आपकी वज़न घटाने की योजना बार-बार क्यों विफल रही है? वास्तविक हत्यारे को पकड़ने के बाद, प्रभावी ढंग से और स्वस्थ रूप से वजन कम करने के लिए, फिर वजन घटाने की प्रगति के रास्ते में जाएं!
एक, आठ 'संदिग्ध' जो आपके वजन घटाने की विफलता को प्रभावित करते हैं
01. अपर्याप्त नींद
शोध के मुताबिक, रात में 5 घंटे से भी कम समय तक सोते वजन घटाने का खतरा बढ़ जाता है। अपर्याप्त नींद आपके हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती है और आपकी भूख और भूख को प्रभावित कर सकती है।
02. पर्याप्त पानी न पीएं
2-6 कप शुद्ध पानी के एक दिन सहायता से आप अतिरिक्त वजन कम। पानी नहीं कैलोरी है, तो वजन परिपूर्णता के लिए अपनी इच्छा को पूरा कर सकते के बारे में चिंता मत करो। बेशक, जब आप पानी पीते हैं, उन उच्च कैलोरी उठा से बचने पेय, चाहे वह चीनी से भरा सोडा, रस या कॉफी पेय है, एक मीठे पेय में उच्च कैलोरी आपको वजन कम कर सकती है।
03. बहुत ज्यादा खाने के लिए बहुत लंबा इंतजार करो
जब बहुत भूख लगी है, बहुत ज्यादा खाते हैं नहीं, क्योंकि जब आप बहुत ज्यादा खाते हैं, आपके चयापचय धीमी हो जाएगी, और आप कैलोरी शुरू होने से पहले अगले भोजन में सेवन नहीं मिल सकता है, बहुत भूख लगी है, छोटे खाने की कोशिश भाग, कुछ और बार खाते हैं।
04. अभ्यास के बिना पूरे दिन बैठे
जब आप बैठे हों, तो आपका शरीर यह जानने की क्षमता खो देगा कि आप कितना खाते हैं, जिससे आप बहुत खा सकते हैं लेकिन अभी भी खाना खा सकते हैं। एक छोटा अभ्यास ब्रेक आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है, छोटा सा शेर दोपहर के भोजन के बाद सिफारिश करता है या एक पसंदीदा टीवी शो देखते समय, 10 मिनट का पेसिंग बनाएं, ज़ाहिर है, खड़ा होना ठीक है। (छोटा सा शेर खड़े होने के लिए बहुत आलसी है ...)
05. अपने कसरत के बाद भोजन के लिए पुरस्कार
व्यायाम की मदद से आप कैलोरी जला, मांसपेशियों में वृद्धि, अगर आप प्रत्येक भोजन उनके इनाम के लिए बुला के बाद व्यायाम करने के लिए आदी रहे हैं, एक अच्छा तरीका अपना वजन कम करने के लिए है। हालांकि उसके बाद आप सब पसीना बह रहा बर्बाद कर रहे हैं । यह भी ध्यान रखें उच्च चीनी खेल पेय, हालांकि वे मदद कर सकते हैं कि आप अपनी प्यास बुझाने, या आप ऊर्जा के पूरक दे, लेकिन वे कैलोरी में ज्यादा हो सकती है।
06 अत्यधिक शराब पीने
आप शराब, बियर या मिश्रित पेय पसंद करते हों, शराब गर्मी में वृद्धि होगी। 3 कप या उससे अधिक मादक पेय एक दिन पीना, आप वजन या अधिक वजन हासिल करने के लिए की संभावना है।, इसे दूसरे तरीके से, रात के खाने के साथ एक ग्लास वाइन डाल करने के लिए इच्छा हो सकती है वास्तव में मदद कर सकते हैं अपना वजन कम।
07. आपका थायराइड अच्छा नहीं है
