라자드를 마시고 마시십시오 ... 어떤 실패가 인생에 심각한 영향을 미칠 것입니다. 그 중 '당기다'는 많은 사람들이 있습니다. 왜냐하면 변비 때문에 화장실은 한 시간이고 위는 항상 기능 장애입니다 ... 변비 문제 많은 사람들, 오늘 Xiaobian은 배변을 부드럽게하는 법을 가르쳐주었습니다.
1. 모두는 합당한 노력을 기울여야하며 늦게까지 지내지 말고 정기적 인 일정을 수립해야합니다.
2. 아침마다 따뜻한 물 한 잔 마시고 아침마다 일어나기 전에 아침에 일어나서 따뜻한 물 한 컵을하면 위장 운동을 자극하여 배변과 체력에 도움이되며 꿀 물이라면 더 좋습니다.
3. 첫 번째 것은 정상적인 배변의 시간처럼 따라, 배변을 웅크려 화장실에 쪼그리고을 준수하고 배변을 자극하는 상안검 거근 항문 운동을 할 필요가 없습니다 의미 마시는 물을 쪼그리고있다.
4. 더 많은 물과 약한 차를 마신다. 하루에 위장 분비가 정상 성인, 위액, 장액, 췌장 주스와 흡수 및 영양분의 수송 소장에서 담즙 소화뿐만 아니라, 소장 및 대장과 물 후 재 흡수 많은 수의 6-8 리터의 물은 대변에서 배출 물 분비와 장 흡수 사이클을 보장하기 위해 약 100-150ml. 따라서, 성인 적어도 하루에 7 ~ 8 컵 (1500-1700ml)의 내용. 음주 삶은 물과 빛 차를 촉진한다. 차보다 더 강력한 차와 커피를 포함 페놀 연동 다시 건조 의자 대변 박화를 감소 락툴 로스 작동의 흡습 높은 침투 수분의 장내 흡수의 증가를 초래 늦출 수있다.
5. 여행 할 때 더 많은 물을 마셔 라. 집에서 어떤 사람들, 정상적인 배변, 외출하기 좋은 습관은 사람들이 일주기 리듬에 영향을 미칠 것이다, 시간대에 걸쳐 여행 할 때 물을 많이 마시고, 변비로 인한 위장 장애, 선도 화가 나서 배변을 유지하는 데 도움이됩니다.
6. 덜 단 음료를 마시십시오. 음식에 설탕과 같은 장내 나쁜 세균, 따라서 장내 연동 운동의 속도를 둔화. 따라서, 달콤한 음료는 변비에 이르는 결국, 장벽의 부종으로 이어질 수 있습니다. 딸기뿐만 아니라 또한 맛을 증가 시키지만, 식수에 추가 할 수 있습니다 내장에 유익한식이 섬유를 제공하십시오.
7. 더 많은식이 섬유를 섭취하십시오. 식이 섬유가 많은식이 섬유는 대변의 양이 더있을 때 시리얼, 밀기울, 야채, 과일을 먹고, 단단한 대변을 형성하는 주요 원료이며, 소화와 소장에서 흡수되지 않는, 속담, '대변 파운드의 고구마 몇 파운드' 해야 '일곱 번째 고기와 야채를 매일 음식 찌꺼기를 형성 대변을 추방 도울 수있는 솔루션을 보장하기 위해, 대변의 양이 적은 것'도라도 더 먹는다 '. 우유, 계란, 생선, 고기 등의 음식을 먹는 "특정 자 용량 항문에 도달 한 후에 배변 반사를 유발한다.
8. 그러나 이동량. 적당한 운동은 대변을 부드럽게 유지하는 데 도움이되지만 운동이 과도하면 소화관의 움직임을 늦추는 많은 혈액이 장에서 근육으로 흐르게됩니다. 운동 전에 1 시간 이상 운동을하면 운동 전 4 ~ 6 시간. 몇 시간 안에 카페인 섭취를 피하고 고지방 및 고 섬유질 식품을 섭취하지 마십시오.
