Mangiare e bere Lazard sonno ...... non vanno bene in una qualsiasi causerà grave impatto sulla vita di cui 'pull' afflitto da un sacco di gente, a causa di costipazione, è un'ora accovacciata toilette, stomaco gonfio disagio ...... sempre turbato da costipazione un sacco di gente oggi Xiaobian ti insegnano come fare rendere la defecazione.
1. Noi non rimanere sveglio tutta la notte e resto a essere ragionevoli, di sviluppare programma regolare
2. insistono a bere ogni giorno prima di andare a letto per alzarsi la mattina a bere una tazza di acqua calda, una tazza di acqua calda dopo essersi alzati al mattino, contribuire a stimolare lo stomaco e l'intestino, intestino e fitness sono utili, se è l'acqua di miele meglio
3. La prima cosa è accovacciato acqua potabile, il che significa che non ha bisogno di aderire al gabinetto alla turca, squat e rendere il movimento muscolo elevatore dell'ano per stimolare i movimenti intestinali, movimenti intestinali a seguire, come il tempo della normale movimento intestinale.
4. Bere più acqua e tè debole. secrezione gastrointestinale adulto normale al giorno, circa 6-8 litri di succo gastrico, succo intestinale, succo pancreatico e bile digestione nel piccolo intestino per l'assorbimento e il trasporto di sostanze nutritive, ma anche un gran numero di tenue e del colon e poi ri-assorbimento di acqua, l'acqua scaricata da uno sgabello il contenuto di circa circa 100-150 ml. Pertanto, al giorno per adulti almeno 7-8 tazze (1500-1700ml), al fine di garantire la secrezione di acqua e il ciclo di assorbimento intestinale. promuovere l'acqua bollita potabile e tè luce. tè contiene tè e caffè sempre più forte fenolo peristalsi può rallentare, con un conseguente aumento dell'assorbimento intestinale di umidità ritorna feci secche, alta penetrazione di assorbimento dell'umidità di lattulosio azionamento ridurre sgabello assottigliamento.
5. Bevi più acqua quando viaggi. Alcune persone a casa, normali movimenti intestinali, una buona abitudine di uscire era sconvolto quando si viaggia attraverso i fusi orari, interesserà il ritmo circadiano, che porta a disturbi gastrointestinali, causati da stipsi, bere molta acqua aiuta a mantenere i movimenti intestinali.
6. bere bevande zuccherate meno. I batteri cattivi nell'intestino come lo zucchero per il cibo, rallentando così il tasso di peristalsi intestinale. Pertanto, le bevande zuccherate può portare a gonfiore della parete intestinale, portando infine alla stitichezza. Berries possono essere aggiunti in acqua potabile, non solo aumentare il gusto, ma anche fornire utili fibra alimentare intestinale.
7. mangiare fibra alimentare. La fibra alimentare non viene digerito e assorbito a livello intestinale, è la principale materia prima per formare uno sgabello solido, mangiare cereali, crusca, verdure e frutta quando più fibra alimentare, la quantità di feci sarà più, dice il proverbio, 'un chilo di paio patata dolce di chili di feci' 'mangiare Dora è anche più'. e mangiare latte, uova, pesce e carne e altri alimenti, la quantità di feci sarebbe meno, al fine di garantire la soluzione può aiutare a espellere feci formazione di scarti di cibo giornaliera deve 'di sette terzi di carni e verdure 'solo certa capacità di indurre sgabello defecazione reflex dopo aver raggiunto il retto.
8. Tuttavia, la quantità di movimento. Un esercizio moderato aiuta a mantenere le feci lisce, ma se l'attività fisica è eccessiva, molto sangue scorrerà dall'intestino ai muscoli, rallentando il movimento del tratto digestivo, se ti dedichi all'esercizio per più di 1 ora, 4 ~ 6 prima dell'allenamento. Evitare l'assunzione di caffeina entro poche ore e non mangiare cibi ricchi di grassi e ricchi di fibre.
