips8。自己満足に残ります
ルビーノ氏は、体重を減らすことで、体重を減らすことで自分が持っているものを思い起こさせることができます。 「あなたの服はゆるくなっていますか？あなたの血圧は下がっていますか？もっと運動できますか？すべての特別な勝利を祝いましょう！
Tips9。十分な睡眠を確保する
研究は、睡眠不足が飢えを制御するホルモンを変化させ、またレプチン分泌を抑制することができることを示しています。 3.浮腫や脂肪合成の増加は、もちろん、体重が増加します。
Tips10。ステージコンプレックス
通常、我々はちょっと稲妻のボルトに傾く自分の後数ヶ月以来、ビッグアイデア脳を行います。そして、低下は小さかった後、現実には、多くの場合、いくつかの歓迎の変更を計量している。この時点で、我々は自分自身を強制してはなりません重量を失うことの難しさを増加し続ける、それは失敗ではありません。あなたには、いくつかの調整を行い、むしろ盲目的よりも運動もの量を増やすことができれば、あなたは、あなたの食事療法と運動プログラムを見直すことができますか？
