Pourquoi votre plan de perte de poids échoue encore et encore? Après avoir attrapé le vrai meurtrier, comment perdre du poids efficacement et sainement, puis aller dans la voie de l'avancement de la perte de poids ensemble!
Un, huit «suspects» qui affectent votre perte de poids
01. Sommeil insuffisant
Selon les recherches, dormir moins de 5 heures par nuit augmente le risque de prendre du poids, car un sommeil insuffisant peut affecter vos taux d'hormones et affecter votre appétit et votre faim.
02. Ne buvez pas assez d'eau
2-6 tasses par jour d'eau pure peut vous aider à perdre du poids supplémentaire. L'eau n'a pas de calories, donc ne vous inquiétez pas de gain de poids peut satisfaire votre désir de plénitude. Bien sûr, quand vous buvez de l'eau, évitez ramasser les riches en calories Que ce soit des boissons gazeuses, des jus de fruits ou des boissons au café, les boissons riches en calories dans une boisson sucrée peuvent vous faire prendre du poids.
03. Attendez trop longtemps pour manger trop
Quand ils sont très faim, ne mangez pas trop, parce que quand vous mangez trop, votre métabolisme va ralentir, et vous ne pouvez pas obtenir les calories consommées dans le prochain repas avant le départ, si faim, essayez de manger plus petits Partie, manger quelques fois de plus.
04. Assis toute la journée sans exercice
Lorsque vous êtes assis, votre corps perdra la capacité de savoir combien vous mangez trop, vous faisant manger beaucoup mais continuant à manger.Une petite pause d'exercice peut vous aider à rester en bonne santé, le petit lion recommande après le déjeuner ou Lorsque vous regardez une émission de télévision préférée, faites un rythme de 10 minutes, bien sûr, il est bon de se lever. (Le petit lion est trop paresseux pour se lever ...)
05. Récompense pour la nourriture après votre entraînement
L'exercice est un excellent moyen de perdre du poids, de brûler des calories et d'augmenter la masse musculaire, mais si vous vous régalez d'un gros repas après chaque séance d'entraînement, vous gaspillez toute la sueur que vous avez accumulée. Faites également attention aux boissons pour sportifs à forte teneur en sucre, bien qu'elles puissent vous aider à étancher votre soif, ou à vous donner des suppléments énergétiques, mais leurs calories peuvent être très élevées.
06. Boire excessivement
Que vous aimiez le vin, la bière ou une boisson mélangée, l'alcool augmente les calories: boire plus de 3 verres d'alcool par jour, prendre du poids ou faire de l'embonpoint, dîner avec un verre de vin peut vous aider à perdre du poids.
07. Votre thyroïde n'est pas bonne
Si votre Si la thyroïde ne suffit pas d'arrêt de la thyroïde, vous thyroïde que ceux qui travaillent normalement, obtenir jusqu'à 5-10 livres de poids parce que la thyroïde peut contrôler votre niveau d'énergie et le corps briser les hormones alimentaires., Il pourrait être difficile de perdre du poids. vous voulez parce que le corps possède trop d'eau et de sel et sentir l'œdème. Si vous pensez que vous pourriez souffrir de problèmes de thyroïde, vous pouvez aller demander au médecin, les médicaments peuvent contrôler le niveau de la sécrétion de la thyroïde.
08. Le médicament que vous avez mangé
Les médicaments que vous avez consommés pour d'autres problèmes de santé vont également augmenter votre poids, par exemple, les stéroïdes peuvent modifier votre métabolisme et vous faire sentir faim, de sorte que vous pouvez manger beaucoup et obtenir de la graisse abdominale supplémentaire. Il peut soulager votre rhume des foins, mais il peut conduire à un gain de poids.
Deuxièmement, 10 conseils sur la route pour perdre du poids, mais aussi perdre les perdants de poids
Conseils1. Big breakfast
Vous devez vous demander pourquoi vous devez prendre le petit déjeuner pour la perte de poids.Certaines études ont montré que commencer votre journée avec un régime riche en protéines (en particulier la revigoration et les noix) peut vous faire sentir plus plein, la faim va affaiblir, sentir Plus complet, pas affamé.
