Comer e beber Lazard para dormir ... Qualquer falha terá um impacto sério na vida.Entre eles, "puxar" é um monte de gente, por causa da constipação, o banheiro é uma hora, o estômago é sempre disfuncional ... problemas de constipação Muita gente hoje Xiaobian veio ensinar-lhe como tornar o movimento intestinal suave.
1. Todos devem fazer um esforço razoável, não fiquem acordados até tarde e desenvolvam um horário regular.
2. Insistir em beber uma xícara de água morna pela manhã antes de ir para a cama todas as manhãs.Uma xícara de água morna depois de levantar pela manhã ajuda a estimular a motilidade gastrointestinal, que é benéfica para a defecação e fitness.Se for água mel, é melhor.
3. A primeira coisa é cócoras água potável, o que significa que não tem que aderir ao toalete squat, agachamento e fazer o movimento elevador do ânus para estimular os movimentos intestinais, evacuações de seguir, como o tempo de movimento normal do intestino.
4. beber mais água e chá fraco. secreção gastrointestinal adulto normal, por dia, cerca de 6-8 litros de suco gástrico, o suco intestinal, suco pancreático e digestão bílis no intestino delgado para absorção e transporte de nutrientes, mas também um grande número de intestino delgado e cólon e, em seguida, re-absorção de água, a água descarregada a partir de um banco teor de cerca de cerca de 100-150ml. Portanto, o dia de adulto, pelo menos, 7-8 chávenas (1500-1700ml), a fim de assegurar a secreção de água e ciclo de absorção intestinal. promover o consumo de água fervida e chá luz. chá contém mais forte e mais chá e café fenol peristaltismo pode abrandar, o que resulta em um aumento na absoro intestinal de humidade de volta para fezes secas, alta penetração de absorção de accionamento lactulose reduzindo fezes desbaste humidade.
5. Beba muita viajar água. Algumas pessoas em casa, movimentos normais do intestino, um bom hábito de sair estava chateado quando as pessoas viajam através de fusos horários, vai afetar o ritmo circadiano, levando a distúrbios gastrintestinais, causadas por constipação, beba muita água ajuda a manter os movimentos intestinais.
6. Beba menos bebidas açucaradas. As más bactérias no intestino como o açúcar para alimentos, retardando assim a taxa de peristaltismo intestinal. Portanto, bebidas açucaradas pode levar ao inchaço da parede intestinal, levando à constipação. Bagas pode ser adicionado na água de beber, não só aumentar o sabor, mas também Fornecer fibra dietética benéfica para os intestinos.
7. Coma mais fibra dietética. A fibra dietética não é digerido e absorvido no intestino, é a principal matéria-prima para formar um banco sólido, comer cereais, farelo, legumes e frutas quando mais fibra dietética, a quantidade de fezes será mais, diz o ditado, 'uma libra de casal batata-doce de libras de fezes' 'comer Dora é também mais'. e comer leite, ovos, peixe e carne e outros alimentos, a quantidade de fezes seria menos, a fim de garantir que a solução pode ajudar a expelir fezes formando restos alimentares diárias deve 'sete terço de carne e legumes 'apenas certa capacidade fezes para induzir a defecação reflexo depois de atingir o reto.
8. No entanto, a quantidade de movimento. O exercício moderado ajuda a manter as fezes lisas, mas se o exercício for excessivo, muito sangue fluirá do intestino para os músculos, o que retarda o movimento do trato digestivo.Se você se exercitar por mais de 1 hora, 4 ~ 6 antes do exercício. Evite ingerir cafeína em questão de horas e não consuma alimentos ricos em gordura e fibras.
