Perché il tuo piano di perdita di peso fallisce ancora e ancora? Dopo aver catturato il vero assassino, come perdere peso in modo efficace e sano, quindi andare avanti sulla strada della crescita di perdita di peso insieme!
Uno, otto "sospetti" che influenzano il fallimento della perdita di peso
01. Sonno insufficiente
Secondo la ricerca, dormire meno di 5 ore a notte aumenta il rischio di aumento di peso Il sonno insufficiente può influenzare i livelli ormonali e influenzare l'appetito e la fame.
02. Non bere abbastanza acqua
Da 2 a 6 tazze di acqua purificata al giorno possono aiutarti a perdere peso in eccesso L'acqua non contiene calorie, quindi non devi preoccuparti di ingrassare per soddisfare il tuo stomaco pieno.Naturalmente, quando bevi acqua, evita di raccogliere quelle alte calorie. Bevande, sia che si tratti di soda piena di zucchero, succo di frutta o bevande al caffè, le alte calorie in una bevanda dolce possono farti ingrassare.
03. Aspetta troppo a lungo per mangiare troppo
Quando sei molto affamato, non mangiare troppo, perché quando mangi troppo, il tuo metabolismo rallenta e le tue calorie non saranno consumate prima che inizi il prossimo pasto. Quindi, quando hai fame, prova a mangiare più piccolo Parte, mangia un paio di volte.
04. Seduto tutto il giorno senza esercizio
Quando sei seduto, il tuo corpo perderà la capacità di sapere quanto mangi troppo, causandoti molto da mangiare ma continuando a mangiare: una breve pausa può aiutarti a stare in salute, il piccolo leone consiglia dopo pranzo o Quando guardi uno show televisivo preferito, fai 10 minuti di ritmo, ovviamente, è ok alzarsi in piedi. (Il piccolo leone è troppo pigro per alzarsi in piedi ...)
05. Ricompensa per il cibo dopo l'allenamento
L'esercizio fisico è un ottimo modo per perdere peso, aiutandoti a bruciare calorie e aumentare la massa muscolare, tuttavia, se ti concedi un grande pasto dopo ogni allenamento e ti ricompensi, spreca tutto il sudore che hai versato. Prestare attenzione anche alle bevande sportive a base di zucchero, anche se possono aiutarti a placare la sete oa fornirti integratori energetici, ma le loro calorie possono essere molto alte.
06. Bere eccessivo
Sia che ti piaccia il vino, la birra o una bevanda mista, l'alcol fa aumentare le calorie: puoi bere più di 3 bicchieri di alcol al giorno, puoi aumentare di peso o essere sovrappeso, può essere un modo diverso, cenare con un bicchiere di vino, ma può aiutarti a perdere peso.
07. La tua tiroide non è buona
Se il vostro arresto tiroide, ti tiroide rispetto a quelli che normalmente funziona, arrivare fino a 5-10 libbre di peso a causa della tiroide in grado di controllare i livelli di energia e il corpo abbattere gli ormoni di cibo. Se la tiroide non è sufficiente, potrebbe essere difficile perdere peso. si vuole perché il corpo tiene troppa acqua e il sale e sentire l'edema. Se si pensa che si può essere affetti da problemi alla tiroide, si può andare a chiedere al medico, i farmaci in grado di controllare il livello della secrezione della tiroide.
08. La medicina che hai mangiato
I farmaci che hai mangiato per altri problemi di salute aumentano anche il tuo peso: ad esempio, gli steroidi possono cambiare il metabolismo e farti sentire affamato, quindi puoi mangiare molto e ottenere del grasso addominale. Può alleviare la febbre da fieno, ma può portare ad un aumento di peso.
In secondo luogo, 10 suggerimenti sulla strada per perdere peso, ma anche perdere perdenti peso
Consigli 1. Grande colazione
Ti starai chiedendo perché devi fare colazione per dimagrire Alcuni studi hanno dimostrato che iniziare la tua giornata con una dieta ricca di proteine (soprattutto corroborante e noci) può farti sentire più pieno, la fame si indebolirà, sentirai Più pieno, non affamato.
