その中で、「プル」は多くの人々が便秘のために、トイレは1時間、胃は常に機能不全になっています...便秘のトラブルたくさんの人がいましたが、今日、蘇生は腸の動きを滑らかにする方法を教えてくれました。
1.誰もが妥当な努力をして、遅刻しておらず、定期的なスケジュールを立てるべきです。
2.毎朝寝る前に、朝には温かいお湯を飲むようにしてください。午前中に起きた後の温かい水は、胃腸運動を刺激し、便秘や健康に有益です。
3.最初の事は、それが正常な排便の時のように、従うことが、腸の動きを、スクワットトイレにスクワットを接着し、腸の動きを刺激するために肛門挙運動を行う必要はありませんつまり、飲料水をしゃがんされます。
4.多量の水と軽いお茶を飲む。 一日あたりの消化管分泌正常成人、次いで、約6-8胃液のリットル、腸液、栄養素の吸収と輸送のための小腸における膵液と胆汁消化するだけでなく、小腸および結腸の数が多いと水の再吸収、便から排出される水およそおよそ100〜150ミリリットルの内容。したがって、成人の一日に少なくとも7-8杯（1500〜1700ミリリットル）、水分泌および腸管吸収サイクルを確保するためには。煮沸した水と光お茶を飲んで推進しています。お茶はますます強力な紅茶とコーヒーが含まれていますフェノール蠕動バックドライ糞便、糞便間引きを減少ラクツロース作動の吸湿性の高い浸透水分の腸管吸収が増大する、遅くすることができます。
5.水の旅行をたくさん飲みます。 自宅で何人かの人々、正常な腸の動きは、外出するのは良い習慣は、人々が概日リズムに影響を与えるだろう、タイムゾーンを越えて移動するときに水をたくさん飲む、便秘によって引き起こされる胃腸障害につながる、怒っていた腸の動きを維持するのに役立ちます。
6.少なく甘い飲み物を飲みます。 これ腸の蠕動運動の速度を遅くする食品用の砂糖のような腸内の悪玉菌は、したがって、甘い飲み物は、最終的に便秘につながる、腸壁の腫れにつながることができます。ベリー味を向上させる、だけでなく、飲料水を添加することができます便利腸食物繊維を提供しています。
7.食物繊維を食べます。 食物繊維は、より多くの食物繊維は、便の量は、よりになるとき穀物、ふすま、野菜、果物を食べて、固体の大便を形成するための主原料であり、消化され、腸で吸収されない、ことわざに、「糞のポンドのサツマイモのカップルのポンド」 「ドラも多い食べる」。と牛乳を食べ、卵、魚や肉などの食品、便の量が少なくなり、解決策を確実にするために、毎日の食物くず肉や野菜のすべき「7-第三の形成スツールを追放することができます'、便だけが一定の容量に達し、排便神経反射を誘導するために直腸に到達することができます。
8.運動は過度ではありません。 定期的な運動は、便を保つことができますが、過度な動きならば、血液の多くは、消化管の移動速度を遅くし、腸からの筋肉に流れます。あなたは一時間以上の練習を保持する場合は、6への課題4の前に数時間以内にカフェインを服用しないようにし、高脂肪や高繊維食品を食べないでください。
