Съешьте и выпейте Лазард, чтобы спать ... Любая неудача окажет серьезное влияние на жизнь. Среди них «вытащить» много людей, из-за запоров, туалет - час, желудок всегда дисфункциональный ... проблемы с запорами Много людей. Сегодня Xiaobian пришел, чтобы научить вас, как сделать движение кишечника гладким.
1. Каждый должен прилагать разумные усилия, не опаздывать и разрабатывать регулярный график.
2. Настаивайте на том, чтобы выпить чашку теплой воды утром перед сном каждое утро. Чашка теплой воды после вставания утром помогает стимулировать моторику желудочно-кишечного тракта, что полезно для дефекации и фитнеса. Если это медовая вода, это лучше.
3. Первое, что нужно после выпивки воды, - присел на туалет. Если вам все равно, вы должны придерживаться туалета. После приседания вы можете использовать levator ani для стимуляции перистальтики толстой кишки и следить за нормальным временем дефекации.
4. Пейте много воды и легкого чая. Нормальный взрослый желудочно-кишечный тракт выделяет около 6-8 литров желудочного сока в день. Кишечный сок, поджелудочный сок и желчь используются для переваривания, абсорбции и транспортировки питательных веществ в тонком кишечнике. Тонкий кишечник и толстая кишка могут реабсорбировать воду в больших количествах, а вода выгружается из фекалий. Содержание составляет около 100-150 мл, поэтому по крайней мере 7-8 чашек (1500-1700 мл) в день в зрелом возрасте могут обеспечить циркуляцию секреции и абсорбции кишечной воды. Содействовать употреблению кипяченой воды и легкого чая. Концентрированный чай и кофе содержат больше чая. Фенол и т. Д. Могут замедлить перистальтику кишечника, а увеличение абсорбции воды в кишечнике приводит к сухим стулам. Высокий осмотический эффект лактулозы вызывает поглощение воды для уменьшения истощения стула.
5. Пить больше воды, когда вы путешествуете. У некоторых людей нормальные кишечные движения у себя дома, и они путаются, когда они выходят. Когда люди путешествуют по разным часовым поясам, они будут влиять на циркадный ритм, что приведет к желудочно-кишечной дисфункции, запорам и выпиванию большого количества воды поможет поддерживать желудочно-кишечное движение.
6. Пейте меньше сладких напитков. Плохие бактерии в кишечнике предпочитают питаться сахаром, что замедляет скорость перистальтики кишечника, поэтому употребление сладких напитков может вызвать набухание стенки кишечника и в конечном итоге вызвать запор. Вы можете добавить ягоды в кипяченую воду, что не только увеличивает вкус, но и Обеспечьте полезное пищевое волокно для кишечника.
7. Ешьте больше диетического волокна. Диетическое волокно не переваривается и не поглощается в кишечнике, оно является основным сырьем для образования твердых стульев. Когда есть больше пищевых волокон, таких как злаки, отруби, овощи и фрукты, количество стула будет больше. Как говорится, «один фунт сладкого картофеля на два фунта», «Ешьте больше и тяните больше». И ешьте больше молока, яиц, рыбы и креветок и других продуктов, количество стула будет меньше, чтобы обеспечить ежедневную дефекацию стула, чтобы помочь выписать остатки пищи, должно быть «трехточечное мясо и семь овощей» ', только стул достигает определенной способности, может достичь прямой кишки, чтобы вызвать рефлекс нервного рефлекса.
8. Упражнения не являются чрезмерными. Умеренное упражнение помогает сохранить гладкость стула, но если упражнение чрезмерно, много крови будет вытекать из кишечника в мышцы, что замедляет движение пищеварительного тракта. Если вы занимаетесь физическими упражнениями более 1 часа, 4 ~ 6 перед тренировкой. Избегайте приема кофеина в течение нескольких часов и не ешьте жир и продукты с высоким содержанием клетчатки.