Consigli2. Diario fotografico
L'autrice di EatQ PsyD ha detto: "Abbiamo terribili ricordi di ciò che mangiamo." Puoi provare a salvare le foto del tuo cibo sul telefono e guardare il prossimo spuntino o pasto.Questi diari fotografici ti ricorderanno che hai Cosa mangiare, questo può aiutare a mangiare di meno o scegliere altri alimenti a basso contenuto calorico.
Suggerimenti 3. Approfitta delle app di fitness o di altri dispositivi sportivi intelligenti
Numero giornaliero di amici dalla campagna WeChat classifica L'emergere di queste app per lo sport e il lancio di Apple watch di Apple ci consente di registrare sempre più i nostri dati sportivi, registrando i dati sportivi, monitorando gli indicatori di salute, stabilendo la forma fisica. E i programmi di perdita di peso, più o meno, stanno cambiando il nostro stile di vita.
Tips4. Ragionevole ordinare i tuoi metodi di conservazione degli alimenti
Dopo aver deciso di pulire il cibo a cui non puoi resistere, ti consigliamo di fare quanto segue: Nel frigorifero o nell'armadio dove riponi il cibo, sposta il cibo sano nel punto in cui puoi prenderlo a colpo d'occhio, aumenta la tua apertura. sono più propensi a cogliere l'opportunità quando le porte.
Tips5. Alla ricerca di partner
la perdita di peso di una persona è sola, ed è molto facile rinunciare a metà strada. Aggiungere un po 'di club di perdita di peso, il team di supporto può aiutare a perdere peso. Nel team, è possibile ottenere incoraggiamento e sostegno, in aggiunta, la perdita di peso tra il piccolo compagno la concorrenza migliorerà le vostre probabilità di successo perdita di peso.
Tips6. 'Il mio diario di perdita di peso'
La perdita di peso è l'inizio di abnegazione nel processo di perdita di peso risultati, spesso troviamo sempre più difficile, soprattutto di fronte a perdita di peso collo di bottiglia, è facile rinunciare a se stessi questa volta, si può provare questo metodo: a considerarsi Il tuo amico, registra l'attività di "lui" nel diario e poi la leggi ad alta voce, in modo da indebolire la voce non confidente del tuo cervello e incoraggiare te stesso attraverso suggerimenti auto-psicologici.
Consigli7. Inserisci la piscina
Rasmussen ha detto che il nuoto è un esercizio per tutto il corpo e bruciano calorie da sogno: quando nuotano, i muscoli del corpo intero partecipano all'esercizio fisico, e i muscoli di tutto il corpo possono essere ben esercitati, inoltre, a causa della resistenza dell'acqua, La prestazione termica è più grande dell'aria (26 volte quella dell'aria), vale a dire, alla stessa temperatura, il corpo umano perde più di 20 volte più calore nell'acqua che nell'aria, che può effettivamente consumare calore.
Tips8. Mantenere compiacente
Una volta che modo sano per perdere peso, il tuo corpo sarà più o meno essere alcuni cambiamenti, a prescindere dalla portata del cambiamento si stanno muovendo in una direzione positiva per andare Rubino ha detto: 'Con la perdita di peso, ricordare a te stesso di quello che si ottiene 'i vestiti che si stacchi ancora? abbassare la pressione sanguigna? si può fare più esercizio fisico ancora? celebrare ogni una straordinaria vittoria!
Tips9. Ottenere abbastanza sonno
Probabilmente non si romperà. Gli studi hanno dimostrato che gli ormoni privazione del sonno altera il controllo della fame, anche inibire la secrezione di leptina. Più seriamente, la mancanza a lungo termine di sonno può portare a un aumento dello stress fisico, il corpo e quindi portare a infiammazione cronica, causando in tal modo edema ed fenomeno sintesi di grassi, naturalmente, il peso aumenterà.
Suggerimenti10 Stadio complesso
Di solito, recupereremo una grande idea, e dopo pochi mesi ci sentiremo assottigliati in un lampo di luce: la realtà è che ci sono alcuni cambiamenti gratificanti nel peso, ma il declino è piccolo, in questo momento non dovremmo forzarci. Continuare a migliorare la difficoltà di perdere peso, questo non è un fallimento.È possibile rivisitare la dieta e il piano di esercizio, è possibile apportare alcune modifiche invece di aumentare ciecamente la quantità di esercizio?