Tips2. Journal photo
PsyD, l'auteur d'EatQ, a déclaré: «Nous avons de terribles souvenirs de ce que nous mangeons.» Vous pouvez essayer d'enregistrer vos photos d'aliments sur votre téléphone et regarder le prochain repas ou collation. Que manger, cela peut vous aider à manger moins ou choisir d'autres aliments à faible teneur en calories.
Conseils 3. Profitez des applications de fitness ou d'autres appareils de sport intelligents
Nombre quotidien d'amis de la campagne WeChat Leaderboard L'émergence de ces applications sportives, et le lancement d'Apple montre Apple, nous avons de plus en plus de façons d'enregistrer nos données sportives.Ils vont enregistrer vos données sportives, suivre vos indicateurs de santé, définir votre condition physique. Et les programmes de perte de poids, plus ou moins, ils changent notre style de vie.
Tips4 Trier votre stockage de nourriture raisonnablement
Une fois que vous êtes déterminé à nettoyer les aliments auxquels vous ne pouvez pas résister, nous vous recommandons de procéder comme suit: dans le réfrigérateur ou dans le placard où vous stockez les aliments, déplacez les aliments sains Les portes sont plus susceptibles de saisir leurs chances.
Tips5 Trouver un partenaire
La perte de poids d'une personne est solitaire, et il est facile d'abandonner à mi-chemin. Rejoignez des clubs de perte de poids, le soutien d'une équipe peut vous aider à perdre du poids. La compétition augmentera également vos chances de perdre du poids.
Tips6. 'Mon journal de perte de poids'
Le début de la perte de poids est le résultat du renoncement à soi-même: dans le processus de perte de poids, nous trouvons souvent de plus en plus difficile, surtout dans la période de goulot d'étranglement, il est facile d'abandonner. Votre propre ami, notez l'activité de «il» dans le journal, puis lisez-la à haute voix, ce qui affaiblira la voix de votre cerveau et vous encouragera par des indices auto-psychologiques.
Tips7. Entrez dans la piscine
M. Rasmussen a déclaré que la natation est un mouvement du corps entier, brûleur de calories fantastique. Lors de la baignade, l'ensemble des groupes musculaires du corps se sont joints au mouvement, peut rendre les muscles du corps obtenir une bonne séance d'entraînement. En outre, en raison de la grande résistance à l'eau, biographie off que les propriétés thermiques de l'air (26 fois celle de l'air), soit à la même température, la dissipation de la chaleur du corps que dans l'eau 20 fois plus rapide dans l'air, peut être efficacement consommé chaleur.
Tips8. Complaisant Remain
Une fois qu'une façon saine de perdre du poids commence, votre corps va changer plus ou moins, quelle que soit l'ampleur du changement, et il ira dans la bonne direction.Rubino a déclaré: «En perdant du poids, rappelez-vous ce que vous avez. «Est-ce que vos vêtements se relâchent, votre tension artérielle est-elle abaissée? Pouvez-vous faire plus d'exercice? Célébrez chaque victoire extraordinaire!
Conseils.9 Assurer un sommeil suffisant
Des études ont montré que le manque de sommeil peut modifier les hormones qui contrôlent la faim et inhiber la sécrétion de leptine Plus sérieusement, le manque de sommeil à long terme peut entraîner un stress physiologique accru, qui à son tour provoque une réponse inflammatoire chronique. 3. L'augmentation de l'œdème et la synthèse des graisses, bien sûr, le poids va augmenter.
Tips10 Complexe de scène
Habituellement, nous allons compenser pour une grande idée, et nous allons nous perdre en un éclair au bout de quelques mois.La réalité est qu'il y a quelques changements gratifiants dans le poids, mais le déclin est faible.A ce moment, nous ne devrions pas nous forcer. Continuer à améliorer la difficulté de perdre du poids, ce n'est pas un échec.Vous pouvez revoir votre plan d'alimentation et d'exercice, pouvez-vous faire quelques ajustements au lieu d'augmenter aveuglément la quantité d'exercice?
