Coma y beba Lazard para dormir ... Cualquier falla tendrá un impacto serio en la vida. Entre ellos, "tirar" es mucha gente, debido al estreñimiento, el baño es una hora, el estómago siempre es disfuncional ... problemas de estreñimiento Mucha gente. Hoy Xiaobian vino a enseñarte cómo hacer que las deposiciones se suavicen.
1. Todos deben hacer un esfuerzo razonable, no quedarse hasta tarde y desarrollar un horario regular.
2. Insista en beber una taza de agua tibia por la mañana antes de acostarse cada mañana. Una taza de agua tibia después de levantarse por la mañana ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, lo cual es beneficioso para la defecación y la aptitud. Si es agua con miel, es mejor.
3. Lo primero que está en cuclillas de agua potable, lo que significa que no tiene que adherirse al baño en cuclillas, en cuclillas y hacer que el movimiento elevador del ano para estimular los movimientos intestinales, evacuaciones intestinales a seguir, al igual que el momento de la defecación normal.
4. Beba mucha agua y té ligero. secreción gastrointestinal adulto normal por día, alrededor de 6-8 litros de jugo gástrico, el jugo intestinal, jugo pancreático y la digestión de bilis en el intestino delgado para la absorción y el transporte de nutrientes, sino también un gran número de intestino delgado y el colon y luego re-absorción de agua, el agua descargada desde un taburete contenido de alrededor de aproximadamente 100-150ml. por lo tanto, el día adulto al menos 7-8 tazas (1500-1700ml), a fin de asegurar la secreción de agua y ciclo de absorción intestinal. promover beber agua hervida y té luz. té contiene más y más fuerte té y café peristalsis fenol puede ralentizar, lo que resulta en un aumento de la absorción intestinal de la humedad de vuelta a heces secas, alta penetración de la absorción de humedad de accionamiento lactulosa reducir el adelgazamiento heces.
5. Beba más agua cuando viaje. Algunas personas en el hogar, movimientos intestinales normales, un buen hábito de salir era molesta cuando la gente viaja a través de zonas de tiempo, afectará el ritmo circadiano, dando lugar a trastornos gastrointestinales, causadas por el estreñimiento, beber mucha agua ayuda a mantener los movimientos intestinales.
6. Beba menos bebidas azucaradas. Las malas bacterias en el intestino como el azúcar de los alimentos, lo cual ralentiza la velocidad del peristaltismo intestinal. Por lo tanto, las bebidas azucaradas pueden conducir a la inflamación de la pared intestinal, que finalmente llevan al estreñimiento. Las bayas se puede añadir en el agua potable, no sólo para aumentar el sabor, sino también Proporcione fibra dietética beneficiosa para los intestinos.
7. Coma más fibra dietética. La fibra dietética no se digiere y se absorbe en el intestino, es la principal materia prima para formar un taburete sólido, comiendo cereales, salvado, verduras y frutas cuando más fibra dietética, la cantidad de heces será más, dice el refrán, 'una libra de par de boniato de libras de heces' 'comer Dora es también más'. y comer leche, huevos, pescado y carne y otros alimentos, la cantidad de heces sería menor, con el fin de garantizar que la solución puede ayudar a expulsar las heces formando restos de comida diaria debe 'siete tercio de carne y verduras 'sólo cierta capacidad de heces para inducir reflejo de la defecación después de alcanzar el recto.
8. Sin embargo, la cantidad de movimiento. El ejercicio moderado ayuda a mantener las heces lisas, pero si el ejercicio es excesivo, una gran cantidad de sangre fluirá del intestino a los músculos, lo que ralentiza el movimiento del tracto digestivo. Si realiza ejercicio durante más de 1 hora, 4 ~ 6 antes del ejercicio. Evite tomar cafeína en cuestión de horas, y no coma alimentos altos en grasa y altos en fibra.
