खाओ और लाजार्ड नींद पीने ...... किसी भी एक में अच्छी तरह से जाना नहीं है जीवन जिनमें से 'पुल' कब्ज की वजह से बहुत से लोगों को से ग्रस्त, एक घंटे के एक शौचालय बैठने है पर गंभीर प्रभाव, पेट का कारण उभरी हुई असहज ...... हमेशा कब्ज से परेशान होगा लोग आज Xiaobian का एक बहुत तुम्हें सिखाने कैसे शौच कर सकता हूँ करने के लिए।
1. हम सारी रात रहने और उचित होने के लिए आराम नहीं है, नियमित समय विकसित करने के लिए
2. बिस्तर पर जाने से गर्म पानी के एक कप पीने के लिए सुबह उठने से पहले हर दिन पीने पर जोर देते हैं, गर्म पानी के एक कप सुबह उठने के बाद, पेट और आंतों, आंत्र और फिटनेस, फायदेमंद होते हैं को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, तो यह बेहतर शहद पानी है
3. पहली बात पीने के पानी बैठने है, जिसका अर्थ यह, फूहड़ शौचालय का पालन करने के फूहड़ और मल त्याग को प्रोत्साहित करने levator ani आंदोलन बनाने के लिए, मल त्याग का पालन करने, सामान्य मल त्याग के समय की तरह नहीं है।
4. बहुत सारे पानी और हल्की चाय पीएं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्राव प्रतिदिन सामान्य वयस्क, आमाशय रस, आंत्र रस, अग्नाशय के रस और अवशोषण और पोषक तत्वों के परिवहन के लिए छोटी आंत में पित्त पाचन, लेकिन यह भी छोटी आंत और पेट और पानी की तो फिर से अवशोषण की एक बड़ी संख्या के 6-8 के बारे में लीटर, पानी एक स्टूल से छुट्टी दे दी आदेश पानी स्राव और आंतों अवशोषण चक्र सुनिश्चित करने के बारे में के बारे में 100-150ml। इसलिए, वयस्क दिन कम से कम 7-8 कप (1500-1700ml), की सामग्री। पीने उबला हुआ पानी और प्रकाश चाय को बढ़ावा देने के। चाय अधिक से अधिक मजबूत चाय और कॉफी शामिल फिनोल क्रमाकुंचन, धीमा कर सकते हैं वापस शुष्क मल, lactulose प्रवर्तन मल पतले होने को कम करने की नमी अवशोषण की उच्च प्रवेश करने के लिए नमी की आंतों अवशोषण में वृद्धि हो जाती है।
जल यात्रा की 5. पी बहुत सारे। घर पर कुछ लोगों को सामान्य मल त्याग, बाहर जाने के लिए एक अच्छी आदत से परेशान है, जब लोग समय क्षेत्रों में यात्रा करते हैं, जैव-चक्रीय आवर्तन को प्रभावित करेगा था, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों, कब्ज की वजह से करने के लिए अग्रणी, पानी का खूब पीने मल त्याग रखने के लिए मदद करता है।
6. कम मीठा पेय पीते हैं। भोजन के लिए चीनी की तरह पेट में बुरा बैक्टीरिया, इस प्रकार आंतों peristalsis की दर को धीमा। इसलिए, मीठा पेय, आंतों की दीवारों में सूजन अंततः कब्ज के लिए अग्रणी हो सकता है। जामुन, पीने के पानी में जोड़ा जा सकता है न केवल स्वाद बढ़ाने के लिए, लेकिन यह भी उपयोगी आंत्र आहार फाइबर प्रदान करते हैं।
7. आहार फाइबर खाते हैं। आहार फाइबर पच जाता नहीं और आंत में अवशोषित, एक ठोस मल बनाने के लिए मुख्य कच्चा माल है, अनाज, चोकर, सब्जियों और फलों खाने जब अधिक आहार फाइबर, मल की मात्रा अधिक हो जाएगा, कहावत है, 'मल पाउंड के मीठे आलू जोड़ी के एक पाउंड' 'खाने डोरा भी अधिक है'। और दूध, अंडे, मछली और मांस और अन्य खाद्य पदार्थ खाते हैं, मल की मात्रा, कम होगा क्रम में समाधान सुनिश्चित करने के लिए मदद कर सकते हैं दैनिक खाद्य स्क्रैप चाहिए 'मांस और सब्जियों के सेवन-तिहाई बनाने मल निष्कासित 'केवल कुछ मल क्षमता मलाशय तक पहुंचने के बाद शौच पलटा प्रेरित करती थीं।
8. हालांकि, आंदोलन की राशि। मध्यम व्यायाम मल को चिकनी रखने में मदद करता है, लेकिन यदि व्यायाम अत्यधिक होता है, तो आंत से मांसपेशियों तक बहुत अधिक रक्त बह जाएगा, जो पाचन तंत्र के आंदोलन को धीमा कर देता है। यदि आप अभ्यास से पहले 1 घंटे से अधिक समय तक अभ्यास में व्यस्त हैं। घंटों के भीतर कैफीन लेने से बचें, और उच्च वसा वाले और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ न खाएं।
