خوردن و نوشیدن Lazard برای خواب ... هر گونه شکست تاثیر جدی بر زندگی دارد.در میان آنها "کشیدن" بسیاری از مردم است، به دلیل یبوست، توالت یک ساعت است، معده همیشه ناکارآمد است ... مشکلات یبوست بسیاری از مردم. امروز Xiaobian به شما آموخت که چگونه می توانید روده روانی صاف.
1. هر کس باید تلاش منطقی انجام دهد، دیر نشده و برنامه منظمی ایجاد کند.
2. اصرار داشتن یک فنجان آب گرم در صبح قبل از رفتن به رختخواب هر روز صبر کنید. یک فنجان آب گرم پس از صعود صبح کمک می کند تا تحرک حرکتی دستگاه گوارش، که مفید برای دفع و تناسب اندام است. اگر آن عسل آب است، بهتر است.
3. اولین چیزی که چمباتمه آب آشامیدنی، به این معنی آن را ندارد به پایبندی به توالت ایرانی، چمباتمه زدن و ایجاد جنبش آنی لواتور برای تحریک حرکات روده، دفع مدفوع به دنبال، مانند زمان حرکت روده ای طبیعی.
4. نوشیدن آب بیشتر و چای ضعیف است. ترشح دستگاه گوارش بزرگسالان طبیعی در روز، حدود 6-8 لیتر آب از معده، آب روده، شیره پانکراس و هضم صفرا در روده کوچک جذب و حمل و نقل مواد مغذی، بلکه تعداد زیادی از روده کوچک و بزرگ و سپس دوباره جذب آب، آب تخلیه شده از مدفوع محتوای مورد در مورد 100-150ml. بنابراین، روز بزرگسالان حداقل 7/8 فنجان (1500-1700ml)، به منظور حصول اطمینان ترشح آب و چرخه جذب روده. ترویج نوشیدن آب جوش و چای نور است. چای حاوی چای و قهوه و قوی تر حرکت دودی فنل می تواند کاهش سرعت، و در نتیجه افزایش در جذب روده رطوبت به مدفوع خشک، ضریب نفوذ بالا از جذب رطوبت تحریک لاکتولوز کاهش نازک شدن مدفوع.
مقدار زیادی 5. نوشیدنی سفر آب است. برخی از افراد در خانه، اجابت مزاج طبیعی، یک عادت خوب برای بیرون رفتن ناراحت بود زمانی که مردم در مناطق زمانی سفر، خواهد ریتم شبانه روزی تاثیر بگذارد و منجر به اختلالات گوارشی، یبوست، نوشیدن مقدار زیادی آب کمک می کند تا حرکات روده.
6. نوشیدنی کمتر شیرین می نوشند. باکتری های مضر در روده مانند شکر، مواد غذایی، در نتیجه کاهش سرعت حرکت دودی روده. بنابراین، نوشابه های شیرین می تواند به تورم دیواره روده، در نهایت منجر به یبوست منجر شود. توت را می توان در آب آشامیدنی اضافه شده است، نه تنها باعث افزایش طعم، بلکه ارائه مفید فیبر در رژیم غذایی روده است.
7. خوردن فیبر در رژیم غذایی. فیبر غذایی را هضم نشده و جذب در روده، مواد اولیه اصلی به شکل مدفوع جامد است، خوردن غلات، سبوس، سبزیجات، میوه ها و زمانی که فیبر بیشتر، مقدار مدفوع بیشتر خواهد شد، که می رود، یک پوند از چند سیب زمینی شیرین پوند مدفوع، "خوردن دورا نیز بیشتر است. و خوردن شیر، تخم مرغ، ماهی و گوشت و سایر مواد غذایی، مقدار مدفوع کمتر خواهد بود، به منظور حصول اطمینان راه حل می تواند کمک به اخراج مدفوع تشکیل فرستادن اسکرپ مواد غذایی روزانه باید هفت سوم از گوشت و سبزیجات "تنها ظرفیت مدفوع خاص برای وادار رفلکس اجابت مزاج پس از رسیدن به مقعد.
8. ورزش بیش از حد نیست. ورزش منظم کمک می کند که مدفوع، اما اگر حرکت بیش از حد، بسیاری از خون به عضلات از روده، که آهسته سرعت حرکت دستگاه گوارش جریان خواهد شد. اگر شما بیش از یک ورزش ساعت نگه دارید، قبل از ورزش 4 تا 6 در عرض چند ساعت، جلوگیری از کافئین، غذاهای با چربی بالا و فیبر بالا خوردن نیست.
