กินและดื่ม Lazard เพื่อการนอนหลับ ... ความล้มเหลวใด ๆ จะมีผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตในหมู่พวกเขา 'ดึง' เป็นคนจำนวนมากเนื่องจากอาการท้องผูกห้องน้ำเป็นเวลาที่ท้องมักจะผิดปกติ ... ปัญหาท้องผูก หลายคนวันนี้ Xiaobian มาเพื่อสอนวิธีที่จะทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ราบรื่น
1. ทุกคนควรให้ความพยายามอย่างเหมาะสมไม่อยู่สายและพัฒนาตารางเวลาปกติ
2. ขอให้ดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้าก่อนนอนทุกเช้าน้ำอุ่นหลังจากตื่นขึ้นในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการถ่ายอุจจาระและการออกกำลังกายถ้าเป็นน้ำผึ้งจะดีกว่า
3. สิ่งแรกที่จะนั่งยองน้ำดื่มซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้เป็นไปตามห้องน้ำหมอบหมอบและทำให้การเคลื่อนไหว levator Ani เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้, การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่จะปฏิบัติตามเช่นเวลาของการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ
4. ดื่มน้ำมากขึ้นและชาที่อ่อนแอ การหลั่งระบบทางเดินอาหารผู้ใหญ่ปกติวันละประมาณ 6-8 ลิตรของน้ำในกระเพาะอาหาร, น้ำผลไม้ลำไส้ตับอ่อนและการย่อยอาหารน้ำดีในลำไส้เล็กในการดูดซึมและการขนส่งของสารอาหาร แต่ยังมีจำนวนมากของลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่และ re-การดูดซึมของน้ำที่ปล่อยออกมาจากอุจจาระ เนื้อหาเกี่ยวกับเกี่ยวกับ 100-150ml. ดังนั้นวันผู้ใหญ่อย่างน้อย 7-8 ถ้วย (1500-1700ml) ในการสั่งซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าการหลั่งน้ำและวงจรการดูดซึมของลำไส้. ส่งเสริมการดื่มน้ำต้มและชาแสง. ชามีชามากขึ้นและแข็งแรงมากขึ้นและกาแฟ ฟีนอล peristalsis สามารถชะลอตัวลงส่งผลให้เพิ่มขึ้นในการดูดซึมในลำไส้ของความชื้นกลับไปอุจจาระแห้งเจาะสูงของการดูดซึมความชื้นของ lactulose การดำเนินการลดผอมบางอุจจาระ
5. เครื่องดื่มมากมายของการเดินทางทางน้ำ บางคนที่บ้าน, การเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติเป็นนิสัยที่ดีที่จะออกไปอารมณ์เสียเมื่อมีคนเดินทางข้ามโซนเวลาที่จะมีผลต่อ circadian จังหวะที่นำไปสู่ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่เกิดจากอาการท้องผูกดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้
6. ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยลง แบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้เช่นน้ำตาลสำหรับอาหารจึงชะลออัตราการบีบตัวของลำไส้. ดังนั้นเครื่องดื่มหวานสามารถนำไปสู่การบวมของผนังลำไส้ในที่สุดก็นำไปสู่อาการท้องผูก. เบอร์รี่สามารถเพิ่มในน้ำดื่มที่ไม่เพียง แต่เพิ่มรสชาติ แต่ยัง ให้เส้นใยอาหารที่เป็นประโยชน์สำหรับลำไส้
7. กินใยอาหารมากขึ้น ใยอาหารจะไม่ถูกย่อยและดูดซึมในลำไส้ที่เป็นวัตถุดิบหลักในรูปแบบอุจจาระแข็งกินธัญพืชรำข้าว, ผักและผลไม้เมื่อใยอาหารมากขึ้นปริมาณของอุจจาระจะมีมากขึ้นว่าไป 'ปอนด์ของคู่มันเทศปอนด์ของอุจจาระ' 'กิน Dora คือยังมี'. และกินนมไข่ปลาและเนื้อสัตว์และอาหารอื่น ๆ ปริมาณของอุจจาระจะน้อยในการสั่งซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าการแก้ปัญหาสามารถช่วยขับไล่อุจจาระขึ้นรูปเศษอาหารในชีวิตประจำวันควร 'เจ็ดสามของเนื้อสัตว์และผัก 'เพียงความจุอุจจาระบางอย่างที่จะทำให้เกิดการสะท้อนถ่ายอุจจาระหลังจากถึงทวารหนัก
8. อย่างไรก็ตามจำนวนเงินของการเคลื่อนไหว ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้อุจจาระ แต่ถ้าเคลื่อนไหวมากเกินไปเลือดมากจะไหลไปยังกล้ามเนื้อจากลำไส้ซึ่งชะลอตัวลงความเร็วของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารได้. ถ้าคุณถือออกกำลังกายมากขึ้นกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย 4-6 ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลีกเลี่ยงคาเฟอีนไม่ได้กินอาหารที่มีไขมันสูงและมีเส้นใยสูง