अपने थायराइड ठहराव, आप जो लोग सामान्य रूप से काम की तुलना में थायराइड करेंगे, तो वजन के 5-10 एलबीएस अप करने के लिए मिलता है क्योंकि थायरॉयड अपनी ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं और शरीर भोजन हार्मोन को तोड़ने। थायराइड पर्याप्त नहीं है, तो यह हो सकता है क्योंकि शरीर में बहुत ज्यादा पानी और नमक रखती है और सूजन महसूस मुश्किल वजन कम करने के लिए। आप करेंगे। आपको लगता है कि आप थायराइड की समस्याओं से पीड़ित हो सकता है, तो आप, दवा थायराइड स्राव के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं डॉक्टर पूछने के लिए जा सकते हैं।
08. क्या तुमने कभी कोशिश की दवाओं
और अपने स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अन्य दवाओं के भी अपने वजन बढ़ाने के लिए पैदा कर खाते हैं। उदाहरण के लिए, स्टेरॉयड अपने चयापचय को बदल सकते हैं, तो आप भूख महसूस कर, यह भी एक बहुत खाते हैं, ताकि आप अतिरिक्त पेट की चर्बी मिलता है। एंटिहिस्टामाइन्स आप अपने घास का बुख़ार दूर कर सकती है, लेकिन वजन बढ़ाने का कारण बन सकता।
दूसरा, 10 उन्नत तरीका वजन युक्तियाँ खोने के लिए, यह भी एक उज्जवल भविष्य वजन हारे खोना
Tips1। नाश्ता खाओ
आप सोच रहे होंगे, क्यों खो वजन नाश्ता खाने। कुछ अध्ययनों से सुझाव है कि उच्च प्रोटीन आहार से (विशेष रूप से नट और एक वर्ग को प्रेरित) अपने दिन की शुरुआत करने के लिए, आप तृप्ति की मजबूत भावना कर सकते हैं, भूख कमजोर हो जाएगा, लग रहा है समग्र और अधिक भूख लगी है।
Tips2। फोटो डायरी
ईटक्यू लेखक PsyD ने कहा: 'हम जो भी खाते हैं उसकी भयानक यादें हैं।' आप अपने फोन पर अपनी खाद्य तस्वीरें सहेजने और अगले स्नैक या भोजन को देखने की कोशिश कर सकते हैं। ये फोटो डायरी आपको याद दिलाएगी कि आपके पास है क्या खाना है, इससे आपको कम खाने या अन्य कम कैलोरी भोजन चुनने में मदद मिल सकती है।
टिप्स 3। फिटनेस ऐप या अन्य स्मार्ट स्पोर्ट्स डिवाइस का लाभ उठाएं
WeChat अभियान से दोस्तों की दैनिक संख्या लीडरबोर्ड इन स्पोर्ट्स ऐप का उदय, और ऐप्पल के सेब घड़ी के लॉन्च होने के हमारे पास हमारे खेल डेटा रिकॉर्ड करने के अधिक से अधिक तरीके हैं। वे आपके खेल डेटा रिकॉर्ड करेंगे, आपके स्वास्थ्य संकेतकों को ट्रैक करेंगे, अपनी फिटनेस निर्धारित करेंगे। और वजन घटाने के कार्यक्रम, कम या ज्यादा, वे हमारी जीवनशैली बदल रहे हैं।
टिप्स 4। अपने खाद्य भंडारण को उचित रूप से व्यवस्थित करें
भोजन को साफ करने के लिए आप दृढ़ संकल्प कर रहे हैं, आप प्रतिरोध नहीं कर सकते हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्नलिखित कार्य करें: रेफ्रिजरेटर में या कैबिनेट में जहां आप भोजन को स्टोर करते हैं, स्वस्थ भोजन को उस स्थान पर ले जाएं जहां आप इसे एक नज़र में पकड़ सकते हैं, अपना उद्घाटन बढ़ा सकते हैं। दरवाजे उनकी संभावनाओं को जब्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।
टिप्स 5। एक साथी खोजें
