لماذا فشلت خطة فقدان الوزن الخاص بك مرارا وتكرارا؟ بعد اصطياد القاتل الحقيقي ، وكيفية فقدان الوزن بشكل فعال وصحي ، ثم انتقل إلى الطريق لتقدم فقدان الوزن معا!
واحد ، ثمانية "المشتبه بهم" التي تؤثر على فشل الوزن الخاص بك
01. عدم كفاية النوم
وفقا للبحوث ، فإن النوم أقل من 5 ساعات في الليلة يزيد من خطر زيادة الوزن ، ويمكن أن يؤثر عدم كفاية النوم على مستويات الهرمون لديك ويؤثر على شهيتك وجوعك.
02. لا تشرب ما يكفي من الماء
2-6 أكواب يوميا من الماء النقي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد. المياه لا يوجد لديه من السعرات الحرارية، لذلك لا تقلق بشأن زيادة الوزن يمكن أن تلبي رغبة للحصول على الامتلاء. وبطبيعة الحال، عند شرب الماء، وتجنب التقاط تلك ذات السعرات الحرارية العالية المشروبات، سواء كانت مليئة بالسكر والصودا، عصير أو القهوة والمشروبات، والمشروبات المحلاة عالية في السعرات الحرارية يمكن أن تجعلك اكتساب الوزن.
03. الانتظار لفترة طويلة جدا لتناول الطعام أكثر من اللازم
عندما جائع جدا، لا تأكل كثيرا، لأنه عندما كنت تأكل أكثر من اللازم، والأيض يتباطأ، وأنت لا تستطيع الحصول على السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبة التالية قبل بدء، جائع جدا، في محاولة لأكل أصغر جزء ، وتناول الطعام عدة مرات.
04. يجلس كل يوم دون ممارسة الرياضة
عند الجلوس، وجسمك سوف يفقد القدرة على معرفة ما إذا كنت تأكل كثيرا، والسبب كان لديك لتناول الطعام الكثير ولكن لا يزال التوقف عن الأكل. حركة بقية قصيرة يمكن أن تساعدك على البقاء في صحة جيدة، فمن المستحسن أسد صغير بعد الغداء أو عند مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل ، قم بإجراء 10 دقائق ، بالطبع ، لا بأس من الوقوف. (الأسد الصغير كسول جدا للوقوف ...)
05. مكافأة عن الطعام بعد التمرين
التمرين طريقة رائعة لإنقاص الوزن ، ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات ، ولكن إذا كنت تنغمس في وجبة كبيرة بعد كل تمرين وتكافئ نفسك ، ثم أهدر كل العرق الذي تدفقت. انتبه أيضا للمشروبات الرياضية عالية السكر ، على الرغم من أنها يمكن أن تساعدك على إخماد عطشك ، أو تعطيك ملاحق الطاقة ، ولكن السعرات الحرارية يمكن أن تكون عالية جدا.
06. شرب المفرط
سواء كنت تحب النبيذ ، أو البيرة ، أو مشروبات مختلطة ، والكحول يزيد السعرات الحرارية ، وشرب أكثر من 3 أكواب من الكحول في اليوم ، قد تزيد وزنك أو زيادة الوزن ، وقد يكون الأمر مختلفًا ، وتناول العشاء مع كأس من النبيذ ، ولكن يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
07. الغدة الدرقية ليست جيدة
إذا توقف الغدة الدرقية الخاص بك، فإنك سوف الغدة الدرقية من أولئك الذين يعملون عادة، الحصول على ما يصل إلى 5-10 رطل من الوزن لأن الغدة الدرقية يمكن التحكم مستويات الطاقة الخاصة بك والجسم على تكسير الهرمونات الغذاء. إذا الغدة الدرقية ليست كافية، قد يكون صعوبة في انقاص وزنه. شئت لأن الجسم يحمل الكثير من الماء والملح ويشعر ذمة. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون تعاني من مشاكل الغدة الدرقية، ويمكن أن تذهب أن يطلب من الطبيب، يمكن أن الدواء السيطرة على مستوى إفراز الغدة الدرقية.
08. المخدرات هل حاولت من أي وقت مضى
الأدوية التي تناولتها في مشاكل صحية أخرى ستزيد من وزنك أيضاً ، على سبيل المثال ، يمكن أن تغير المنشطات عملية الأيض وتجعلك تشعر بالجوع ، لذلك يمكنك تناول الكثير والحصول على دهون البطن الإضافية. يمكن أن يخفف من حمى القش ، لكنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
الثانية ، 10 نصائح على الطريق لانقاص وزنه ، ولكن أيضا فقدان الوزن الخاسرين
نصائح 1. وجبة فطور كبيرة
يجب أن تتساءل عن سبب تناول وجبة الإفطار لفقدان الوزن ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن بدء يومك مع نظام غذائي غني بالبروتين (وخاصة التحفيز والمكسرات) يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ، والجوع يضعف ، ويشعر أكثر كاملة ، وليس الجوع.
