Warum ist Ihr Gewichtsverlust Plan immer wieder scheitern? Nach dem Fang der echte Mörder, wie effektiv und gesund Gewicht zu verlieren, dann gehen Sie auf den Weg der Gewichtsabnahme zusammen!
Einer, acht "Verdächtige", die Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen
01. Unzureichender Schlaf
Forschung zufolge schlafen weniger als 5 Stunden pro Nacht das Risiko der Gewichtszunahme Unzureichender Schlaf kann Ihren Hormonspiegel beeinflussen und Ihren Appetit und Hunger beeinflussen.
02. Trinken Sie nicht genug Wasser
2 bis 6 Tassen gereinigtes Wasser pro Tag können Ihnen helfen, zusätzliches Gewicht zu verlieren.Wasser enthält keine Kalorien, so müssen Sie sich keine Sorgen über die Gewichtszunahme machen, um Ihren vollen Magen zu befriedigen.Natürlich, wenn Sie Wasser trinken, vermeiden Sie bitte diese hohen Kalorien. Getränke, ob mit Zucker gefüllte Soda, Saft oder Kaffeegetränke, die hohen Kalorien in einem süßen Getränk können Sie an Gewicht zunehmen.
03. Warte zu lange, um zu viel zu essen
Wenn Sie sehr hungrig sind, essen Sie nicht zu viel, denn wenn Sie zu viel essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel, und Ihre Kalorien werden nicht verbraucht, bevor die nächste Mahlzeit beginnt.Wenn Sie also hungrig sind, versuchen Sie, kleiner zu essen Teil, esse noch ein paar Mal.
04. Den ganzen Tag ohne Übung sitzen
Wenn du sitzt, verliert dein Körper die Fähigkeit zu wissen, wie viel du zu viel isst, was dazu führt, dass du viel isst, aber trotzdem weiter isst.Eine kurze Übungspause kann dir dabei helfen, gesund zu bleiben, empfiehlt der kleine Löwe nach dem Mittagessen oder Wenn du eine Lieblingsfernsehshow schaust, mach einen 10 Minuten Takt, natürlich ist es in Ordnung, aufzustehen. (Der kleine Löwe ist zu faul, um aufzustehen ...)
05. Belohnung für Essen nach dem Training
Bewegung ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse zu erhöhen.Wenn Sie jedoch nach jedem Training eine große Mahlzeit gönnen und sich belohnen, dann verschwenden Sie den ganzen Schweiß, den Sie geflossen sind. Achten Sie auch auf zuckerreiche Sportgetränke, obwohl diese Ihnen helfen können, Ihren Durst zu löschen, oder Ihnen Energieergänzungen geben, aber ihre Kalorien können sehr hoch sein.
06. Übermäßiges Trinken
Ob Sie Wein, Bier oder ein Mischgetränk mögen, Alkohol erhöht die Kalorien.Genießen Sie mehr als 3 Gläser Alkohol pro Tag, können Sie Gewicht zugewinnen oder Übergewicht haben.Es kann eine andere Möglichkeit sein, Abendessen mit einem Glas Wein, kann Ihnen aber helfen, Gewicht zu verlieren.
07. Deine Schilddrüse ist nicht gut
Wenn Ihre Schilddrüse Stillstand, Sie als die Schilddrüse werden, die normal arbeiten, erhalten bis zu 5-10 Pfund Gewicht, weil die Schilddrüse Ihre Energie und Körper brechen Lebensmittel Hormone steuern kann. Wenn die Schilddrüse nicht genug ist, könnte es sein, schwer, Gewicht zu verlieren. Sie werden, weil der Körper zu viel Wasser und Salz hält und Ödeme fühlen. Wenn Sie denken, Sie Probleme mit der Schilddrüse leiden kann, können Sie den Arzt fragen gehen, Medikamente das Niveau der Schilddrüse Sekretion steuern kann.
08. Die Medizin, die du gegessen hast
Die Drogen, die Sie für andere Gesundheitsprobleme gegessen haben, erhöhen auch Ihr Gewicht. Steroide können Ihren Metabolismus ändern und Sie können sich hungrig fühlen, also können Sie viel essen und Extrabauchfett erhalten. Antihistamine auch Es kann Ihr Heuschnupfen lindern, aber es kann zu Gewichtszunahme führen.
Zweitens, 10 Tipps auf der Straße, um Gewicht zu verlieren, sondern auch verlieren Gewicht Verlierer
Tipps 1. Großes Frühstück
Sie müssen sich wundern, warum Sie für die Gewichtsabnahme frühstücken müssen.Einige Studien haben gezeigt, dass Sie Ihren Tag mit einer proteinreichen Diät beginnen können (insbesondere Kräftigung und Nüsse) können Sie sich voller fühlen, Hunger wird schwächen, fühlen Mehr voll, nicht hungrig.