एक व्यक्ति का वजन घटाना अकेला होता है, और आधा रास्ते छोड़ना आसान होता है। कुछ वज़न घटाने वाले क्लबों में शामिल हों, टीम का समर्थन आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। टीम में, आपको सहभागिता और समर्थन मिलेगा, इसके अतिरिक्त, साथियों के बीच एक छोटा वजन घटाना प्रतिस्पर्धा वजन घटाने की संभावना भी बढ़ाएगी।
टिप्स 6। 'मेरा वजन घटाने डायरी'
वजन में कमी वजन घटाने परिणाम की प्रक्रिया में आत्मोत्सर्ग की शुरुआत है, हम अक्सर यह तेजी से मुश्किल है, विशेष रूप से वजन घटाने टोंटी का सामना करने में लगता है, यह अपने आप पर इस समय देने के लिए आसान है, तो आप इस विधि का प्रयास कर सकते हैं: खुद को मानते हैं करने के लिए अपने दोस्तों, डायरी 'अपने' गतिविधियों में दर्ज की गई, और फिर इसे पढ़ा जोर से। इस अपने दिमाग है कि उनके प्रोत्साहन के लिए स्वयं मनोवैज्ञानिक प्रभाव से कमजोर आवाज आश्वस्त नहीं हैं कर देगा।
Tips7। पूल का उपयोग
रासमुसेन ने कहा कि तैराकी एक पूरे शरीर आंदोलन, शानदार कैलोरी बर्नर। तैराकी, पूरे शरीर मांसपेशी समूहों आंदोलन में शामिल हो गए, कर सकते हैं शरीर की मांसपेशियों को एक अच्छी कसरत हो रही है। इसके अलावा, बड़े पानी प्रतिरोध, जीवनी के कारण हवा की तापीय गुणों से बंद (26 बार हवा की कि), कि एक ही तापमान पर कहने के लिए है, पानी 20 बार हवा में तेजी से की तुलना में शरीर की गर्मी अपव्यय, गर्मी कुशलता से सेवन किया जा सकता।
Tips8। संतुष्ट रहो
वजन कम करके, 'अपने आप को आप क्या मिलेगा की याद: एक बार स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के, अपने शरीर को और अधिक या कम कुछ परिवर्तन, हो जाएगा परिवर्तन की पैमाने एक सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ रहे हैं रुबिनो जाना की परवाह किए बिना कहा 'अपने कपड़े ढीले अभी तक मिल रहा है? आपके रक्तचाप को कम? आप अभी तक अधिक व्यायाम कर सकते हैं? प्रत्येक एक असाधारण जीत का जश्न मनाने!
Tips9। पर्याप्त नींद हो जाओ
आप शायद टूट जाएगा नहीं। अध्ययनों से पता है कि नींद के अभाव बदलती जाए हार्मोन को नियंत्रित भूख से पता चला है, यह भी लेप्टिन का स्राव को रोकते हैं। अधिक गंभीरता से, नींद की लंबी अवधि के अभाव में वृद्धि हुई शारीरिक तनाव, शरीर को जन्म दे सकता है और इस तरह के कारण, जीर्ण सूजन के लिए नेतृत्व इस प्रकार सूजन और वसा संश्लेषण घटना जाहिर है, वजन वृद्धि होगी।
टिप्स 10। चरण जटिल
आम तौर पर, हम एक बड़े विचार के लिए तैयार होंगे, और हम कुछ महीनों के बाद बिजली के फ्लैश में फिसल जाएंगे। वास्तविकता यह है कि वजन में कुछ संतुष्ट परिवर्तन हैं, लेकिन गिरावट कम है। इस समय, हमें खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए। वजन कम करने में कठिनाई में सुधार करना जारी रखें, यह विफलता नहीं है। आप अपने आहार और व्यायाम योजना पर फिर से जा सकते हैं, क्या आप व्यायाम की मात्रा में अंधेरे से बढ़ने के बजाय कुछ समायोजन कर सकते हैं?