Tips2 صور يوميات
ويقول الكتاب EatQ PsyD: "نحن نأكل ما لها جوانب ذكريات رهيبة". يمكنك محاولة صورك المواد الغذائية المخزنة على الهاتف، والنظر في الوجبة التالية أو وجبة خفيفة قبل يوميات الأكل لأن هذه الصور أذكركم بأن لديك. ما يمكنك تناوله ، قد يساعدك هذا على تناول كميات أقل أو اختيار أطعمة أخرى منخفضة السعرات الحرارية.
Tips3. الاستفادة من تطبيقات اللياقة البدنية أو غيرها من الأجهزة الرياضية الذكية
العدد اليومي للأصدقاء من حملة WeChat المتصدرين والذي يظهر لحيم التطبيق الرياضية الأخرى، وطرحت شركة آبل ساعة التفاح، يمكننا استخدامها لتسجيل حركتنا تعني المزيد والمزيد من البيانات. وسوف يسجل بيانات التمرين، وتتبع المؤشرات الصحية الخاصة بك، تعيين لياقتك وبرامج فقدان الوزن ، أكثر أو أقل ، يغيرون نمط حياتنا.
قم بتخزين تخزين الطعام الخاص بك بشكل معقول
بعد كنت عازمة على تنظيف الطعام الذي لا يمكن أن تقاوم، ننصحك القيام مزيد من تحتها: في خزانة الخاص بك أو ثلاجة لتخزين المواد الغذائية، والمواد الغذائية تكون صحية لتحريك خط الأفق للقبض على لمحة من المكان، وزيادة مفتوحة الخاص بك هم أكثر عرضة لاغتنام الفرصة عندما الأبواب.
نصائح 5. البحث عن شريك
فقدان الوزن والشخص هو وحيدا، وأنه من السهل جدا أن تتخلى عن منتصف الطريق. إضافة بعض نادي فقدان الوزن، ويمكن دعم فريق تساعدك على فقدان الوزن. في المنتخب، يمكنك الحصول على التشجيع والدعم، بالإضافة إلى ذلك، فقدان الوزن بين رفيق صغير سوف المنافسة تحسين فرصك للنجاح فقدان الوزن.
Tips6. 'بلدي فقدان الوزن مذكرات'
فقدان الوزن هو بداية إنكار الذات في عملية النتائج وفقدان الوزن، وكثيرا ما نجد صعوبة متزايدة، وخصوصا في مواجهة فقدان الوزن عنق الزجاجة، فمن السهل أن تتخلى عن أنفسهم هذه المرة، يمكنك أن تجرب هذه الطريقة: لاعتبار أنفسهم صديقك الخاص ، سجل نشاط "هو" في المذكرات ، ثم قرأه بصوت عالٍ ، وهذا سيجعل صوت دماغك غير المؤثر ضعيفًا ، وتشجيع نفسك من خلال تلميحات النفس النفسية.
تلميحات 7. أدخل البركة
قال راسموسن أن السباحة تمرين كامل الجسم ، وحرق السعرات الحرارية حالمة ، وعند السباحة ، تشارك عضلات الجسم كلها في التمرين ، ويمكن تدريب عضلات الجسم كله بشكل جيد ، بالإضافة إلى مقاومة الماء ، إن الأداء الحراري أكبر من الهواء (26 مرة من الهواء) ، أي في درجة الحرارة نفسها ، يفقد الجسم البشري حرارة أكثر من 20 مرة في الماء أكثر من الهواء ، مما يمكن أن يستهلك الحرارة بشكل فعال.
نصائح 8. ابق راضيا
مرة واحدة بطريقة صحية لانقاص وزنه، وجسمك سوف يكون أكثر أو أقل بعض التغييرات، بغض النظر عن حجم التغيير تسير في اتجاه إيجابي للذهاب روبينو وقال: "من خلال فقدان الوزن، وتذكير نفسك من ما تحصل عليه "هل تصبح ملابسك أكثر مرونة؟ هل ينخفض ضغط دمك؟ هل يمكنك ممارسة المزيد من التمارين؟ احتفل بكل انتصار غير عادي!
Tips9. ضمان النوم الكافي
وربما لن كسر. وقد أظهرت الدراسات التي تتحكم في الهرمونات الحرمان من النوم يغير الجوع، كما تمنع إفراز هرمون الليبتين. والأخطر من ذلك عدم وجود طويل الأجل من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الاجهاد البدني، والجسم، وبالتالي يؤدي إلى التهاب مزمن، مما تسبب في 3. الزيادة في ذمة وتوليف الدهون ، بطبيعة الحال ، فإن الوزن ترتفع.
نصائح 10. مرحلة معقدة
عادة ، سوف نعوض عن فكرة كبيرة ، وسننزلق إلى وميض البرق بعد بضعة أشهر.الحقيقة هي أن هناك بعض التغيرات المرضية في الوزن ، ولكن الانخفاض صغير ، وفي هذا الوقت ، يجب ألا نجبر أنفسنا. الاستمرار في تحسين صعوبة فقدان الوزن ، وهذا ليس فشلاً ، يمكنك إعادة النظر في نظامك الغذائي وممارسة التمارين ، هل يمكنك إجراء بعض التعديلات بدلاً من زيادة كمية التمارين بشكل أعمى؟