Tipps 2. Fototagebuch
EatQ-Autor PsyD sagte: "Wir haben schreckliche Erinnerungen an das, was wir essen." Sie können versuchen, Ihre Essensfotos auf Ihrem Handy zu speichern und den nächsten Snack oder die nächste Mahlzeit durchzusehen. Diese Fototagebücher werden Sie daran erinnern, dass Sie es haben Was zu essen ist, kann Ihnen helfen, weniger zu essen oder andere kalorienarme Lebensmittel zu wählen.
Tipps 3. Nutzen Sie Fitness-Apps oder andere Smart-Sport-Geräte
Tägliche Anzahl von Freunden aus der WeChat-Kampagne Bestenliste Mit dem Aufkommen dieser Sport-Apps und Apples Markteinführung von Apple Watch haben wir immer mehr Möglichkeiten, unsere Sportdaten aufzuzeichnen: Sie werden Ihre Sportdaten aufzeichnen, Ihre Gesundheitsindikatoren aufzeichnen, Ihre Fitness einstellen. Und Gewichtsverlust Programme, mehr oder weniger, sie ändern unseren Lebensstil.
Tips 4. Sortieren Sie Ihre Lebensmittel angemessen
Nachdem Sie entschlossen sind, die Lebensmittel zu reinigen, denen Sie nicht widerstehen können, empfehlen wir Ihnen Folgendes: Im Kühlschrank oder in dem Schrank, in dem Sie das Lebensmittel aufbewahren, bewegen Sie das gesunde Lebensmittel an die Stelle, wo Sie es auffangen können, erhöhen Sie Ihre Öffnung. Türen sind wahrscheinlicher, ihre Chancen zu ergreifen.
Tipps 5. Suchen Sie einen Partner
Der Gewichtsverlust einer Person ist einsam, und es ist einfach, auf halbem Weg aufzugeben.Mit einigen Gewichtsverlust Clubs, Team-Unterstützung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.Im Team erhalten Sie Ermutigung und Unterstützung, zusätzlich eine kleine Gewichtsverlust zwischen Gleichaltrigen Wettbewerb wird auch Ihre Chancen auf Gewichtsabnahme erhöhen.
Tips6. "Mein Gewichtsverlusttagebuch"
Der Gewichtsverlust ist der Anfang der Selbstverleugnung in den Prozess der Gewichtsverlust Ergebnisse, wir es immer schwieriger, oft finden, vor allem angesichts der Gewichtsverlust Engpass, es ist leicht, sich selbst diese Zeit zu geben, können Sie versuchen, diese Methode: sich selbst zu betrachten ihre Freunde, im Tagebuch ‚seine‘ Aktivitäten aufgezeichnet, und es dann laut vorgelesen. das Ihr Gehirn für ihre Ermutigung durch Selbst psychologische Implikationen machen, die nicht zuversichtlich Stimme geschwächt sind.
Tips7. Zugang zum Pool
Rasmussen sagte, dass das Schwimmen ist eine Ganzkörper-Bewegung, fantastische Kaloriebrenner. Beim Schwimmen, die ganzen Gruppen Körpermuskel der Bewegung angeschlossen haben, kann die Muskeln ein gutes Training bekommen machen. Darüber hinaus kann aufgrund der großen Wasserbeständigkeit, Biografie off als die thermischen Eigenschaften der Luft (26-fache der Luft), das auf der gleichen Temperatur zu sagen ist, kann die Wärmeabfuhr des Körpers als im Wasser 20-mal schneller in Luft, Wärme effizient verbraucht.
Tipps.8 Bleiben Sie selbstgefällig
Sobald gesunde Art und Weise, Gewicht zu verlieren, wird Ihr Körper mehr oder weniger einige Veränderungen geben, und zwar unabhängig von der Skala der Änderung in einer positiven Richtung bewegt Rubino zu gehen, sagte: ‚Mit dem Gewicht zu verlieren, erinnern Sie sich an, was man bekommt "Wird deine Kleidung lockerer? Ist dein Blutdruck gesenkt? Kannst du mehr trainieren? Feiere jeden außergewöhnlichen Sieg!"
Tipps 9. Sorgen Sie für ausreichenden Schlaf
Sie werden wahrscheinlich nicht brechen. Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug Abspaltungen Hormone gezeigt Hunger kontrollieren, auch die Sekretion von Leptin hemmen. Noch gravierender ist, kann die langfristigen Mangel an Schlaf zu einer erhöhten körperlichen Belastung, den Körper führen und damit zu einer chronischen Entzündung führen, wodurch 3. Die Zunahme der Ödeme und der Fettsynthese erhöht natürlich das Gewicht.
Tips10. Bühnen Replay
Normalerweise geben wir das Gehirn eine große Idee machen, da ein paar Monate nach seinem eigenen hey lehnen Sie sich in einen Blitz. Und die Realität ist oft eine willkommene Abwechslung mit einem Gewicht, nachdem der Rückgang klein war. Zu dieser Zeit sollten wir nicht sie zwingen weiterhin die Schwierigkeit, Gewicht zu verlieren, zu erhöhen, es ist kein Fehler. Sie Ihre Ernährung und Bewegung Programm überprüfen können, wenn Sie einige Anpassungen anstatt blind es die Menge der Übung erhöhen machen können?
